Drücken für den Rücken

[Searching]

latziehen vor drücken

Nein, Bank hat Prio.

denke latziehen würde deine bank nicht behindern

[M.a.K]

latziehen vor drücken

Nein, Bank hat Prio.

denke latziehen würde deine bank nicht behindern

Müsste mich dann aber gezielt aufwärmen was wieder ein, zwei Sätze mehr wären und Zeit kostet.
Wobei ich ja jetzt das schwere Bank auf Sonntag ausgelagert habe und Montags mit Rücken beginne.

[ARRG]

Zu meiner KDK Zeit hab ich immer Latziehen als Warmup für die Bank gemacht. Die Aufwärmsätze Bankdrücken jeweils als Supersätze mit aggressiven Aufwärmsätzen Latziehen. Also hohe Wh bei Latzug, pyramidische Gewichtssteigerungen aber eben mit mehr Anstrengung, als würde man sich für Arbeitssätze beim Latziehen aufwärmen, wo man sich ja nicht ermüden möchte. Gibt Latpump was die Kontrolle bei der Negative bei BD verbessert und hilft zusätzlich die Schultern aufzuwärmen. Die Arbeitssätze bei BD dann natürlich ohne Latzug Supersätze.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 14th November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 8.035 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 209

** Rolling Thunder Halten am Kabel **
- Total Sets: 5
- 17.5 kgs - 00:10
- 28.0 kgs - 00:10
- 35.0 kgs - 00:12
- 35.0 kgs - 00:08
- 35.0 kgs - 00:08

** Cable Curl **
- Total Volume: 868 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** Sz Reverscurls **
- Total Volume: 594 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 27.0 kgs x 11 reps
- 27.0 kgs x 11 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 483 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 11 reps

** Unterarmcurls **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 120.0 kgs x 16 reps

** Stehender Beinbeuger Technogym **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 6 reps [PR]
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]

** Überkopfkniebeuge **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 6
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

Die Beuge war 3,5,6 C und Rücken meinte dazu nein.

[Searching]

Stark

[Netzokhul]

Ich sehe gerade, Montag hab ich nicht gelogt. Also auch nie trainiert.

[Netzokhul]

Finde tbh das Latzug vor Bank sogar etwas die Bank behindert.
Kann meine Schultern etwas schlechter fixieren.
Ist aber sicher subjektiv unterschiedlich.

[Hardy.]

Mit Latzug und oder Klimmzügen vor Bank aufwärmen schon wichtig und richtig hier.
Aber weit weg vom Versagen.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 15th November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 4.282,5 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 96

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.070 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 54
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 1.212,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 32.5 kgs x 11 reps

Muskelkater im Rückenstrecker und schon ist meine Beweglichkeit eingeschränkt.

Bank war hart aber ich bin auch sehr unfit.