Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 105.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 9 reps
- 86.25 kgs x 8 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** RDL **
- 182.5 kgs x 6 reps
- 182.5 kgs x 6 reps

** Front Lever Pull **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Abmat situp **
- 5.0 kgs x 16 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2026

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug PG **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken Swiss Bar( 35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern (OG Breit Rippenhöhe) **
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 9 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 7 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Single Arm Pulldown(Frontalebene) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

[Sorrow66]

Servus ihr Racker,

Wie ihr dem Logtitel entnehmen könnt startet bei mir nun offiziell ein neues Projekt.

Den letzten Plan hab ich jetzt 3 Monate gemacht und mich damit auf den neuen hoffentlich ausreichend vorbereitet.

Die Knie sind nun fertig therapiert und auch wenn hin und wieder mal ein kleines Signal kommt kann ich diese eigentlich vieler voll einsetzen wenn ich keinen Unsinn mache.

Daher möchte ich das nun tun und mehr Fokus auf die Beine legen.

Der Öberkörperteil bleibt erstmal unverändert, bei den Beinen gibt es kleine Anpassungen.

Trab Bar Kreuzheben fliegt raus, dafür kommt nun meine neue Hacksquat zum Einsatz. Zudem werde ich bei den normalen Beugen auch ein bissl umstellen.

Am Tag mit den Hacksquats schiebe ich dann die nordics nach vorne und gehe hier auf 3 Sätze.

Heute auch zum ersten Mal einen richtigen Satz ohne Band gemacht als Topset, wenn auch nur 4 reps.

Bin an der Überlegung noch einen unilateralen Hinge mit einzubauen, muss ich ggf. Mal testen.

Erste Einheit im neuen Stil hat gerade schon mal ordentlich Spaß gemacht.

Zudem gibt es 1x die Woche einen etwas fordernden Lauf und zusätzlich möchte ich noch weiteres weniger Intensives Ausdauertraining einbauen. Optimalerweise ein 2. Und dann langsamer Lauf, aber mal sehen ob das klappt.

Alternativ mache ich da was anderes, bin da nicht zu dogmatisch.

Fragen oder Meinungen könnt ihr gern äußern.

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Samstag 13th Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 1.0 kgs x 11 reps
- 1.0 kgs x 9 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

Aus Zeitgründen heute AM-Beine und PM entspannter Lauf mit einem Kumpel.

Er hat gut gestartet mit 6:xx Pace ,ist aber leider ab km 3 dann bis auf 8:0X eingebrochen haha.

War nett mit ihm etwas zu quatschen(ehrlicherweise hab ich hauptsächlich gesprochen) und gezwungen easy zu laufen

Anfang nächster Woche dann noch einen "härteren" Lauf einschieben

[Sorrow66]

Servus,

Heute das erste mal seit langem mit dem E-Bike in die Arbeit gefahren. Wenn ich auch mal im Tourmodus fahre und etwas gas gebe brauche ich nur etwas mehr als 20 min, dss geht eigentlich ganz gut.

Werde ich jetzt öfter mal machen und damit auch bissl zusätzliches niedrigintensives Cardio reinbringen.

Zügiges heimfahren war dann auch ein nettes warmup für das Oberkörpertraining.


FitNotes Workout - Montag 15th Juni 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Comp Benchpress **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Latzug OG Weit **
- 205.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 9 reps
- 86.25 kgs x 8 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** RDL **
- 182.5 kgs x 7 reps
- 182.5 kgs x 6 reps

** Front Lever Pull **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Abmat situp **
- 5.0 kgs x 21 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2026

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug PG **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken Swiss Bar( 35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Kabelrudern (OG Breit Rippenhöhe) **
- 160.0 kgs x 11 reps
- 160.0 kgs x 9 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 7 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Single Arm Pulldown(Frontalebene) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

[-theANIMAL-]

Finde (eh klar) den neuen Ansatz sehr gut!

Mir erschließt (allgemein) nur nicht wozu man bei HackSQ die Gummibänder von oben nutz?!?
Nutze Bänder immer nur von unten, is halt net so toll fürs Ego weil man weniger Gewicht schafft, aber sonst passt es sehr gut für die Kraftkurve.

Ansonsten hoffe ich mal hier und da nen Widowmaker Set zu lesen...

[Sorrow66]

Servus und danke dir.

Ich hab mal versucht das Band von unten zu spannend aber 1. Ist es eine Qual das wieder raus zu nehmen (z.b. für beinpresse und wadenheben) und 2. Kann ich das Band so deutlich stärker spannen also mehr Effekt erzeugen.

Meine Knie sind ja immer das schwächste Glied und ich glaub ohne könnte das schnell problematisch werden.

[Sorrow66]

Heute morgen war ich laufen und hab mich gut weggescheppert.

Den 2. Und dann leichten Lauf bekomm ich wohl die Woche nicht rein, bin dafür aber jetzt zum Radpendler geworden und 4 x mit dem Rad in die Arbeit gefahren. Das verbuche ich als genug leichtes Cardio bin ja schließlich Kraftsportler der etwas Cardio hinzufügen will und kein Ausdauersportler

[-theANIMAL-]

Servus und danke dir.

Ich hab mal versucht das Band von unten zu spannend aber 1. Ist es eine Qual das wieder raus zu nehmen (z.b. für beinpresse und wadenheben) und 2. Kann ich das Band so deutlich stärker spannen also mehr Effekt erzeugen.

Meine Knie sind ja immer das schwächste Glied und ich glaub ohne könnte das schnell problematisch werden.

Deswegen nutze ich 2 GRÜNE Bänder (je links/rechts 2x~35kg Zugkraft) und keine blauen (~53kg? Zugkraft).

[Sorrow66]

Ja das versteh ich.

Du hast Band pegs bei dir dran oder?

Hab leider keine und Um von unten zu spannen muss ich da etwas kunststückchen machen. Und will die Dinger ja auch nicht immer dran lassen, daher jetzt Reverse Band.

Gewicht aufladen ist bei der hacksquat ja eh kein Thema, bin ja nicht so stark dass das ein Problem wäre haha

[-theANIMAL-]

Ja eh.

Setup is bei mir mit Eisenstange unter dem Blech/Plattform.
Links/Rechts steht genügend über um die Bänder einzuhaken.
Dann raufziehen zu den Hack Griffen neben den Schulterpolstern und fertig.

Bänder natürlich wie du sagst nur solange aufgezogen wie sie für die Übung gebraucht werden.

[Sorrow66]

Gutes Training gehabt eben.

Wolte eigentlich am späten Vormittag trainieren aber gestern abend vor dem Deutschlandspiel ist mit Junior mit dem Rad hingefallen. Dachten erst es reicht ein Pflaster aber während wir bei Freunden das Spiel geschaut haben hat sich heraus gestellt dass das nicht reicht.

Also um halb 12 noch ins Krankenhaus gefahren und dir Platzwunde kleben lassen. Zum Glück kamen wir schnell dran damit wir wenigstens um 1 alle im Bett waren.

Daher heute etwas länger geschlafen und dann erst 13 Uhr mit dem Training begonnen.

Hacksquat hat sich gut angefühlt, hoffe mit dem neuen Training bekomm ich die Schenkel aufs nächste Level.

Heute auch die landmine RDLs eingebaut welche ich geplant hab. Sind aber eher zur "Skillverbesserung" und "Schwachstellentraining" wenn man das so sagen kann. Werde sie daher nicht auf Krampf so schwer beladen und sind für mich daher eher bonuskram wie daa Grippertraining

FitNotes Workout - Sonntag 21st Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 9 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 9 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 9 reps

** Single Leg RDL Landmine **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps