Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Puh, wieder ne etwas anstrengende Nacht.
Ich sollte um 8 ins Bett gehen, damit ich wenigstens schon mal 2h Schlaf kriege
Er ist jetzt auch noch etwas erkältet und rotzt rum. Ich hoffe, dass ich diese Woche noch verschont werde. Ich habe 1-2 wichtige berufliche Termine die Woche, eine Familienfeier und natürlich der 5km Lauf am Sonntag.
Heute erstmal ins Gym, kriege auf der Arbeit eh nicht viel gebacken

Montag , 21.09.2026



Hephaistos Eins



Seitheben Kurzhantel einarmig
3x14x12kg

Kelso Shrugs
3x8x80kg
Wdh erhöht

Brustpresse
2x14x105kg
(mit Handtuch)
Wdh erhöht


Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x8x40kg
Gewicht weiter erhöht, wdh weiter runter

Latzug breit
3x11x70kg

Beinheben
2x15

Rudermaschine gym 80
2x8x80kg

[KenTakel]

Pro-Tipp eines befreundeten Iron-Mans: Einfach den Cortisol-Spiegel permanent oben halten, dann schlägt nichts durch. (Neben diesem kleinen Hobby hat er zwei Jobs, 4 Kinder und ein aufwändiges Ehrenamt)

[Knolle]

Pro-Tipp eines befreundeten Iron-Mans: Einfach den Cortisol-Spiegel permanent oben halten, dann schlägt nichts durch. (Neben diesem kleinen Hobby hat er zwei Jobs, 4 Kinder und ein aufwändiges Ehrenamt)

Klingt, als würde er einen tollen Lifestyle Coach abgeben!

[KenTakel]

Pro-Tipp eines befreundeten Iron-Mans: Einfach den Cortisol-Spiegel permanent oben halten, dann schlägt nichts durch. (Neben diesem kleinen Hobby hat er zwei Jobs, 4 Kinder und ein aufwändiges Ehrenamt)

Klingt, als würde er einen tollen Lifestyle Coach abgeben!

Er ist u. a. Pastor... also ganz treffend formuliert

[Maxim]

Mirin, vermutlich sind wir hier einfach alle zu gottlos.

Fingers crossed @Knolle

[Knolle]

Pro-Tipp eines befreundeten Iron-Mans: Einfach den Cortisol-Spiegel permanent oben halten, dann schlägt nichts durch. (Neben diesem kleinen Hobby hat er zwei Jobs, 4 Kinder und ein aufwändiges Ehrenamt)

Klingt, als würde er einen tollen Lifestyle Coach abgeben!

Er ist u. a. Pastor... also ganz treffend formuliert

Ja, die haben oft echt nen völlig wilden Lifestyle mit heftigen Arbeitszeiten und dann die Kinder
Völlig verrückt

[Knolle]

Heute war ich auf ner Konferenz, daher bin ich mal früh morgens laufen gegangen. War recht frisch, daher mit Jacke.
Es gab 4x4 Intervalle und Ziel war, sich wieder an die Ziel pace für Sonntag zu gewöhnen.

Meine Frau wird jedoch langsam krank und ich hoffe, dass es bis Sonntag an mir vorbei geht
Eigentlich sollte ich am Samstag lieber Beine skippen, aber yolo

[Knolle]

Donnerstag , 24. 09.2026




Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x10x65kg


Hammer Curls Kabel
Oben
3x15x75kg


Kabelcurl im Obergriff
2x13x70kg


Kabel Wrist Curl Flexion
2x13x70kg

Preacher Curls Hammer Strength
9/8/8x35kg

Beinbeuger liegend
13/12x75kg

Beinpresse Pure Kraft
2x10x195kg


Wadenheben Beinpresse
2x11x195kg

Ausfallschritte
9/9x32kg

[Knolle]

Freitag , 25.09.2026

Ich bin weiterhin nicht krank
Meine Frau ist für die letzte Nacht ins Kinderzimmer gezogen, damit wenigstens ich schlafen konnte. Allerdings hatte der Zwerg noch einen alten Wecker angestellt, der heute um 6 geklingelt hat aber ich fühle mich einigermaßen erholt.

Morgen die Einheit lass ich ausfallen, damit die Beine für Sonntag erholt sind. Ich könnte höchstens etwas Arme im Keller machen. Zusätzlich fahr ich vielleicht mit dem Fahrrad mal zum Friseur und am Nachmittag steht ein Spaziergang mit der Familie an, also nichts Wildes.


Hephaistos Drei

Einarmiges Seitheben Kurzhantel
14/14x12kg

Kelso Shrugs
3x8x85kg
Gewicht erhöht, wdh runter

Iso lateral decline press
3x12x110kg
Alle erhöht

Beinheben
2x15

Butterfly
(2)
10/10x60kg
Reduziert, der Start ist sehr anstrengend

Rudermaschine einarmig mit D-Griff
3x12x35kg

Seitheben Maschine
10/10x50kg
Erhöht

[Maxim]

dann lass mal rennen am Sonntag

[Knolle]

5km Lauf 27.09.2026

Nachdem ich ja eigentlich nie einen "richtigen" 5km Lauf gemacht habe, hatte ich jetzt heute mal die Gelegenheit, an einem offiziellen Rennen teilzunehmen.
Ein Kumpel und ehemaliger Androjaner kam vorher vorbei und für ihn war es tatsächlich der erste Lauf überhaupt, also die entsprechende Premiere.

War ne coole Veranstaltung, mit Kinder Schminken und Luftballons und allgemein gut für Familien ausgelegt. Es gab auch ein paar Kategorien für Kinder und für einen Preis für die ersten 3 Plätze in den verschiedensten Altersklassen. Ich bin sogar 5. geworden, also gar nicht mal weit weg vom Treppchen

Zum Lauf gibt's eigentlich nicht viel zu sagen, außer dass ich am Anfang recht flott los bin, aber dann natürlich deutlich reduzieren musste. Ich konnte mir gut eine Person suchen, deren Pace ich übernommen habe und recht lange hinterher gelaufen bin. Es sind ja auch nur 5km, da braucht es keinen Roman.
Zum Ende hin konnte ich nochmal etwas anziehen, sodass ich dann offiziell mit 23:14 eingelaufen bin

Ich bin sehr zufrieden, insbesondere da ich die pace um 10 Sekunden pro km verbessern konnte, also top für die 4 Wochen dazwischen.
Nächstes Jahr definitiv wieder, ist ne tolle Veranstaltung und macht Spaß.

[Maxim]

Gute Zeit, Glückwunsch dazu und schön, dass es auch familär gepasst hat

[Landesmeister]

Bei der Herzfrequenz war das ja ein relativ entspannter Lauf. Glückwunsch

[Knolle]

Bei der Herzfrequenz war das ja ein relativ entspannter Lauf. Glückwunsch

Das hat definitiv nicht gestimmt. Zum Ende hin gings mal Richtung 180,das war wahrscheinlich eher realistisch.

[Flocki]

Bei der Herzfrequenz war das ja ein relativ entspannter Lauf. Glückwunsch

Das hat definitiv nicht gestimmt. Zum Ende hin gings mal Richtung 180,das war wahrscheinlich eher realistisch.

wollte auch schon sagen bei der Pace stabil unterwegs, da meier ich