Michael93 / Diät

[Michael93]

Lauf 5

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Anfangs echt zäh, irgendwann bei 2-3km war ich dann richtig gut drin und hab was drangehängt, geplant waren 5km.
10km unter 60min sind garnicht so weit weg

[Michael93]

OK1

Illiac freemotion
25x10
50x10
65x12

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x1
65 x10 x6
50x10

Dazwischen Klimmzüge 3x5 + 4x10

Military breiter Griff
20x10
40x5
60 2x8

Deutlich schwächer und instabiler so

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Lauf 6

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Unglaublich gut heute. Längster Lauf, schnellste Geschwindigkeit, subjektiv der einfachste Lauf. Musste null pushen, bin einfach gelaufen, hat Spaß gemacht. Pausen nur an Ampeln und gefühlt hätt ich durchlaufen können.

[Michael93]

UK

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x3
170x3
175x3
150x5

Semi gut heute, sehr komischen Muskelkater an verschiedenen Stellen im Bein gehabt. Und mein linkes Knie fühlt sich lustig an im Loch. Alles Gewöhnungssache.

Rum Kreuzheben
20x10
70x5
120 2x6
Sehr langsam mit Pause unten

+Toes to bar
+Strecker/Beuger
+Waden

[Michael93]

Lauf 7

Geisteskrank. Eigentlich war heute Pause geplant, dann dacht ich ein lockerer 3-5km Lauf/Walk wird mir gut tun, dann bin ich los gegen 19:30 und nach meinen kritischen ersten 10 Minuten liefs dann einfach. Kein Einbruch, gefühlt hätt ich ewig weiterlaufen können, hab mich dann bei 10k gezwungen aufzuhören.

Ultra Schiss gehabt dass gestern einfach ein Glücksgriff war und ich das nicht wiederholen kann. Dazu recht schlechte Rahmenbedingungen: morgens UK trainiert, 22k Schritte, 50gr Carbs (180gr Eiweiß, 40gr Fett (grillen))

Letzte Woche Donnerstag bin ich das erste mal gelaufen und hab mit Mühe und Not 500m geschafft bevor ich eine Gehpause machen musste. Der Progress macht süchtig, das triggert ganz ungesunde Regionen in meinem Kopf.

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[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
40x15
60 x13 x10

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60 x12 x9

+Klimmzüge
+Curls

Panatta Incline eng
20x10
40 2x10


Kurzes Training zwischen 2 Terminen

[Michael93]

Lauf 8

Nach der Arbeit aufm Sofa eingeschlafen, aufgewacht und dann erstmal locker 15 Minuten lang meine Schuhe angeguckt. Ersten 2 KM waren richtig scheiße, dann gings.

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[Michael93]

Gestern Abend nur "entspannt" mit 7:00 Pace 6KM gelaufen, Puls 135. Find ich persönlich anstrengender als schneller zu laufen, fühlt sich ziemlich unnatürlich an und ich komm überhaupt nicht in den "Modus".


Heute OK2 kurze Einheit

Military Press
20x10
40x5
50x3
60x1
70 x6 x5
60x8

Dazwischen Klimmzüge

Iso Row
40x15
50 2x12

Dazwischen Dips

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

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„Easy run“

Macht zwar keinen Spaß, bin aber zufrieden. Puls bereits gutes Stück niedriger.

[musclebra1n]

Ziemlich gute Laufleistung. Kommt die aus dem „Nix“ oder hast du da eine Vergangenheit?

[Michael93]

Ziemlich gute Laufleistung. Kommt die aus dem „Nix“ oder hast du da eine Vergangenheit?

Aktiv gelaufen bin ich zuvor noch nie. Phasenweise mal in der Berufsschule im Sportunterricht oder beim Football. Das ist beides aber über 10 Jahre her und war absolut nicht ernst nehmen.

Aber danke dir, bin jedoch Laufmäßig noch lange lange nicht da wo ich hin will.

[musclebra1n]

Lauf 8

Nach der Arbeit aufm Sofa eingeschlafen, aufgewacht und dann erstmal locker 15 Minuten lang meine Schuhe angeguckt. Ersten 2 KM waren richtig scheiße, dann gings.


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Sowas aus der kalten Hose zu laufen spricht wohl für ein gewisses Talent. Da trainieren andere wohl Jahre für.

[Michael93]

Lauf 8

Nach der Arbeit aufm Sofa eingeschlafen, aufgewacht und dann erstmal locker 15 Minuten lang meine Schuhe angeguckt. Ersten 2 KM waren richtig scheiße, dann gings.


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Sowas aus der kalten Hose zu laufen spricht wohl für ein gewisses Talent. Da trainieren andere wohl Jahre für.

War ziemlich unklug von mir. Ausdauer und Kopf konnten das, meine Knie nicht
Bin danach noch jeden Tag 5km gelaufen, letzten Freitag dann beim Laufen so starke Schmerzen im linken Knie gehabt dass ich abgebrochen habe. Seit gestern bestehen die Schmerzen auch beim Gehen. Werd jetzt erstmal komplett pausieren bis die Schmerzen weg sind und dann nochmal ganz ganz langsam von vorne anfangen.


Beintraining am Samstag war dementsprechend auch nicht super. An Kniebeugen war garnicht zu denken. Hab dann Trapbar und ein paar Isos gemacht.


UK Samstag

Trapbar Kreuzheben, tiefer Griff
25x10
75x5
105x5
135x5
155x3
175x3
155x8

+Strecker
+Beuger
+Waden

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
40x15
60 x13 x12

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60 x13 x11
50x10

+Klimmzüge sehr breit x5 x5 x13 x10

High Row
40x15
50 2x12

+Butterfly/Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri