Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

5 saubere Nordic Curls können sich sehen lassen

Danke! Richtig geile Übung muss ich sagen. Freu mich dass ich da jetzt den ersten Satz ohne Bandunterstützung machen kann

[Ironman890]

Wann Pelican curls?

[Sorrow66]

Wann Pelican curls?

Kb auf Setup haha

[Ironman890]

Wann Pelican curls?

Kb auf Setup haha

[Sorrow66]

Gestern mal curls am Abel eingebaut, ggf. Probier ich die Pelikan curls die nächsten Wochen Mal.

Wenn du mir versprichst dass ich davon dickere Ärmel bekomme bin ich dabei

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Freitag 7th August 2026

** Kraftdrücken LH **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Latzug OG Weit **
- 200.0 kgs x 11 reps
- 200.0 kgs x 9 reps

** KH-Scottcurls **
- 18.5 kgs x 11 reps
- 18.5 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 15 reps(pr)

** Überzüge KB **
- 22.0 kgs x 15 reps(pr)
- 22.0 kgs x 15 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 8 reps(pr)
- 25.0 kgs x 12 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

[Ironman890]

Gestern mal curls am Abel eingebaut, ggf. Probier ich die Pelikan curls die nächsten Wochen Mal.

Wenn du mir versprichst dass ich davon dickere Ärmel bekomme bin ich dabei

Versprochen und mehr Kraft

[Sorrow66]

Gerade eben vom Laufen heimgekommen bevor es noch wärmer wird.

Den anderen Ausdauersportlern im ANIMAL Shirt mal aufzeigen in welcher atrophierten Realität sie leben.

[Sorrow66]

Heute am späten Vormittag Beine

FitNotes Workout - Sonntag 9th August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

Danke an @-theANIMAL- für das Video aus deinem Log zu den legcurls. Der Tipp mit dem quads gegendas Polster drücken holt nochmal 1% mehr raus.

Heute noch einen dropset eingeschoben.

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 87.5 kgs x 9 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Highbar Squat **
- 160.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Lunge Kurzer Stand Ffe 7cm **
- 22.0 kgs x 14 reps(pr)
- 22.0 kgs x 12 reps

** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Coc 1.5 Geschlossen Halten **
- 1.0 kgs x 21 reps
- 1.0 kgs x 19 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Dragon Flag(nur Negative) **
- 1.0 kgs x 8 reps

[Sorrow66]

Freitag den letzten Arbeitstag gehabt und jetzt 3 Wochen frei.

Am Dienstag geht's in den Urlaub, denke da kann ich aber auch gut weitertrainieren da es ein solides Gym gibt.

Oberkörper von Dienstag werd ich aber auf Mittwoch schieben müssen.

Morgen ggf. Nochmal Cardio.

Heute mittag nach dem Beintraining sind wir zu meiner Schwester ins Freibad und dann heute Abend grillen.

Bin die 15 km mit dem Rad gefahren, Frau und Kind mit dem Auto.

Aber so kann ich noch bissl Bewegung unterbringen und heute Abend mehr futtern