LL's most average Hybrid-Log

[Asmodäus]

Freitag, 20.03.2026

Morgendliches Gelaufe:

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War ganz cool draußen, auch wenn es die ganze Zeit dunkel war. Ich habe aber unterschätzt, wie kalt es morgens noch ist und mir deswegen im wahrsten Sinne des Wortes die Eier abgefroren

Nachmittags dann Oberkörper:

Klimmzüge OG/PG
87 (=BW)x 130 Total (10x 8er Sätze, 10x 5er Sätze)

Supersatz

Dips

87 (=BW)x 130 Total (10x 8er Sätze, 10x 5er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 42:21 Minuten)

KH Überzüge
27,5x 14, 10, 10

Military Press
40x 16, 10, 8

Seitheben PL
25x 15, 11, 9

Butterfly Reverse
40x 14, 10, 9

Dann noch bisschen Stairmaster

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War tough heute. Ich merke, dass ich einen Deload brauche. Nächstes Wochenende bin ich ab Freitag morgen auf Männertour. Da wird viel gebechert und die Woche danach wird mir einiges an Regeneration fehlen. Ziehe deswegen noch bis Donnerstag durch und mache die Woche nach der Fahrt den Deload.

[Zotto]

schöne frische Luft zum Durchschnauffe! Freue mich gar nicht auf die Zeitumstellung, wird wieder schön den Rhythmus durcheinander wirbeln.

[Asmodäus]

schöne frische Luft zum Durchschnauffe! Freue mich gar nicht auf die Zeitumstellung, wird wieder schön den Rhythmus durcheinander wirbeln.

Finde Zeitumstellung auch immer total nervig. Warum auch immer braucht mein Körper immer 1-2 Wochen um damit klarzukommen.

[Asmodäus]

Samstag, 21.03.2026

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Nichts wildes, nur Straße, kein Trail/Wald, knapp 170HM.

Habe es extra nicht „Long-Run“ genannt, nicht dass hier wieder jemand eine schlaflose Nacht hat. Sollte sonst irgendwas triggern - Pace, HF, oder weiß der Geier was - tut mir gar nicht mal so leid.

[Asmodäus]

Montag, 23.03.2026

Morgendliches Gelaufe:
Ist ausgefallen. Gestern war ganz komisch - mir tat alles oberhalb des Bauchnabels weh, also Muskulär. Brust, Lat, Schulter vorne/hinten, Nacken - keine Ahnung, was das war. Ich vermute eine nachträgliche Stressreaktion auf den Ultra, weil ich mich erinnere, so etwas letztes Jahr nach dem Mammutmarsch ebenfalls gehabt zu haben. Habe deswegen auf jeden Fall heute Morgen länger geschlafen.

Bankdrücken LH
115x 4

Klimmzüge PG breit
107 (=BW+20)x 8

Fliegende Kabel
60x 10, 10

LH Rudern
110x 6

KH Seitheben
15x 16, 12, 10

Facepulls
35x 20, 13, 11

Heute ging es eigentlich wieder, Schmerzen waren deutlich besser… die Brust hat allerdings noch etwas gezogen.
Jo, schwer zu drücken war (völlig überraschend!) jetzt nicht unbedingt förderlich. Schrägbank habe ich daher weggelassen und nur locker fliegende gemacht.
Ich könnte mir auch vorstellen, dass die 20 Sätze Dips jeden Freitag - auch wenn sie weit weg von MV sind - zu viel Volumen zum regenerieren sind. Werde da vielleicht auf „nur“ 10 Sätze gehen.

Jetzt hat die Brust aber erstmal Ruhe und kann sich erholen. Diese Woche wird die nicht mehr trainiert. Freitag, wenn eigentlich Trainingszeit ist, werde ich schon das Pilsetten reißen trainieren. Nächste Woche wollte ich ja eh deloaden.

Danach noch ein kurzer Koppellauf:

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[Asmodäus]

Nächstes Event (nebst der 50km Wanderung nächsten Monat) steht fest - ich habe mich eben für einen 6h Lauf angemeldet:

https://my.raceresult.com/352293/info

Schön 6 Stunden lang eine 3km Runde um eine Talsperre drehen. Bin gespannt

[Maxim]

puh

Da kannste ja gleich BYU laufen

viel Spaß!

[Tobeass]

puh

Da kannste ja gleich BYU laufen

viel Spaß!

Hätte jetzt kurz auch damit gerechnet, dass er uns von seiner LSU Wildcard erzählt

[Asmodäus]

puh

Da kannste ja gleich BYU laufen

viel Spaß!

Hätte jetzt kurz auch damit gerechnet, dass er uns von seiner LSU Wildcard erzählt

Leider keine Zusage erhalten. Werde also kein Influencer - was eh nicht meiner Natur entspricht