Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Arjen]

Hacksquat gibt's jetzt bei euch auch?

[Piotr]

Hacksquat gibt's jetzt bei euch auch?

Nope

Kneeling Glute Isolater ist sowas hier
https://www.instagram.com/p/DTftyP2jDig ... IwNjQ2YQ==

[Arjen]

Hacksquat gibt's jetzt bei euch auch?

Nope

Kneeling Glute Isolater ist sowas hier
https://www.instagram.com/p/DTftyP2jDig ... IwNjQ2YQ==

War eher allgemein gefragt ob sich da was getan hat, Beinpresse ist zwar okay mag es selbst aber nicht so

[Piotr]

Hacksquat gibt's jetzt bei euch auch?

Nope

Kneeling Glute Isolater ist sowas hier
https://www.instagram.com/p/DTftyP2jDig ... IwNjQ2YQ==

War eher allgemein gefragt ob sich da was getan hat, Beinpresse ist zwar okay mag es selbst aber nicht so

Glutebuilder Geräte und E Gym
Ich glaube sonst nichts

[Piotr]

Push
Engbank
95kg 7x RIR nahe 0
100kg 4x RIR nahe 0

Bank relativ eng
90kg 6x RIR 0,5
90kg 6x

Engbank
90kg 4x RIR 0,5

Seitheben Bank
14kg all Out
12kg

Schräger
14kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
20kg 9x
18kg 10x
Sehnentraining
16kg 4-5x

Aufrechtes Rudern
14kg all Out

Seitheben Dynamisch unilateral
12kg all out

Trizepsstrecken
12,5kg Lk Out
Seil
28kg 5x

Cable Crunch 38,5kg

Schulterdrücken
65kg 11x
80kg 4x RIR 0

Seitheben Maschine umgedreht lengthened partials
32,5kg all out

Dips sehr kontrolliert
13x
10x

Fliegende Pump

Puh puh
6h im Möbelhaus gewesen, dann einkaufen und essen
Erst nach 20 Uhr im Gym und 22 Uhr oder so fertig gewesen
Zu spät
Mittelmäßiger Pump, Performance okay, hatte auch gar keine Lust

[Netzokhul]

1% @Leiferiksson

[Piotr]

1% @Leiferiksson

Verstehe ich nicht

[Netzokhul]

1% @Leiferiksson

Verstehe ich nicht

https://share.google/trS5ZPApiQTIMNm3w

[Piotr]

Pull und Beine
Beinbeuger liegend
82,5kg 10x
72,5kg 9x RIR 1,5

Reverse pec dec
75kg 15x DS 50kg SS unilateral
80kg 12x SS unilateral 57,5kg

Face pulls Außenrotation
38,5kg
28kg

Überzüge
28kg Pump

Latzug unilateral
33kg Holds und Finger Curls

Latzug Elbesport eng
67kg 18x

Latzug unilateral
33kg 12x

Elbesport mittel sehr kontrolliert
77kg 8x

HS Curls
65kg 11x
72,5kg holds

Klimmzüge weit
-27,5kg High rep

MTS Kelso Rudern
82kg all Out DS 54kg

Jefferson Curls
60kg

RDL
80kg
110kg
130kg
150kg 4x RIR nahe 0 schön ist was anderes
130kg 8x RIR 0,75

Shrugs
110kg

Scott Curls sehr kontrolliert
12kg 12x
14kg 8x

Crunches Schräg und seitlich

Rear delt rows
12kg

Hammer Curls Sehnentraining
12kg

Abduction
90kg 8-9x
80kg 12x

Hyperextension RDL
50kg 8-9x

Beinstrecker
50kg
65kg

Hyperextension Ham
50kg

Kickbacks
50kg

Guter Pump und zufriedenstellende Performance
Gude Bootys

[Piotr]

Oberkörper
Beinbeuger liegend
80kg 11x
72,5kg 11x

Trizepsstrecken
12,5kg 13-14x
15kg 6-7x

Latzug unilateral
33kg 11-12x
43kg 7x

Dips sehr kontrolliert
19x RIR 0,5
17x

Reverse pec dec
72,5kg 15x SS unilateral 57,5kg

Latzug Elbesport eng neutral sehr kontrolliert
77kg 12-13x

Klimmzüge unterstützt
15x

Schulterdrücken LF
70kg 7x RIR 0,25

Seitheben Machine sehr kontrolliert
27,5kg all out

HS Curls
65kg 12x
80kg Holds

Reverse pec dec
80kg all Out

Seitheben Bank
14kg all Out
12kg all out

Schräger
12kg all out

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x
18kg 9-10x
Sehnentraining
14kg

Scott Curls
12kg 11x
14kg 8x

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Reverse wrist Curls
12kg
12kg
Wrist Curls
18kg

Seitheben dynamisch/aufrechtes Rudern
12kg all out

Shrugs
60kg
80kg

Klimmzüge weit shortened partials
13x

RDL
110kg 12x

kelso Shrugs Bank
60kg all Out

Bank relativ eng Paused
80kg 10x RIR 1
90kg 7x RIR 0


Abduction
90kg 8-9x
80kg 10-11x

Beinstrecker reinkommen
65kg
80kg

Latzug breit extrem kontrolliert
57kg 15x

Cable Crunch
38,5kg

Seitheben Kabel
5kg

Hyperextension RDL
20kg
50kg
65 7x PR

Dips SS Klimmzüge sehr kontrolliert
13x

Hyperextension Hams
65kg 5x RIR 0
Hä hab ich mich da verschätzt
BW unterer Rücken

Beinpresse Pin 2
80kg
Pin 1
80kg


Geiler Pump
Erst beeilt aber dann doch bis 18:20 im Gym
Geile Bootys und zufriedenstellende Performance
Keine Zeit heute für Frau
Morgens Zahnarzt
3h für Gym
Muss ja auch arbeiten hehe

Parkhaus wieder Idioten die Führerschein nicht verdient haben

[Piotr]

Push
Engbank
100kg 5x RIR nahe 0
90kg 9x RIR nahe 0

Klimmzüge eng Holds

Bank relativ eng Paused
90kg 5x RIR 1
80kg 9x RIR 0,75

Seitheben
14kg all Out SS aufrechtes Rudern
12kg all out

Schräger
14kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
20kg 8-9x
18kg 9x
Sehnentraining
14kg 5x

Seitheben dynamisch
12kg

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Sehnentraining Hammer Curls
14kg 6x

Trizepsstrecken
12,5kg all out
15kg 6x

Seitheben Kabel
7,5kg SS aufrechtes Rudern

Trizepsstrecken Überkopf
21kg 12x

Cable Crunch
38,5kg

Schulterdrücken
65kg 10x
72,5kg 6x

Seitheben Maschine lengthened partials
37,5kg 6-7x

Dips sehr kontrolliert und tiefer
12x

Fliegende Stretch 62,5kg
Bank relativ eng
70kg Pump
Toes to bar


Joa Bank aktuell bisschen Stagnation
Sind pro Woche einfach zu wenige Sätze als dass Hypertrophie schnell stattfindet
Und nach über 15 Jahren sind koordinative Anpassungen hoffentlich auch wenig Thema.
Ich nutze das verwendete Gewicht ja nur um festzustellen ob Hypertrophie stattgefunden hat, daher alles gut.
Nur gefühlt ist Engbank mittlerweile relativ wenig Brust Stimulus, daher mal gucken ob noch ne andere Übung einbauen. Wäre geil wenn ne Prime Incline hier wäre.

Kaum Bootys, Gym relativ leer
Stadt hingegen brutal voll und Straße zum Gym war gesperrt

[Piotr]

Pull und Beine
Überzüge
31,5kg 15-16kg
35kg 9-10x

Beinbeuger liegend
80kg 12x
72,5kg 10-11x

Face pulls Außenrotation
35,5kg all out

Reverse pec dec
75kg all out SS unilateral 57,5kg
80kg

Latzug unilateral sehr kontrolliert
33,5kg 11-12x
38,5kg 8x

Holds und Finger Curls
33,5kg

Rudern Kabel unilateral sehr kontrolliert
20kg 15x
28,5kg 7x

MTS High Rows
100kg 10x
Zu instabil

Jefferson Curls
40kg
60kg

RDL
80kg
100kg
120kg
Bisher hin sehr gutes Gefühl
140kg 7x
140kg 5x

Klimmzüge oberer Part
12x

Shrugs
100kg all Out

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 8x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
8kg
12kg
Wrist Curls
18kg

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Hyperextension RDL
20kg
40kg
60kg 8-9x
70kg 5x

Hyperextension Hams
50kg 7-8x

Abduction
90kg 10x

Curls Kabel
10kg 15-16x

Beinpresse Pin 1
80kg
120kg

Waden
80kg

Beinstrecker
65kg
80kg

Geiler Pump
Gute Bootys
Zufriedenstellende Performance

[Piotr]

Oberkörper
Beinbeuger liegend
80kg 10-11x
72,5kg 10x

Reverse pec dec
75kg all out
80kg all Out
Unilateral
65kg 7x

Trizepsstrecken
12,5kg 12-13x
15kg 6x
Sehnentraining
12,5kg 6-7x

Überzüge
35kg 12x
Fast zu schwer zum Stehen

Face pulls Außenrotation
35,5kg all out

Latzug unilateral
33kg 11-12x
43kg 5x

Seitheben Bank
12kg 14-15x
Schräger
12

Latzug unilateral Holds und Finger

Latzug eng
77kg 14x

Rudern Kabel eng
33kg 8x

Rear delt rows
12kg 15x

Kabel Curls
15kg 8x RIR 1,5

Schulterdrücken
72,kg 9x PR

Beinstrecker sehr kontrolliert
80kg 10x


Skull crusher Bank erhöht
18kg 12-13x
18kg 10x RIR 1

Seitheben Bank
12kg all out
Schräger
12kg all out

Scott Curls
12kg 13x
14kg

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Reverse wrist Curls
12kg
Wrist Curls
18kg

Hammer Curls Sehnentraining
14kg 5x

Bank relativ eng Paused
70kg 15x
80kg 10x

Klimmzüge weit shortened partials thick bar
13x

Hyperextension RDL
20kg, 40kg warm Up
60kg 8x RIR 0,5

Beinstrecker
87,5kg 7x

Hyperextension Hams
50kg 8-9x

Abduction
80kg 15x 12x

Seithe Kabel
7,5kg all out

Cable Crunch
38kg 1 Satz

Gude Bootys und sexy Rückenstrecker uff
Das schon heiß an einer Frau
Geiler Pump und gute Performance

Kardiovaskulär diesmal gut fordernd