Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Gestern Laufen gewesen

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[Maxim]

Glückwunsch zur PB wa

[Sorrow66]

Danke haha.

Anfang November hab ich einen Lauf in der Umgebung, mal schauen was ich da rausholen kann.

Hab mir gestern nach etwas Recherche über gemini laufeinlagen bestellt da ich vermutlich immer ein Problem mit Überpronation habe. Werde berichten

[Sorrow66]

Die Nudelsuppe Pump Einheit hab ich mir am Sonntag gespart.

Gab keinen guten Spot und hat viel geregnet, und auf liegestütz only in der Bude hatte ich keinen Bock.

Daher heute abend nach der Heimfahrt noch Oberkörper geballert.

Morgen noch einen Tag mit der Familie frei, ab Mittwoch dann wieder arbeiten.

FitNotes Workout - Montag 26th Oktober 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Latzug Enger V Griff Vevor **
- 220.0 kgs x 7 reps
- 220.0 kgs x 6 reps
- 220.0 kgs x 5 reps

** Seitheben Mit Schlaufen, Gewicht In Der Mitte **
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 10.0 kgs x 40 reps

** Pronation(Gewicht Am Gummiband) **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

[Sorrow66]

Training von Dienstag

Woche 4 Lower 1

FitNotes Workout - Dienstag 27th Oktober 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 212.0 kgs x 6 reps
- 212.0 kgs x 6 reps

Läuft gut beim heben, geht langsam aber sicher voran.

** TRX Beincurl **
- 10.0 kgs x 14 reps (pr)
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Schöne Übung, aber steigerungspotential fehlt hier mittelfristig.

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 107.5 kgs x 7 reps (pr)
- 107.5 kgs x 7 reps

PR und das mit Luft. Geht komischerweise auch hier sehr gut voran.

** Beinpresse Maxxus W. 2 Bands **
- 280.0 kgs x 11 reps(pr)
- 280.0 kgs x 9 reps

-2 reps dafür 10kg mehr Gewicht.

Hatte am Ende des Satzes wieder so ein stehendes Gefühl ganz oben also am Ursprung der Quads. Muss ich beobachten.

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 85.0 kgs x 12 reps

Sandbag carry weggelassen da Mittwoch ein kleiner Lauf geplant war

Screenshot_20261028_192930_Strava.jpg

Bewusst etwas langsamer und kürzer gelaufen. Möchte, wenn ich das packe, den 2. Leichten Lauf unter der Woche fest integrieren.

[Sorrow66]

Heute dann Oberkörper

Woche 4 Upper 2

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Oktober 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

Hab nun doch die Press gegen sitzendes drücken getauscht. Overheadpress als 2. Übung einfach kacke da ich durch den Pump vom Bankdrücken nicht mehr richtig sauber in die Startposition komme.

Lieber im sitzen drücken und hier steigern. Denke der Rumpf bekommt eh genug Belastung ab aktuell

** Klimmzug PG Breit **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 16.0 kgs x 12 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Unterarmflexion Heavy Slow Resistance **
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps

** Supination Kurzhantel"keule" HSR **
- 3.75 kgs x 5 reps
- 3.75 kgs x 5 reps

[Garage_lifts101]

Immer noch einer der fleißigsten hier. Sehr beeindruckend wie du sowohl dieeistung im Gym und beim Laufen ablieferst.

[Sorrow66]

Danke dir.

In meiner Wahrnehmung ist das nur Mittelmäßig un eigentlich zu wenig was Steigerungen angeht.

Freut mich daher um so mehr wenn es von außen anders aussieht

[Maxim]

Danke dir.

In meiner Wahrnehmung ist das nur Mittelmäßig un eigentlich zu wenig was Steigerungen angeht.

Freut mich daher um so mehr wenn es von außen anders aussieht

Ist alles andere als mittelmäßig. Hier und außerhalb der Bubble sowieso, wo so gut wie niemand solche Gewichte bewegt.

Schees WE!

[Sorrow66]

Danke dir

Schönes Wochenende auch dir und allen anderen

[Sorrow66]

Servus,

Durch den kurztrip übers letzte We mein trainingsplan etwas durcheinander.

Daher diese Kalenderwoche 5 krafteinheiten und 2 Läufe um wieder in den rhytmus zu kommen

Daher Gestern zügig gelaufen und heute Beine.

War etwas trashed heute aber trotzdem eine qualitative Einheit soeben beendet.

Aber erstmal den Lauf von gestern

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Hatte gehofft ich kann mit der höheren Intensität noch mehr geschwindkeit rausholen, andererseits muss ich sagen dass da zu all out schon auch noch gut Luft war was mich angesichts der hf etwas überrascht hat

[Sorrow66]

Gerade eben dann

Woche 4 Lower 2

FitNotes Workout - Samstag 31st Oktober 2026

** Wadenheben Maxxus 2 Beinig W2b **
- 230.0 kgs x 10 reps(pr)
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 9 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 212.0 kgs x 5 reps
- 212.0 kgs x 5 reps

Wie gesagt war ich ziemlich trashed, was sich im heben auch bemerkbar gemacht hat, Gerade im Rücken.

Daher reps reduziert und versucht die 5er sauber zu machen was auch geklappt hat.
** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeugen SSB **
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 7 reps

Bei den Beugen mal reingefühlt und auch im warmup schon einen Satz früher zum Gürtel gegriffen.

Überraschenderweise mit viel Konzentration die Leistung normal abrufen können und jetzt auch nicht mit RPE 10. Hat mich gefreut

** Kniebeuge SSB Heavy Slow Resistance **
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 11 reps

** Knieheben hängend Mit Gewichtsscheibe **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

Neue bauchübung probiert welche ich auf insta gesehen hab. Die Scheibe hängt dabei am Gürtel und liegt auf den oberschenkeln nahe der Knie auf.

Ganz geil.

Die situps gefallen mir auch weiterhin gut, bekomme davon aber schnell Kopfschmerzen welche dann ne halbe stunde halten, keine Ahnung wieso.

Daher will ich hier nicht zu viele Sätze ballern

[Sorrow66]

Gestern dann wie beschrieben Nudelsuppe geballert

Woche 5 Upper 1

FitNotes Workout - Sonntag 1st November 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

Technik nochmal leicht angepasst und ab jetzt ohne zughilfen. Geht eigentlich auch so.


** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Latzug Enger V Griff Vevor **
- 220.0 kgs x 7 reps
- 220.0 kgs x 6 reps
- 220.0 kgs x 5 reps

** Seitheben Mit Schlaufen, Gewicht In Der Mitte **
- 18.0 kgs x 14 reps(pr)
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 3 reps

Gewicht hier erhöht und am Ende kleinen rest pause Satz

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 10.0 kgs x 40 reps

** Pronation(Gewicht Am Gummiband) **
- 18.0 kgs x 12 reps(pr)
- 18.0 kgs x 11 reps

Dazu noch kleiner Schnappschuss.

Schulter bei mir beste muskelpartie würde ich vermuten haha

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[Ironman890]

Stabile Arme ebenso!

[Garage_lifts101]

Sieht brutal aus.