Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: -

Schrägbank KH

40kg x 11
40kg x 8
40kg x 6

Brustpresse Gym 80

110kg x 8
110kg x 7
110kg x 6

Fliegende KH

25kg x 12
25kg x 11
25kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps SZ Curls
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

Spider Curls
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Lief gut, ich merke aber dass der Bizeps muckt, sobald die Bewegung zu star ist, wie halt bei der SZ oder LH, wenn das so bleibt, werde ich nur noch KH nutzen.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: -

Rudermaschine Gym 80
119kg x 9
119kg x 8
119kg x 7

Lat Zug einarmig
75kg x 10
80kg x 10

Klimmzüge BW
2 x 11

Rudern am Kabel
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
55kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

Enges Bankdrücken
80kg x 9
80kg x 8

2x Dips BW

Wünsche allen Usern einen schönen Herren-, Vatertag oder auch Christi Himmelfahrt

[LeifEriksson]

Wie du warst heut im Gym

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[NickySenior]

Ist von gestern, als wenn ich heute gehen würde