Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Guter Sonntagmorgen

Push-Training
09.08.2026
09:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14200

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 7
80 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 13
35 KG x 12

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
95 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

50 KG x 16
70 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 14

Dips frei

BW x 16
BW x 17
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 15
60 KG x 13

[Berliner]

Schlafe momentan sehr gut & viel -das ist mal eine sehr angenehme Phase.

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Die Hackenschmidt war irgendwie dauerhaft belegt, daher nach längerer Pause Mal wieder die Pendulum Squat genutzt.

Beintraining
10.08.2026
06:50 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7700

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
85 KG x 13
109 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 6
45 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
40 KG x 16
20 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
115 KG x 12
105 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
50 KG x 12