Netzokhul hat geschrieben: 3. Nov 2026, 10:19
Für maximale Quad Entwicklung muss man doch gar nicht so tief beugen wenn ich das mal richtig in Erinnerung hatte.
Für Glute und Hams macht man dann eh eher andere Übungen.
Man braucht dann eher noch ne isoliertere Rectus Femoris Variante wie Beinstrecker, Sissy Squats.
Dass ich in der Schule ne Null war, hatte ich bestimmt schon erwähnt.
Gerade nochmal nachgeschaut. Da habe ich was verwechselt.
Würde sagen, dass ich mit der Belt Squat zum Großteil den Rectus Femoris treffe.
Vom Gefühl her, eher zu wenig Vastus Medialis.
Da der RecFem aber die Hüfte kreuzt bekommdt du ihn nur richtig gut wenn du einen Quad Variation mit gestreckter Hüfte trainierst. (Sissy, Reverse Nordics, Beinstrecker)
Beinstrecker Rückenpolster mache ich deswegen auch immer so weit nach hinten wie möglich.
Spürst wahrscheinlich schon eher Vastus Medialis/lateralis aber who knows.
Zuletzt geändert von Netzokhul am 3. Nov 2026, 12:27, insgesamt 1-mal geändert.
Wie bei allem, erst muss Masse drauf und dabei die Wampe im Zaum halten, dann kann man vllt mal an Details arbeiten. Ich würde auf meinen alten Beinfotos nicht sagen, dass mein Femoris stark unterentwickelt ist und hab zu 90% nur gebeugt.
Wenn du Perfektionist oder Stripper bist oder naggisch vor Männern auf eine Bühne willst kann man aber auch schon von Beginn darüber nachdenken wie man eine optimierte Entwicklung im Homegym mit eingeschränkter Übungsauswahl erzeugen kann.
Ich erspare jetzt ein Bild meiner damaligen Beine als Beleg meiner These. Einfach Trust me Bro. Übrigens ist es bei @schwuling äh @Searching ähnlich was die Quads angeht.
Bei @Entling aber nicht, der braucht das.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
M.a.K hat geschrieben: 3. Nov 2026, 12:47
Wie bei allem, erst muss Masse drauf und dabei die Wampe im Zaum halten, dann kann man vllt mal an Details arbeiten. Ich würde auf meinen alten Beinfotos nicht sagen, dass mein Femoris stark unterentwickelt ist und hab zu 90% nur gebeugt.
Wenn du Perfektionist oder Stripper bist oder naggisch vor Männern auf eine Bühne willst kann man aber auch schon von Beginn darüber nachdenken wie man eine optimierte Entwicklung im Homegym mit eingeschränkter Übungsauswahl erzeugen kann.
Ich erspare jetzt ein Bild meiner damaligen Beine als Beleg meiner These. Einfach Trust me Bro. Übrigens ist es bei @schwuling äh @Searching ähnlich was die Quads angeht.
Bei @Entling aber nicht, der braucht das.
Vielleicht kam das hier etwas falsch rüber.
Natürlich überlege ich mir jetzt nicht wie ich die einzelnen Teile des Oberschenkels gezielt trainieren kann.
Ich habe aufgrund Netzos Posts einfach darüber nachgedacht, wie es sich anfühlt und es dann mit Bildern nach dem Beintraining abgeglichen.
