Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Zotto]

Mirin Laufen

Hast im 2 Wochen Schnitt sicher mehr Laufzeit als ich.

Gute Besserung nochmal.

Letzte Woche 44k, diese Woche 0 = r.i.p

[Lauch]

Heute in der Früh die A Krafteinheit im Gym - kann mich nicht beschweren.

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 3
85 kg x 3
97,5 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

V-Bar Dip
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

Chin Up
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
60 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Barbell Stiff-Legged Deadlift
70 kg x 3
100 kg x 3
112,5 kg x 3
125 kg x 5
125 kg x 5
125 kg x 5

.... und am Nachmittag dann die obligatorischen 60min Easy gelaufen. 12,0xkm , was man halt so mit Pace um die 5:00 läuft.

Mirin Laufen

Hast im 2 Wochen Schnitt sicher mehr Laufzeit als ich.

Gute Besserung nochmal.

Letzte Woche 44k, diese Woche 0 = r.i.p

Dafür bist du danach super fit und kannst ordentlich nachholen.

[Lauch]

Heute irgendwie verschleimt aufgewacht. Nicht wild aber kein Risiko eingehen -> heute nur sehr lockeren Streak mit 6er Pace.

Nachdem ich morgen länger mit einem Kumpel Rad fahre und danach nicht super lange laufen werden will, wird der Longrun am Sonntag vermutlich eher lang für das Wochenziel.

[Zotto]

Für die Ruhe im Bett und eine schnelle Recovery

[Lauch]

Danke Brudi.

Bin statt auf der Couch auf dem Sattel gesessen & dann ein bisschen gestreakt.

PHOTO-2026-04-25-16-54-38.jpg

PHOTO-2026-04-25-20-51-21.jpg

[Lauch]

So, nachdem heute ja anscheinend großer Marathontag ist, wollte ich mich mindestens mit @Zotto @D58 und Danny Run solidarisch zeigen und einen vorlegen.
3:45 Longrun standen ja sowieso auf dem Plan und das ist sich zufällig ziemlich präzise ausgegangen.

Der Plan war 2x mal meine Route auf den Kahlenberg zu laufen, mit Zwischenstop daheim damit ich leichtgewichtig mit einer Trinkflasche in der Hand und sonst nichts laufen kann. Dummerweise war die erste Runde schon etwas zu lang, ich musste die zweite dann kürzer halten, also kein "Summit".

Vor dem Lauf noch schnell 100g Cornflakes mit 500ml High Protein Vanille Sojamilch inhaltiert und mit 300g Ananassaft in der Flasche Runde 1 gedreht (inklusive kompliziertem Defäkierungsmanöver, der Magen war schon ziemlich voll), ca 6min daheim pausiert zum Süßigkeiten futtern & Trinken & Sonnencreme auf den verschwitzen Körper klatschen und Runde Nummer 2, wieder mit 300g Ananassaft und restlichem Gummizeug. Salz gab es davor + in der Pause zusätzlich.

nutri.jpeg

Stabile ~82g Carbs/h, größtenteils aus fester Nahrung, bin damit mal zufrieden. Ich bin generell extrem begeistert von den veganen Gummizeugs derzeit, das ist echt perfekt. Die normalen Haribo mit Gelatine haben größtenteils Glukosesirup, damit kommt man schwer auf über 65g/h, das vegane Zeug dagegen enthält viel "Zucker", damit kann man auch 90g+ fahren. Dazu natürlich noch ballaststofffrei, kompakt, kleben nicht etc. Also ein sehr solider Ersatz für Gels/Getränkmixes, davor hatte ich noch nichts gefunden, was so gut geeignet ist.

Natürlich alles entspannt Zone 2 gepacet, dass die HF nicht niedriger war lag an Elvanse. Die letzten 5km waren dann schon ein bisschen mühsam, ich bin einfach kein Fan von so langen Longruns, aber bin ja gerade auch im Peaking, also was soll's.
Schade, dass sich die 1000hm nicht ganz ausgegangen sind, um Loosdorf zu matchen hätten es 1070hm sein müssen, für die Wachau knapp 1500hm aber immerhin.

kahlenbergdouble.jpeg

[Unbestaendigkeit]

Wahnsinn diese Leistungen.

[Lauch]

So, gestern gab es mal wieder Gym + danach etwas knirschige Gestell zu 60min Recovery Run gebracht (5:30 Pace oder so, nicht weiter loggenswert).

Barbell Overhead Press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 5
55 kg x 4
55 kg x 4

Barbell Split Squat
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Pull Up
0 kg x 10
10 kg x 3
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
65 kg x 8
105 kg x 8
105 kg x 8
105 kg x 8

Glute-Ham Raise
2,5 kg x 8
2,5 kg x 8
2,5 kg x 8

---

Heute morgen dann mit gut erholtem Gestell (Recovery Run wirkt!) wieder das 4x3min Tempo + 15min Threshold + 4x3min Tempo Workout gemacht, natürlich wieder auf den Kahlenberg.
Suffering from Success - auf dem steilen Nasenweg habe ich für den ganzen Uphill nur ~12min irgendetwas gebraucht, da sind sich keine 15min Threshold ausgegangen, und danach geht es direkt nach unten, da will ich nicht Threshold laufen. In Zukunft werde ich einen anderen Weg nehmen, bei dem der Uphill über mehr km gestreckt wird, damit sich die 15min ausgehen.

kb_temp_thresh.jpeg

Wahnsinn diese Leistungen.

Mich freut es ja, wie "normal" das alles wird. Konsistenz zahlt sich aus. Danke!

[Knolle]

Ja, das ist wirklich krass. Dein "long run" ist einfach das, was viele beim Marathon nicht erreichen.

[Lauch]

Hab mich damit abgefunden, dass ich bis auf kurze Ausflüge auf 79kg nie unter 80kg wiegen werde. Heavy Weight Trail Running it is. Gibt Seelenfrieden.

Heute morgen 60min locker gelaufen. Bzw ein paar Minuten los, länger unterbrochen, dann 60min.

ezzzzzzzzzzzzzz.jpg

Morgen dann was schnelles Flaches. Freitag vermutlich mein erster freiwilliger lauffreier Tag dieses Jahr.

Ja, das ist wirklich krass. Dein "long run" ist einfach das, was viele beim Marathon nicht erreichen.

Hmm, die Perspektive ist halt direkt wieder kaputt, genauso wie beim Bodybuilding und Adonis-Komplex.
Die Referenz ist halt nicht der durchschnittliche Jogger, für den 10km Laufen ein Longrun sind und ein Marathon was ganz Krasses ist sondern eher ein Kilian Jornet.
Ist mir beim Quatschen mit einem Nachbarn gestern aufgefallen, der mir vom Hochseilgarten am Kahlenberg erzählt hat, wo ich nur meinte, dass ich da heute gewesen wäre, halt laufen, er hat mich gefragt ob ich mit dem Bus hingefahren bin, "Nein, ich laufe von daheim", und wie lange ich denn gebraucht hätte, auf meine Antwort kam dann keine mehr von ihm.

[Lauch]

So, heute statt einem konkreten Workout den Coros Lauffitnesstest gemacht - mit dem ungewöhnlichen Grund meine Pace-Zonen und Rennvorhersagen langsamer zu bekommen.

Diesmal habe ich nach meinen 37:3x auf 10k mal den Test für 36-38min 10k Zeit gemacht und musste auch nicht overpacen. War alles ein bisschen schwierig weil es echt windig war und ich ein möglichst faires Gegenwind/Rückenwind Verhältnis hinbekommen wollte, das verfälscht den Test natürlich leicht.

PHOTO-2026-04-30-11-20-26.jpg

Mit den Zonen fühle ich mich schon wohler. Mit den Vorhersagen auch, wobei 5k/10k vermutlich zu niedrig sind, bin die 10k ja dieses Jahr schon schneller gelaufen.

PHOTO-2026-04-30-11-30-05.jpg

[Maxim]

Abartig. Hast Du eigentlich schon mal irgendwo Deinen Werdegang als Läufer beschrieben? Würde mich echt interessieren, wie Du angefangen hast und wie die Entwicklung war. Du warst ja früher auch als KDKler nicht gerade schwach.

[Leucko]

Abartig. Hast Du eigentlich schon mal irgendwo Deinen Werdegang als Läufer beschrieben? Würde mich echt interessieren, wie Du angefangen hast und wie die Entwicklung war. Du warst ja früher auch als KDKler nicht gerade schwach.

Komme dadrauf auch nicht klar was der hier gefühlt aus dem nichts Laufmäßig abliefert.

[Knolle]

Vielleicht müsst ihr nur einfach mal mehr Laufen.

[Zotto]

Geile Einheit - er hat einfach die Veranlagung, den Biss und den Arbeitswillen solche Zahlen und Ergebnisse liefert hier sonst im Laufen höchstens @Höfer

Aber übertreibt doch nicht immer so. Ohne immensen Einsatz oder "aus dem Nichts" nebenbei geht sowas ganz bestimmt nicht. Seit Jahren baut er sich eine massive Grundlage auf, weil er Kilometer schrubbt und sogar noch Stunden jede Woche in Alternativtraining und Kraft investiert. Was hier an Training aufgewendet wird, ist zeitlich und vom Aufwand einfach auf Eliteniveau.