Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Zotto]

Wenn ich so argumentiere, werde ich definitiv auch mein Marathon-Ziel auf den Rothaarsteig verlegen...oder?....erste Marathonpremiere als Trail?....hm....

Do it !!!! Kann dich auch vorher gern mal für einen kleinen Test-Long Run im Siebengebirge einsammeln.

[Maxim]

inb4 Testlauf im Siebengebirge ist ein Code für rheinische Schweinereien

[Zotto]

inb4 Testlauf im Siebengebirge ist ein Code für rheinische Schweinereien

Kannst gern mit dazukommen, wenn du schon so durch die Blume fragst

[Rhovan]

4. Sabines Geburtstagsultra

IMG-20260815-WA0013.jpg

Es war wie nach Hause kommen. Teilnahme Gebühr auf Spendenbasis. Ich habe den Veranstalter 20 € in die Hand gedrückt, er meinte "wir wollen uns ja hier nicht bereichern" und gib mir einen 10€ zurück.

IMG-20260815-WA0000.jpg

Der Lauf war deklariert mit Eigenverpflegung. Es gab Melone, Gummibärchen, Tucs, Brezeln, ein Blech Streuselkuchen.... und und und. 25 Teilnehmer von denen 23 antraten. 6 Runden je 8,1 km man kommt immer wieder am Parkplatz vorbei und kann nachlegen.

Die Sonne war erbarmungslos. Die Strecke war aber wirklich sehr schön und gut gewählt, hauptsächlich ging sie durch die Wälder und nur 20 vielleicht 30% der Strecke gegen durch die Sonne und über Asphalt.

IMG-20260815-WA0026.jpg

Es gab auch ein paar Bäume zu überwinden, und eine tödliche Gefahr in Form von Gänsen.

IMG-20260819-WA0005.jpg

Im Gegensatz zum Grenzgänger kamm mir die Strecke Verhältnissemässig flach vor. Was natürlich Quatsch ist, ich würde sie eher als wellig beschreiben.

IMG-20260815-WA0018.jpg

Der Veranstalter ist uns quasi entgegen gelaufen um von uns Fotos zu machen, die er im Anschluss noch jedem einzelnen zugesendet hat.

IMG-20260815-WA0020.jpg

Es war einfach wunderschön. Genau so müssen mMn solche Veranstaltungen sein. Klein, liebevoll, angereichert mit den tollsten Menschen die man finden kann.

IMG-20260815-WA0019.jpg

Als ich in die letzten Runde gestartet bin waren die meisten schon fertig. "Das ist deine letzte Runde oder? Genieß es!" Und ich hab es genossen.

IMG-20260815-WA0011.jpg

Verpflegung gab es ein paar squezze gels, eine 350g Packung Superwürmer und eine halbe Packung Balla
, ein Stück Melone, eine halbe Packung Tuc, ein alkoholfreies Bier, Iso, 7,5l Wasser und ein paar Salztabletten.

Abends habe ich mich dann von einem Profi für die Regeneration inspirieren lassen.

IMG-20260817-WA0001.jpg

Das war so toll. Einige kannte ich sogar schon vom Sehen vom Roten Sand Trail. Die treffe ich nächsten Monat wieder.

https://statistik.d-u-v.org/getresultev ... ent=129146

Edit: Es gab 6 Pokale für die jeweils besten drei ihres Geschlechts und eine Rote Laterne für den letzten läufer und eine Soforturkunde.

[Rhovan]

Montag eine kleine Runde Airbike rekom

GarminConnect_20260819-224810.png

FitNotes Workout - Dienstag 18th August 2026
Body Weight: 82.15 kgs
Total Volume: 2.995 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 108

** BSS **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Lunge ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Reverse Lunge ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.057,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 18
- 40.0 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 937,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

Weil letzte Woche die Knie rumgezickt haben, habe ich mal ein bisschen mehr Warm-up gemacht. Hat schon geholfen, war aber wahrscheinlich etwas zuviel des guten.

Heute hab ich versucht etwas schneller zu laufen ... Körper so, nö

GarminConnect_20260819-225105.png

[Harun]

Mal wieder ein super Bericht von dir. Dein Log gehört definitiv zu den Lilo Pflichtabos.
Freut mich, dass du da einen tollen Lauf hattest.
Gibt doch kaum was Schöneres als Wald

[Lauch]

Isso. Freue mich immer wenn es hier einen neuen Post von Rhovan gibt

[Rhovan]

Danke ihr lieben

FitNotes Workout - Donnerstag 20th August 2026
Body Weight: 80.8 kgs
Total Volume: 2.692,5 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 47

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.790 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 19
- 60.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
- 105.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 902,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

Mal gespannt wie es dieses Mal läuft mit dem Gewicht abwerfen. Letztes Jahr hat mich das ja komplett an die Wand gespielt. Dieses Jahr ist meine Ernährung deutlich gesünder und ausgewogener (zumindest aus meiner Sicht) muss mir mal die Mühe machen zu tracken, zumindest grob. Damit ich mal eine Hausnummer habe und Gewichtsverlauf besser einordnen kann. Ich denke das wichtigste ist für mich ist, nicht in ein extreme zu rutschen.

Screenshot_20260820-094346.png

[Rhovan]

Basic Cardio HW 8 von Darmstadt nach Mömlingen

IMG-20260822-WA0031.jpg

Eher Waldautobahn, das wenigstens waren singeltrails.

IMG-20260823-WA0004.jpg

Die Treppe in die Weinberge von Groß Umstadt war super, ein bisschen Abwechslung.

IMG-20260823-WA0003.jpg

Diesen Freund hab ich am Wegesrand gefunden, er hat mich über 5km bis zum nächsten Mülleimer begleitet.

IMG-20260823-WA0005.jpg

Gab zahlreiche schöne Schutzhütten

IMG-20260823-WA0000.jpg

Hier noch ein bisschen Kunst. Die Kinder lieben das Teil. Steht in Dieburg in der Fußgänger Zone.

IMG-20260823-WA0002.jpg

Und auch mal wieder ein Aufkleber der mir gefallen hat.

IMG-20260822-WA0024.jpg

Alles in allem eine schöne Runde. Wetter war perfekt. Mir etwas zu Urban und zu wenig hm und singeltrails.

IMG-20260823-WA0001.jpg

[Rhovan]

Montag 24.08.26
15min Yoga

FitNotes Workout - Montag 24th August 2026
Body Weight: 80.8 kgs
Total Volume: 1.760 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 68

** Larsen Press **
- Total Volume: 1.120 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 16
- 40.0 kgs x 4 reps [PR]
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

Dann 2km 23min Kinder- Hundefahrtspiel

Dann MLSS
10min Warm-up
2 Sets zu 4 Runden
15sek 130%
45sek 105%
1min Basis Tempo
Zwischen den Sets 2min gehen.
Cooldown nach Hause

Hab aber eher nach Gefühl gesteuert statt auf die Uhr zu sehen. Wenn ich jetzt die Werte dagegen halte, wäre ich deutlich zu langsam gewesen. Ich denke die Konstanz in den 45sek hat gepasst, nur die 15sek hätte ich schneller laufen sollen.

► Text anzeigen

Screenshot_20260824-200754.png

Hab beim cooldown noch jemand das HUB Festival nahe gelegt, nach dem er sich beschwert hat das Metallica 170€ in Frankfurt kostet.

[Rhovan]

FitNotes Workout - Donnerstag 27th August 2026
Body Weight: 80.8 kgs
Total Volume: 3.770 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 74

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 31
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.195 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 975 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

[Harun]

Wann geht’s beim Beugen weiter hoch?

[DerAllerBeste]

Mal wieder ein super Bericht von dir. Dein Log gehört definitiv zu den Lilo Pflichtabos.
Freut mich, dass du da einen tollen Lauf hattest.
Gibt doch kaum was Schöneres als Wald

So ist ES!

[Rhovan]

Wann geht’s beim Beugen weiter hoch?

Aktuell pausiere ich das bewusst. Die Übung ist nicht stabil bei mir. Die Knie wollten beim Beugen nach innen gekippt mMn ein Hinweis auf schwache Hüftabduktoren.

Plan: Blackroll/Mobility zur Entlastung, dazu gezieltes Abduktoren-Training, bisschen mehr singelleg einbauen in der Übergangszeit. Danach geht's wieder hoch.

Danke für euren Support.