Daddylog - Projekt Legs 2026

[-theANIMAL-]

Anders.
Nicht besser.

Kann auch nur die Hälfte von deinem Gewicht benutzen.

Jeder is anders.
Passt schon.

[Sorrow66]

Habs auch nicht als Kritik aufgefasst aber ich lerne immer gerne dazu. Und so wie ich dich hier kennengelernt hab beschäftigst du dich ja viel damit und könntest mir sicher das eine oder andere beibringen

[-theANIMAL-]

Is wie Äpfel und Birnen vergleichen da ich 12+ wh pro Satz und 15wh in den Warm Ups mache und du eher schwerer mit weniger Wh.

Ich geh nach Muskelgefühl mit squeezen und du kA

Wie gesagt Äpfel und Birnen aber interessant.

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Samstag 5th September 2026

** Pendley Row **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 15 reps

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 8 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevorgrip Mittel Lat **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 55.0 kgs x 12 reps

** Überzüge KB **
- 24.0 kgs x 13 reps
- 24.0 kgs x 13 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps


Für die Challenge gestern mal Pendley rows gemacht und dafür bei der t bar etwas Volumen reduziert

[Garage_lifts101]

Pendlays wirklich maximal?
Hab mirs Video angesehen, kann an der Kamera Perspektive liegen, aber wirkt so als ob du mit deinem Oberkötper fast unter deinem Hintern bist, also sehr weit nach vorne gebeugt. Erscheint mir ungünstig für Kraftübertrag.

[Sorrow66]

Pendlays wirklich maximal?
Hab mirs Video angesehen, kann an der Kamera Perspektive liegen, aber wirkt so als ob du mit deinem Oberkötper fast unter deinem Hintern bist, also sehr weit nach vorne gebeugt. Erscheint mir ungünstig für Kraftübertrag.

Werd ich mal etwas aufrechter probieren.

Hab halt das Problem dass ich bei meinen, im Vergleich zu den Beinen, eher kurzen Armen sonst nicht an die Stange komme haha.

[Sorrow66]

Mal das Training nachloggen.

Wollte das Unterkörpertraining erstmal sacken lassen und schauen wie sich das Knie verhält.

Hab die Hacksquat nun wieder rausgeworfen, vermute dass meine wieder auffallende Kniethematik auch an diesen liegt.
.Sehr Knielastige Beugevarianten werden wohl dieses Leben nix mehr für mich

Dafür mit Bändern an der Beinpresse rumprobiert und ne gute Möglichkeit gefunden. Dann wird eben die mit gepusht. Werde ich noch etwas optimieren und dann geht's ab.

FitNotes Workout - Montag 7th September 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 9 reps

** Beinpresse Maxxus W. 2 Bands **
- 170.0 kgs x 20 reps
- 240.0 kgs x 12 reps
- 240.0 kgs x 12 reps

** Adduktor Am Kabel Einbeinig **
- 30.0 kgs x 0 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

** Abmat situp **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Dienstag 8th September 2026

** Comp Benchpress **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Latzug OG Weit **
- 210.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 9 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 11 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 7 reps

** Pushdown Vulken **
- 50.0 kgs x 17 reps

** Klimmzug PG **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 5 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 23.75 kgs x 8 reps
- 23.75 kgs x 6 reps

[Sorrow66]

Gerade eben noch mit der Frau Joggen gewesen

Screenshot_20260909_211445_Strava.jpg

[-theANIMAL-]

Weniger (ganz weglassen) von Gelaufe soll auch sehr gut für die Knie sein.

[Sorrow66]

Weniger (ganz weglassen) von Gelaufe soll auch sehr gut für die Knie sein.

Aktuell soll der Körper mal lernen dass er das können muss.

Tatsächlich hab ich gerade eher die Hacksquat und die neue probierte Adduktorenübung im Verdacht (bin da vermutlich einfach zu hart eingestiegen was die Strukturen etwa beleidigt hat....)

Im Alter werde ich hoffentlich weiser haha

[-theANIMAL-]

Adduktoren ziemlich nervig, zieht gut ins Knie wenn beleidigt, hab ich heute bei meinem 2ten Masseur Termin auch wieder merken dürfen.

[Sorrow66]

Ja ich glaub wirklich dass es davon hauptsächlich kommt.

Spüre es aber auch nur unten kurz über dem Knie.

Daher gehen auch die meisten Übungen problemlos.

Hatte vor Jahren mal oben am adduktor was, das hat sich komplett anders angefühlt.


Hast du Tipps abseits von schmerzenden Übungen rausnehmen?

[-theANIMAL-]

Mir hat die (schmerzhafte) Massage (der Hölle) meines Masseur des Vertrauens glaub ich schon geholfen.
Ansonsten würde mir nur "Foam rolling" einfallen wenn es WIRKLICH nur ne muskuläre Geschichte ist.

[Sorrow66]

Servus,

Donnerstag Homeoffice gemacht und in der Mittagspause Beine trainiert.

Da ich grade mal 15h vorher gelaufen bin hat etwas Dampf gefehlt, aber trotzdem gutes Training gehabt.

In je einem Satz bei Beuge und Heben eine Rep daher weggelassen.

FitNotes Workout - Donnerstag 10th September 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Highbar Squat **
- 162.5 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Lunge Kurzer Stand Ffe 7cm **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Coc 1.5 Geschlossen Halten **
- 1.0 kgs x 21 reps
- 1.0 kgs x 19 reps

** Abmat situp **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps