05.05.2026 - Krafttraining
Gestern späten Nachmittag hab ich dann endlich mal wieder Krafttraining gemacht. Das hat mir gut getan. Ich war wirklich träge davor. Bin gefühlt halb eingepennt auf dem Heimweg. Aber das Training hat mir da geholfen mal wieder etwas "in Wallung" zu kommen. Ist schon gut das ZNS mal etwas aufzuwecken.
Ernährung ist seit dem WOchenende leider eine Katastrophe. Wir haben gemeinsam meinen Geburstag und den von meinem Sohn gefeiert, waren noch auf so einem Mai-Fest und jetzt steht überall noch Kuchen rum... aber das kriege ich jetzt auch wieder auf die Kette. Das gute ist: bei genug Bewegung kann man ja auch in 3-4 Tagen nicht wirklich so viel kaputt machen.
Training - Krafttraining C1W2D2
War im Prinzip ganz gut. Hat wieder Spaß gemacht. Ich musste wegen Unwetter etwas improvisieren bei der Assistenz, aber das war nicht wild. Außerdem hatte ich irgendwie ein ganz komische ziehen im rechten Glut Medius und Hüftbeuger. Daher hab ich die BSS ausfallen lassen. Das hat sich echt bescheiden angefühlt
Prep
- Bird/Dog 2x8
- single leg Glute Bridge 2x10
- Suitcase Carry 2x30 s mit 24 kg
Jumps/Throws
- single Leg Box Jumps 5 je Bein
- Medball Overhead Throw mit 15 kg Ball
Da war das Wetter noch i.O. und ich war draußen.
Kraft
A) Kreuzheben
- 97,5 kg x5
- 104 kg x5
- 117 kg x5
Da hab ich mich verscheißert. In meiner Excel die Falsche Zahl gehabt, der erste war eigentlich zu schwer. Aber soll jetzt kein Problem sein. Die 104 liefen auch noch geschmeidig. Die 117 waren schwerer als ich erhoffe hätte, aber passt schon.
B) Swissbar Press
Ein min Pause, hat sehr gut gepasst.
Assistenz
C1) Ring Rows
Da hat's geschifft ohne Ende, deshalb habe ich Pull-Ups gegen Ring Rows getauscht in der Hoffnung, dass es zum nächsten Training schöner ist.
C2) Feet elevated Push-Ups
D) BSS
Hab ich weg gelassen
E1) LH Curls
Mehr Gewicht als letztes mal, trotzdem gut.
E2) Facepulls
Bisschen mehr Reps, da nehme ich nächstes mal ein Kilo mehr.
