Michael93 / Diät

[Michael93]

OK1

Kabelrudern breit
30x15
60 2x15

Panatta Chest Press
20x15
40x6
55x3
67,5 x8 x8

Paar Klimmis

Military Press
20x10
40x5
50x1
60 EMOM x5 x5 x5 x5 x4
Find ich ganz lustig, mal gucken ob ich das auf 10x5 EMOM steigern kann

+Butterfly Reverse/Flies
+Bi/Tri

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x2
170x1
180 2x5
160 2x5

Pendulum
20x15
40 2x6

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x1
180x3 - Luft raus, hat sich nicht gut angefühlt
+bisschen Rum. Heben

+Strecker/Beuger
+Waden

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
40x15
60x15
78 2x8

Panatta Chest Press
20x10
40x6
50x3
60x1
67,5 x9 x7
60x8

Dazwischen Klimmzüge sehr breit

LH Schrägbank
50x10
80 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK2 + Heben leicht

Military Press
20x10
40x5
55x3
65x1
77 3x3
65x8

Dazwischen 4x10 Klimmzüge OG

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x1
180x1
200x2
120x7 rumänisch OG ohne Zughilfen

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
50x15
65x15
80 x10 x8

Bankdrücken comp
20x10
60x10
80x5
100x3
120x1
130x5
100 2x10 Larssen

Dazwischen Klimmzüge breit

Military Press
20x10
40x5
60 EMOM x5 x5 x5 x4

+Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
185x5
170 3x3 Tempo 2/1/0

Pendulum
20x10
40 x8 x10

Rum Kreuzheben
70x5
120x1
140 3x8

+Toes to bar
+Strecker/Beuger
+Waden

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
40x15
82x9

Panatta Chest Press
20x10
40x6
55x3
60x1
70 x7 x5

Dazwischen Klimmzüge

Larssen Press comp
20x10
60x10
100x3
110 2x7

+Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK2 gestern

Military Press
20x10
40x8
55x3
69x1
79 2x3
67 x7 x7

Dazwischen Klimmzüge

Iso Row HS
40x15
60 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Freitag OK1

Kabelrudern eng
40x15
65x10
85 2x10

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x2
70 x7 x5

Klimmzüge

Larssen Press
20x10
60x5
90x3
110 2x8

Butterfly/Butterfly Reverse
Seitheben
Bi/Tri

Gestern UK

Kreuzheben
20x5
70x5
120x3
150x1
180x1
200 x1 x5 x1

Rumänisch
120 3x10

Beinpresse einbeinig
Beuger
Bauch
Waden

[Michael93]

Montag OK1

Kabelrudern eng
40x15
60x10
85 2x10
68x9

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x2
70 x8 x5
60x8

Klimmzüge

Larssen Press paused
20x10
60x10
90x5
110x1
120 x5 x6
100x12

High Row
50 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK2

Military Press
20x10
40x5
60x1
70x1
80 3x3
70x6

Dazwischen Klimmzüge sehr breit og 5x8

Iso Row HS
40 x16 x14

Dips
x10 x23

+Seitheben
+Bi/Tri


Bin echt am Überlegen bei der Strandfigur mitzumachen. Wäre mein erstes mal

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
45x15
60x8
85x9
68x10

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x1
70 x9 x6

Klimmzüge viele

Larssen pausiert
20x10
60x6
90x3
110x1
120 x5 x4
Schulter hier leicht gemeldet heute

+Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri
+Defizit Push Ups Bock

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180 2x5
160 2x5

Pendulum
30 2x10

Rum Kreuzheben
70x5
120x5
140x5
150x5

+Leg raises
+Strecker Beuger
+Waden

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
40x15
65 2x12

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60 x3 x11 x8

+Klimmzüge sehr breit

High Row
40 3x12

+Dips
+Seitheben
+Bi/Tri

Bisschen lockerer heute