Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Tobeass]

Hab gerade mal ins CHP Forum geschaut..vielleicht wird das gerade angepasst.
Der Post ist noch nicht sehr alt.

Screenshot 2026-05-05 134134.png

[Maxim]

Hab gerade mal ins CHP Forum geschaut..vielleicht wird das gerade angepasst.
Der Post ist noch nicht sehr alt.


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die Paces sind auch echt absurd, bei dir kam ja auch irgendwas mit 3:30 oder so raus. Wenn ich das jeden Montag laufe bin ich den Rest der Woche damit beschäftigt, das zu recovern

[Maxim]

hab mich da mal eben angeschlossen, wäre schon nice wenn die das fixen.

[Tobeass]

Hab gerade mal ins CHP Forum geschaut..vielleicht wird das gerade angepasst.
Der Post ist noch nicht sehr alt.


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die Paces sind auch echt absurd, bei dir kam ja auch irgendwas mit 3:30 oder so raus. Wenn ich das jeden Montag laufe bin ich den Rest der Woche damit beschäftigt, das zu recovern

Jep.
Ich hab jetzt in meinem Template auch schon 2 Minuten auf meine HM Zeit gerechnet.
Damit wärs realistisch.
Jetzt hau ich noch 10 - 15s Sommerzuschlag drauf und passt schon.
Hab aber jetzt erstmal sehr wenige Intervalle drinnen.

Aber ich würde da echt sagen lieber 12 Wochen um 5s zu langsam, als 2 Wochen 10s zu schnell und dann 10 Wochen überhaupt nicht laufen

[Maxim]

Aber ich würde da echt sagen lieber 12 Wochen um 5s zu langsam, als 2 Wochen 10s zu schnell und dann 10 Wochen überhaupt nicht laufen

wer bist Du und was hast Du mit Halbarsch gemacht?

[Maxim]

Heute nur das 5x5 100kg Bank gemacht, sonst keine Zeit.

Passt aber auch, weils morgen Long Run und Legday gibt

► Text anzeigen

und heute Abend das Spiel des Jahres

[Maxim]

Also die Paces in den CHP Templates sind komplett off. Hab jetzt mehrere Rechner bemüht, Gemini + GPT befragt.

Hab mich wohl schön weg geschossen teilweise die letzten Monate deswegen, vor allem in den Intervalleinheiten. Die anderen Läufe hab ich oft eh autoreguliert, ganz einfach weil ich da wusste, dass ich keinen TDL mit 20 Minuten in 4:20er packe ohne dass es realistisch eher wie ein 5k Versuch wird.

Aber die Intervalle kann ich halt großteils durchballern, wenn ich mich zwinge. Das hat dann z.B. letzte Woche dazu geführt, dass ich mich mit der 6x1200m Einheit quasi eine Woche lang aus dem Leben geschossen hab, weil ich die Pace 5-10s zu schnell hatte und praktisch in jedem Intervall am Ende an der HF max gekratzt hab. Auch Ende letztes Jahr werd ich mich mit so Sachen wie 5x1000 in 4:05er schön zerlegt haben, war dann ja auch mehr krank als sonst, hatte Covid Nachwehen usw.

Vermutlich schon auch den Fortschritt sabotiert damit das letzte halbe Jahr.

Ich hab mir jetzt einfach von Gemini die Paces für die benötigten Einheiten anhand der 46 Minuten auf den letzten 10er ausrechnen lassen und werd die benutzen.

Intervalle:
4:00 - 4:25 min/km für die Range 400er bis 1600er

TDL / Schwelle:
4:40 - 4:50 min/km

Long:
5:40-5:50 Grundlage, 4:45-4:55 min/km EB und Blöcke

Easy:
5:30-6:15 min/km autoreguliert nach Vorbelastung und HF

Alle 4 Wochen mach ich dann einfach ein bisschen schneller und halt mich ansonsten an das Template. Bin froh dass es jetzt ein bisschen "geklickt" hat, weil mir das Laufen ehrlicherweise echt keinen Spaß mehr gemacht hat und die Einheiten einfach zu hart waren.

Jetzt erst mal langer Lauf.

[Carter T R]

Sind die Paces von CHP evtl. falsch von min/mile zu min/km umgerechnet worden? Sind die mile-paces auch so off?

[Tobeass]

Sind die Paces von CHP evtl. falsch von min/mile zu min/km umgerechnet worden? Sind die mile-paces auch so off?

Habs jetzt nicht probiert, aber nachdem die im Forum in Meilen rechnen und auch schreiben, dass es zu hart ist, wird die Umrechnung stimmen.

Edit: Umrechnung stimmt.

[Maxim]

07052026

Lauftraining

Long Run
15km total, aufgeteilt in:
55min Pace 5:45-5:55 /km
20min Pace 4:45-4:55 /km
CD

IMG_8728.PNG

IMG_8729.PNG

Deutlich sinnvoller. Hat sich fordernd, aber nicht völlig gaga angefühlt. Wenn man mal logisch überschlägt, wäre ne aktuelle HM Pace von etwa 4:52 /km nach 4:57 /km letzten September beim Einstein auch ziemlich plausibel und passt auch zu nem 46min 10k. HM wäre nach der Überlegung wahrscheinlich zwischen 1:42 und 1:43. Muss jetzt also in den nächsten 20 Wochen versuchen, aus der 4:52er eine 4:45er zu machen, dann könnte es mit Taper schon hin hauen.

Eigentlich wollte ich ja heute auch noch Beine trainieren, aber ich denke ich verteile Legs, Upper und Lower sowie 1x TDL und 1x Easy lieber auf Fr+Sa+So und klemme mir den Restday. Den hatte ich ja quasi gestern.

[Maxim]

Hab mir jetzt mal ne einfache Pace Tabelle gebaut, die alles anhand der 10k Zeit kalkuliert. Kann ich dann in Zukunft mit neuen Ergebnissen auch aus den anderen Distanzen weiter verwursten.

Paces-05-2026.png

[Zotto]

Tabelle und Vorgehen gefallen mir richtig gut - vermisse lediglich die MP

[Maxim]

Tabelle und Vorgehen gefallen mir richtig gut - vermisse lediglich die MP

Vllt nächstes Jahr dann statt dem Halben

Bin noch unsicher ob ich dieses Erlebnis brauche.

[Carter T R]

Hab mir jetzt mal ne einfache Pace Tabelle gebaut, die alles anhand der 10k Zeit kalkuliert.

Woher hast du denn die Differenzen genommen? Eigene Erfahrungswerte oder eine Vorlage, die vermutlich auf standardisierten Averages beruht (bspw. von CHP)?

[Maxim]

Hab mir jetzt mal ne einfache Pace Tabelle gebaut, die alles anhand der 10k Zeit kalkuliert.

Woher hast du denn die Differenzen genommen? Eigene Erfahrungswerte oder eine Vorlage, die vermutlich auf standardisierten Averages beruht (bspw. von CHP)?

Hab Standardwerte anhand meines letzten 10k mit einem Vdot Rechner ermittelt und etwas individuell angepasst anhand der Erfahrung der letzten Einheiten.