Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Schöne Woche! Ich hoffe, dass ich auch mal endlich wieder eine vollständige Trainingswoche vorlegen kann

Danke.
Deine Zeit kommt jetzt, erst Trail und jetzt einen halben, dass wird

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche fordert mich auf Arbeit, Privat paar Themen und die Beine sind auch müde. Ich habe daher die Entlastungswoche vorgezogen.

Die Beine sind vermutlich müde, da ich von der Beinpresse auf Goblet Squats gewechselt habe. Mir gefällt zwar, die absolute Last an der Presse besser. Aber Sie ist oft belegt, das be und entladen kostet viel Zeit und ich nutze die hintere Kette stark, wie schon beim Heben.
Die Goblet Squats gehen fix und auf die fordere Kette. Sind sie zwar nicht so brachial, aber die Vorteile überwiegen.

Die letzten vier Wochen mit dem Fokus auf Ballern und die letzten zwei Wochen mit mehr Krafttraining haben mir echt Spaß gemacht. Daher habe ich meine Trainingswoche umgestellt, dass Konzept ist bewährt, dies hatte ich bevor ich auf 2 Krafteinheiten gegangen bin.

Montag: OK Kraft, Dehnen
Dienstag: Rad SB opt., Laufen SB
Mittwoch: GK Kraft, Dehnen
Donnerstag: Rad SB opt., Laufen EB
Freitag: GK Kraft, GA opt.
Samstag: Kraft opt., GA opt.
Sonntag: Langer Lauf GA2, GA opt.

Heute hab ich den Schwellenlauf auch brav absolviert, ohne den letzten Kilometer zu ballern. Und siehe da alles Trainingskilometer vom Einlaufen über das Training und die aktive Pause bis zum Auslaufen.

Schönen Feiertag
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

wie erwähnt wurde die Ruhe Woche vorgezogen und das war genau richtig, fühle mich gut und konnte mir heute schon Umfang gönnen.

Ich habe kein starres Konzept in den Entlastungswochen, ich höre vor allem auf meinen Körper. In erster Linie achte ich auf mehr Schlaf, auch mal ein Mittagsschlaf. Gutes Essen und Aktivitäten und Kontakte, die mir Spaß bringen.
Im Training selbst reduziere ich die Intensität, den Umfang und Frequenz. Im Ausdauerbereich nutze ich eher das Rad, als die Laufschuhe zu schnüren.
Im Krafttraining reduziere ich die Intensität.
Die vielen Radkilometer am Freitag sind dem geschuldet, dass ich auf das Rad angewiesen bin. Nachdem ich dieses Jahr einmal liegen geblieben bin mit dem Auto, hatte ich nun einen Platten bei meinem Neuwagen


Anbei einige Einblicke, ob dass jetzt alles 100% richtig ist, sei dahin gestellt. Es deckt sich aber mit meinem Gefühl und spiegelt wieder was ich tue, kann also nicht ganz falsch sein.
Nur die Hitze Akklimatisierung scheint nicht zu dem zu passen was uns in den Öffentlich rechtlichen eingeredet werden soll.

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Schönen Sonntag
Andreas


P.s Hier noch ein kleiner Einblick, fast alles jungfreudig im Laufregal, dass Lager weiter gut gefüllt

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[Honeycakehorse]

Was machst du beim Dehnen für Übungen?
Habe das Gefühl ich sollte damit auch mal anfangen

[MaryK]

Moment, die sind alle unbenutzt?

Die Brooks gefallen!

Jap, ich habe eine Zeit lang bestellt ohne Sinn und verstand.
Folgende Schuhe laufe ich aktuell:

New Balance 880
Asics Magic Speed 3
2x NB Hierro V7 (einen nur im Wettkampf)
Asics Fujispeed 2

Ich brauche noch welche

[Höfer]

Was machst du beim Dehnen für Übungen?
Habe das Gefühl ich sollte damit auch mal anfangen

Ich denke, dass es nur wenige gibt, welche es nicht brauchen.
Auch wenn die Antwort für eine Vielzahl der Leser ein Trickerfokus bietet, die Frage welche Übungen ich mache, ist vermutlich die falsche. Sie sollte heißen welche Übungen solltest du tun?

Ich dehne vor allem Brustwirbelsäule, Hüfte, Core, Unterarme & Handgelenke, Adduktoren, Arsch, Oberschenkel, Waden und de Füße Rolle ich ab. Dies sind Dauerbaustellen, wo ich sofort merke, wenn ich nichts tue.
Ich habe eine feste Routine, Übungen kommen und gehen bei Bedarf. Je nach Belastung entscheide ich, wie viel Übungen ich pro Bereich brauche und wie lange ich sie ausführe.

[Höfer]

Moment, die sind alle unbenutzt?

Die Brooks gefallen!

Jap, ich habe eine Zeit lang bestellt ohne Sinn und verstand.
Folgende Schuhe laufe ich aktuell:

New Balance 880
Asics Magic Speed 3
2x NB Hierro V7 (einen nur im Wettkampf)
Asics Fujispeed 2

Ich brauche noch welche

Ich hab Schuhgröße 44,5, komm vorbei

[MaryK]

Jap, ich habe eine Zeit lang bestellt ohne Sinn und verstand.
Folgende Schuhe laufe ich aktuell:

New Balance 880
Asics Magic Speed 3
2x NB Hierro V7 (einen nur im Wettkampf)
Asics Fujispeed 2

Ich brauche noch welche

Ich hab Schuhgröße 44,5, komm vorbei

Darin kann ich schwimmen

Ich hatte je immer noch meine Asics, seit sicher 10 Jahren...aber ich Jogge ja nicht, sondern walken nur.
Sind Brooks ähnlich?
Lg

[Höfer]

Ich brauche noch welche

Ich hab Schuhgröße 44,5, komm vorbei

Darin kann ich schwimmen

Ich hatte je immer noch meine Asics, seit sicher 10 Jahren...aber ich Jogge ja nicht, sondern walken nur.
Sind Brooks ähnlich?
Lg

Asics laufe ich auch gern
Kann ich dir noch nicht sagen, bin Sie noch nicht gelaufen.

[Höfer]

Habe die Ehre,

da @Zotto und @Leucko hier mit Bahneinheiten flexen und unser @Lauch fleißig Testläufe absolviert, so will auch ich meinen Hut in den Ring werfen

Am Morgen ging es auf das Rad Ziel Bormio, wunderschöne Landschaft, kein Wind, kein Regen denn Rollentraining regelt.
Einfahren GA1 Bereich für 8min und 2min EB, dann 8x30/30 (SB/ GA1), 10-15min GA1 und dann nochmal 10min EB1 und ausfahren Rekom.
Ziel der Einheit, Vo2max.

Nach der Arbeit direkt auf die Bahn.
2km Einlaufen mit 3 Steigerungen. 3km an EB, 500m locker GA2 Bereich, 2km EB, 500m GA2, 1km in 5km Race Pace, 1,1km GA2 auslaufen.
HF Messung im übrigen am Handgelenk, böse Zungen behaupten ja das geht nicht. Witzig, einige hier im Forum haben mit Brust Gurt eine schlechte Messung.
Und da heißt es ich hätte ein schlechtes Karma?! ACHTUNG bevor wieder wer weint, dass ist mit Augenzwinkern zu verstehen.
Ziel er Einheit Tempohärte für den 5er.

Schönen Abend
Andreas

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[Zotto]

Geile Einheit der eine Kilometer hintenraus war Race Pace? Da kann sich das Feld warm anziehen

[Höfer]

Geile Einheit der eine Kilometer hintenraus war Race Pace? Da kann sich das Feld warm anziehen

Danke

Wenn es beim DAK Lauf eine 3:3x hoch wird nehme ich Sie gern, ist ein Forstweg mit leichten An und Abstiegen.

[Leucko]

Imponiert.

[Höfer]

Habe die Ehre,

wie Ihr wisst bin ich ein skeptischer Mensch, welcher hohe Ansprüche hat, vor allem an sich selbst

Ich bin heute Morgen anstatt auf das Rad zu steigen, spontan in meine Brooks Catamount 4 geschlüpft. Und ich sage es euch wie es ist, ich hab jeden Meter genossen
Ich hab einen abwechslungsreichen Kurs gewählt mit Straße, Forstweg bis Single Trail. Dasselbe gilt für das Profil flach, leichte bis starke An- Abstiege.
Die Schuhe sind direkt und dynamisch, bieten einen super Vortrieb, man kommt wie von selbst ins Laufen. Am Trail haben Sie super Grip und auch auf der Straße kommen Sie ins Rollen.
Der Schuh wird genau das sein was ich gesucht habe und der Werbe Text verspricht. Agil und antreibend ohne Comfort Verlust oder die letzte Rennhärte.

Ich freue mich auf weitere Läufe und vor allem wie er sich auf längere Distanzen schlagen wird.

Gruß
Andreas

P.s @Lauch SAT (an Steigung angepasste Pace) Pace 4:39

[Lauch]

Sehr schön!
Müsste mal mit einem Garmin-User nebeneinander Terrain mit Höhenmetern laufen und SAT vs Effort Pace vergleichen, wäre spannend.