Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Gestern Oberkörper.

FitNotes Workout - Samstag 29th August 2026

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 70.0 kgs x 6 reps (pr)
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 7 reps(pr)

Neue Übung anstatt stehendem drücken.

Schauen wir mal ob ich damit besser vorankomme.

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

Reprange etwas erhöht.


** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevorgrip Mittel(55cm) **
- 135.0 kgs x 11 reps
- 135.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

Neue Übung im Plan. Neige mich im Stretch nach vorne und versuche dann mich beim Zug wieder aufzurichten und ohne Schwung möglichst nur aus dem Lat zu ziehen.

Gefühl war schon ganz gut. Den Dropsatz einfach aus der Laune raus gemacht, werde die nächsten Wochen noch entscheiden ob es 2 oder 3 Sätze werden.

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 15 reps

** Überzüge KB **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 14 reps

Übung ist mehr für mobility im Plan, gefällt mir gut.

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 5 reps

Seitheben mit KH und die Curls im Obergriff vertragen sich hintereinander nicht. Werde daher das Seitheben auf den anderen OK Tag schieben und an diesem hier stattdessen die Pushdowns und dann danach die Curls im Obergriff machen.

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Heute früh laufen gewesen.

Ansonsten einen entspannten Tag mit der Familie und Spaziergang durch die Stadt gehabt.

Ab morgen wird wieder gearbeitet. Schauen wir mal wie wir da 4x Kraft und 2 mal Laufen unterbekommen.



Offtopic: gestern die Mitteilung bekommen dass einer meiner Mitarbeiter im Team unerwartet verstorben ist. Heute schon das Team informiert. Bin noch am überlegen wie ich auf der Arbeit damit umgehe und wie ich das drum herum organisiere.

Echt heftig wenn sowas passiert und plötzlich einfach ein Mensch nicht mehr da ist

[Maxim]

Hold wegen des Kollegen. Üble Scheiße so was.