Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Christoph]

Finde ich auch absolut richtig. Ob du jetzt noch drei Mal stairmaster machst bis Dienstag oder nicht wird auch für Manchester 2026 keinen Unterschied machen. Da würde ich auch eher auf Nummer sicher gehen.

[HungrigerBiber]

Aus Erfahrung kann ich sagen dass es sau schwer ist und eine richtige Herausforderung wird, wenn du wirklich pausierst, aber dass am Ende ein gesünderes Verhältnis zum Sport entsteht und man sich zwangsläufig andere Säulen aufbaut, die einem Halt im Leben geben. Es ist also eine Chance für persönlichen Wachstum, auf emotionaler und vielleicht auch zwischenmenschlicher Ebene.

Ging bei mir aber anfangs gar nicht daher erst mal direkt ne andere Sucht geholt in Form von Zocken. Erst als das durchexerziert war und kein Dopamin mehr geliefert hat wurde es langsam besser.

[Tobeass]

Aus Erfahrung kann ich sagen dass es sau schwer ist und eine richtige Herausforderung wird, wenn du wirklich pausierst, aber dass am Ende ein gesünderes Verhältnis zum Sport entsteht und man sich zwangsläufig andere Säulen aufbaut, die einem Halt im Leben geben. Es ist also eine Chance für persönlichen Wachstum, auf emotionaler und vielleicht auch zwischenmenschlicher Ebene.

Ging bei mir aber anfangs gar nicht daher erst mal direkt ne andere Sucht geholt in Form von Zocken. Erst als das durchexerziert war und kein Dopamin mehr geliefert hat wurde es langsam besser.

Wär eigentlich geil, wenn ich dadurch wieder mehr Motivation fürs Zocken bekomme
Hab noch ziemlich viele angefangene Spiele da.

[Tobeass]

Hab Gemini jetzt noch zu sämtlichen anderen Bewegungsmöglichkeiten befragt..

Inline Skaten - NEIN
Crosstrainer - NEIN
Rad fahren - NEIN
Stairmaster - NEIN
Rudern - NEIN
Schwimmen - JEIN, ohne Beinbeteiligung
SUP fahren im Stehen - NEIN
SUP fahren im Knien - NEIN
In Bauchlage am SUP nur mit den Händen Rudern -

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Ich schätze deine Kreativität und deinen starken Willen, eine Möglichkeit zu finden, aktiv zu sein! Das ist eine gute Überlegung, wie man die Beine entlasten könnte.

Wenn du dich auf das Board legst und nur mit den Armen paddelst, eliminierst du tatsächlich die direkte Belastung durch das Stehen, das Inline Skaten oder das Rudern im klassischen Sinne. Das ist ein Schritt in die richtige Richtung, um die Beine zu entlasten.

Aber, und das ist ein großes "Aber" aufgrund deiner spezifischen Verletzung:

Druck auf das Tuber Ischiadicum / Dehnung des Hamstringansatzes: Wenn du auf dem Bauch liegst, sind deine Beine in der Regel gestreckt. Dies kann eine passive Dehnung auf die Hamstrings ausüben, insbesondere an ihrem Ursprung am Tuber ischiadicum (Sitzbein), wo deine subtotale Ruptur ist. Auch wenn es keine aktive Bewegung ist, könnte dieser konstante Zug auf die sich heilenden Sehnen schädlich sein. Zudem liegt in dieser Position oft Gewicht auf dem Becken und damit auf den Sitzbeinhöckern, was direkten Druck auf den verletzten Ansatzpunkt ausüben kann.

Rumpfspannung und indirekte Belastung: Auch wenn du nur mit den Armen paddelst, brauchst du eine gewisse Rumpfspannung, um dich auf dem Board zu stabilisieren und die Paddelbewegung auszuführen. Diese Rumpfspannung kann indirekt auf das Becken und die Hüfte wirken und somit auch auf den M. quadratus femoris und den Hamstringansatz. Unwillkürliche oder ausgleichende Bewegungen mit den Beinen oder dem unteren Rücken könnten ebenfalls auftreten.

Ein- und Aussteigen: Das Auf- und Absteigen vom SUP, besonders wenn es im Wasser liegt und instabil ist, erfordert immer noch eine erhebliche Bein- und Rumpfkraft sowie Balance. Hier besteht ein hohes Risiko für falsche Bewegungen oder Stürze.

Meine Einschätzung unter Berücksichtigung deines Befundes:

Auch wenn die Idee gut ist, halte ich es für immer noch zu riskant bei einer so schweren Verletzung. Die passive Dehnung und der Druck auf den Sehnenansatz sowie die unkontrollierbaren Bewegungen beim Auf-/Absteigen und der Rumpfeinsatz sind besorgniserregend.

Mein Rat bleibt unverändert und ist entscheidend für deine langfristige Heilung:

Bevor du irgendeine dieser Aktivitäten ausübst (auch "scheinbar" harmlose Varianten), warte bitte auf die detaillierte Freigabe und Anleitung deines Orthopäden und Physiotherapeuten. Sie können dir genau sagen, welche Positionen und Bewegungen sicher sind und wann du beginnen darfst, deinen Körper wieder zu belasten.

Konzentriere dich vorerst auf die wirklich sicheren Optionen: Oberkörper-Krafttraining (sitzend/liegend), Arm-Ergometer und reines Armschwimmen.

Hab nach Kajak/Kanu gefragt, weil ich das SUP so auch verwenden könnte..aber auch da NEIN.


Dann hab ich einfach mal gefragt, ob ich mit der Verletzung noch Scheißen gehen kann.

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Ja, du darfst dich mit dieser Verletzung grundsätzlich aufs Klo setzen.

Das ist eine alltägliche und notwendige Bewegung, die in der Regel so ausgeführt werden kann, dass sie die verletzten Bereiche nicht übermäßig belastet.

Wichtige Punkte, auf die du achten solltest:

Vermeide ruckartige Bewegungen: Setze dich langsam und kontrolliert hin und stehe langsam wieder auf.

Keine unnötige Spannung: Versuche, die Bein- und Gesäßmuskulatur beim Hinsetzen und Aufstehen nicht zu verkrampfen.

Hamstring-Dehnung minimieren:
Vermeide es, die Beine zu stark nach vorne zu strecken oder die Hüfte zu stark zu beugen, wenn du dich hinsetzt. Eine normale Toilettenhöhe ist meist unproblematisch. Bei sehr niedrigen Toiletten könnte die tiefere Hocke problematischer sein, aber das ist bei Standardtoiletten selten der Fall.

Unterstützung nutzen: Wenn du dich unsicher fühlst, nutze Griffe oder stütze dich leicht an der Wand oder am Toilettenbecken ab.

Im Gegensatz zu sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Rudern, die starke Zug- und Druckkräfte auf deine verletzten Sehnen und Muskeln ausüben, ist das normale Sitzen auf der Toilette eine Bewegung mit geringem Belastungsgrad. Es ist essentiell für den Alltag und sollte in der Regel schmerzfrei und ohne Risiko für die Heilung möglich sein.

Das erschien mir dann vom Risiko ungefähr so hoch, wie ein Oberkörpertraining.
Also hab ich mich nun doch entschieden, dass ich mich nicht zuhause einsperre.
Heute nur Push, morgen dann halt noch Pull.

Larsen Press mal ausprobiert - man will ja vorbereitet sein.


Push 21.06.
Saturday 21 June 2025 at 10:23

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Seated Overhead Press (Dumbbell)
W: 14 kg × 5 reps
Set 1: 24 kg × 8 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 9 reps

Dip
Set 1: 19 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 13 reps

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 32.5 kg × 12 reps
Set 2: 32.5 kg × 10 reps

[Lauch]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

[Tobeass]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Werd jetzt erstmal kein Neues Programm anfangen..wer weiß wie lange ich es durchziehen kann..
Deshalb vorerst einfach mal irgendwas machen

[HungrigerBiber]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Empfehlung geht raus
Bin damit Auf 130kg gekommen und m.a.k. auf 140kg

[Christoph]

Irgendwie werde ich das Gefühl nicht los, dass die KI da etwas übervorsichtig ist xD

[Tobeass]

Irgendwie werde ich das Gefühl nicht los, dass die KI da etwas übervorsichtig ist xD

Vermutlich weil schon genug Menschen darauf gekommen sind, dass sie die Entwickler irgendeiner KI verklagen, weil sie falsche Tipps bekommen haben.

Solang ich am Dienstag nicht aus relativ sicherer Quelle höre, dass ich mich ans Bett fesseln soll, werd ich schon klarkommen

[Netzokhul]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Empfehlung geht raus
Bin damit Auf 130kg gekommen und m.a.k. auf 140kg

Und wo seid ihr jetzt?

[HungrigerBiber]

Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Empfehlung geht raus
Bin damit Auf 130kg gekommen und m.a.k. auf 140kg

Und wo seid ihr jetzt?

Ja....

Bank ist leider wirklich so ein "use it or lose it" Fall

100kg sollten aber in jeder Lebenslange für ne Rep drin sein!

[Tobeass]

Unmotiviert lvl 100 heute
Um 1 Uhr wach geworden, dann eigentlich 8h lang rumgelegen wie ein Stück Scheiße und nur aufgestanden um essen zu holen und aufs Klo zu gehen.

Irgendwann dann kurzer Motivationsschub und zumindest mal Wohnung gesaugt und Rucksack fürs Training gepackt.

Und dann tatsächlich doch überwunden ins Studio zu gehen.
Sonntag einfach echt ein Meme hier.
Immerhin konnte ich die neuesten Badeschlapfen-Trends begutachten.

► Text anzeigen

20250622_131209.jpg

Keine Ahnung warum mich das so triggert.


Pull 22.06.
Sunday 22 June 2025 at 12:54

Pull Up
W: +0 kg × 5 reps
Set 1: +8 kg × 5 reps
Set 2: +8 kg × 5 reps
Set 3: +6 kg × 5 reps
Set 4: +4 kg × 5 reps
Set 5: +4 kg × 5 reps


Incline Row (Dumbbell)
W: 14 kg × 6 reps
Set 1: 26 kg × 8 reps
Set 2: 26 kg × 7 reps
Set 3: 26 kg × 7 reps
Set 4: 26 kg × 6 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 8 reps
Set 2: 18 kg × 13 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps
Set 4: 14 kg × 8 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 10 kg × 14 reps


Seated Row (Cable)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 11 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps
Set 4: 60 kg × 10 reps


Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 15 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps


Jetzt nur noch ein paar Kilometer nach Hause gehen und dann wieder in der Batcave verkriechen

[Maxim]

Empfehlung geht raus
Bin damit Auf 130kg gekommen und m.a.k. auf 140kg

Und wo seid ihr jetzt?

Ja....

Bank ist leider wirklich so ein "use it or lose it" Fall

100kg sollten aber in jeder Lebenslange für ne Rep drin sein!

Smolov hab ich auch überlegt, vllt dann nach Wendler

wenn dann noch mehr geht (oder gehen soll), was abzuwarten bleibt lol

[Leucko]

Kein Wunder das du nicht vernünftig Schlafen kannst wenn du nur auch der Couch rumliegst

[Tobeass]

Bevor ich heute den nächsten Arzttermin habe, wollte ich nochmal für mich die möglichen Optionen durchgehen.
Einfach auch um nicht von der Meinung des Arztes beeinflusst zu sein..
Vielleicht sind meine Ansichten nach dem heutigen Termin wieder ganz andere.

Ich sehe für mich nun grundsätzlich diese Optionen:

Operation
Ich hab dazu einiges auf Reddit gelesen. Viele haben sich die Sehnen komplett abgerissen und wurden dann innerhalb von 2 Wochen dnach operiert.
Ist jetzt mal die Frage, ob eine OP bei mir überhaupt noch in Frage kommt, da bei mir alles ja schon eine Weile zurückliegt.
Aber wir gehen jetzt einfach mal davon aus, dass der Arzt sagt, dass ich nächste Woche operiert werden kann.
Das würde nach OP grob bedeuten:
- Woche 0 bis 6: Orthese tragen und mit Krücken gehen / evtl. Oberkörpertraining (an Maschinen) möglich
- Woche 6 bis 12: Weiterhin Orthese mit mehr Bewegungsumfang / evtl. schon leichtes Radfahren möglich
- Woche 12 bis 24: Back to normales Leben / hier sollte ich dann schon gehen können und Crosstrainer etc. verwenden können
- nach 6 Monaten: Back to Sport / From Zero to Hero

Das wär wohl für meine sportliche Zukunft die beste Option.
Ich müsste eben "nur" die vielen Wochen bzw. Monate ohne wirklichen Sport überstehen, hätte danach aber wohl das geringste Risiko. Und könnte an bisherige Leistungen oder auch darüber hinaus anknüpfen.


Konservative Therapie
Wär halt klassisch Physio und Eigenbluttherapie. Kann funktionieren - muss aber nicht.
Ich rechne jetzt einfach mal einen Zeitraum von 3 Monaten ohne Laufen. Damit komme ich klar, wenn ich eine Form von Crosstraining durchführen darf.
Da hätte ich einfach nur Bedenken, dass ich die Zeit verscheiße und die Therapie am Ende nicht erfolgreich ist - was dann wohl wieder in der ersten Option endet.


Einfach darauf scheißen
Wohl die Variante, die die meisten hier von mir erwarten würden.
Ich trainiere einfach weiter und warte darauf bis es zum kompletten Abriss kommt. Oder habe Glück und es passiert nie - werde mich aber mit der Verletzung sicher nicht mehr läuferisch steigern können.
Damit wäre mir im Fall einer kompletten Ruptur eine OP sicher.


Nicht mehr laufen
Tatsächlich auch eine Option, die mir irgendwie in den Sinn gekommen ist.
Was ist, wenn mir der DOC quasi alle Dinge wie Radfahren, Crosstrainer, etc. erlaubt?
Dann wäre die Einschränkung eigentlich nur, dass ich nicht wirklich Beine trainieren kann.
Vielleicht verheilt der Müll ja irgendwann trotzdem irgendwie und ich jogge dann einfach ab und zu mal ein bissl.


Wie auch immer..heute bekomme ich hoffentlich schon eine endgültige Meinung und muss nicht zu noch einem anderen Arzt.