Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Gestern ein geiles Oberkörpertraining mit mehreren Prs gehabt.

Dazu gestern und heute einige Stunden auf der Straße verbracht.

Gestern mein neues Gerät und heute Scheiben (240kg Gummigripper) geholt

Da ich nun einen zusätzlichen Raum zur Verfügung hab steht doch nun meine neue Hacksquat/Beinpresse sowie meine Tbar und der Beinbeuger/strecker

[Sorrow66]

Training läuft sehr gut aktuell.

Vergangene Woche Volumen PR überkopf mit 3x5 x 67,5kg, heute Volumen PR auf der Bank mit 3x6 x 110kg.

Diät stagniert grade etwas bei so 88,6kg-88,9kg (start waren 91kg), Performance ist aber wie gesagt auf dem peak, daher mach ich mir da keinen Stress.

[Sorrow66]

Heute aufgrund langer Pause zwischen Mittagessen und Training (>5 Stunden) bestes Intra im Training genossen

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[Sorrow66]

Heute Unterkörper inkl. PR an der Trapbar und bei den Splitsquats


Wenn ich noch paar hundert Gramm leichter bin sind es 2,5 mal x bw für 6

[Sorrow66]

Heute nur ein kleines GPP Workout in der Mittagspause.

Wollte eigentlich laufen gehen aber waden/schienbein heute etwas dicht, da will ich nix riskieren.

Daher 5 Runden aus:

Air bike 1200 Meter (zwischen 1:35min und 1:45min)

Reziprokes Schulterdrücken mit 12,5ern x8 mit Fokus auf "Beweglichkeit"

Power Cleans mit 60kg für 5er

[Ironman890]

Machst du powercleans jetzt regelmäßig?

[Sorrow66]

Machst du powercleans jetzt regelmäßig?

Ich denke nicht

Habs mal für 2 Monate 1 mal die Woche gemacht. Seitdem eher so alle 6 Monate mal eine Einheit.

Technik bei mir aber auch bescheiden hehe

[Sorrow66]

Gestern PR in der strictpress mit 67,5kg x 6 und danach 2 x 5.

Waren aber dann schon gut schwer, erstmal schauen dass die etwas leichter werden bevor ich mich im 2. Satz an die 6 wage.



Diät geht auch leicht voran, Donnerstag aber bei Freunden 2 1/2 Burger gegessen und Freitag beim Griechen gewesen.

Zwar den Tag dann schon angepasst und zurückgehalten aber das waren vermutlich doch eher erhaltungskalorien.

Gewicht jetzt vei 88,2 und die Form wird auch weiterhin minimal besser

[Sorrow66]

Moinmoin,

Bin seit Freitag für 8 Tage in Südtirol im Urlaub.

Auf dem Weg noch schnell neue Traillaufschuhe gekauft da meine Laufschuhe nicht mehr so das wahre sind.

Gestern dann morgens den Lauf von Freitag nachgeholt, den Tag über ordentlich gewandert und Abends noch n kleines Oberkörpertraining im Hotelgym.

Das besteht leider nur aus cardiogeräten und so einem Kraft-Kombigerät.

Dachte erst da geht garnix dran aber Qualität ist ganz in Ordnung und mit 90kg Stack lässt sich was anfangen, auch wenn es beim Rudern schnell mal 15 und bei der Brustpresse Richtung 20 Reps ging

[Sorrow66]

Heute war dann eher locker, kleine Familienwanderung und in Summe bisher so 11k Schritte.

Die Woche dann noch 1-2 Läufe und 2-3 Trainings, wobei ich wahrscheinlich dann fast nur oberkörper mache.

Hab noch Ringe und ne 30 kg kettlebell dabei, muss aber mal schauen ob ich das irgendwo vernünftig machen kann

[Sorrow66]

Moin und grüße aus dem Urlaub.

Ich glaub den größten Teil der Diät zerschiesse ich mir hier wieder, lol.

Tracke nicht und esse einfach worauf ich Lust habe, mit einem Auge darauf noch wie ein Erwachsener zu essen und das Protein in ausreichendem Maß drin zu haben.

Aber bei reichhaltigem Frühstück und Abendessen im Hotel + immer Nachtisch und bissl Eis zum Abendessen wird da schon was draufkommen.

Mittagessen oder Snacks dann eher wie es eben dazu kommt im Tagesprogramm.

Bewegung seit Samstag bis heute waren:

2 x ca. 5 km Joggen (kommt heute noch einmal dazu)

2 x Oberkörpertraining (davon einmal an der Station und ei mal Calistenicspark + Kettlebell) + einmal lächerliches Arm und Bauchtraining@Leucko machst du das eigentlich auch noch hin und wieder?

3 von 4 Tagen wandern.

Im Schnitt damit etwas unter 20k Schritte, wobei das von 10-30k geschwankt ist.

Beintraining gibt es keines, hab bis auf die Kettlebell kein Equipment dafür hier und will mich da nicht mit Massen aus ausfallschritten quälen. Zudem letztes Jahr schlechte Erfahrungen mit Wandern, Laufen und Krafttraining im Urlaub gemacht.

Daher lieber auf Nummer sicher, denke jetzt nicht dass ich da zurückgeworfen werde nur weil ich mal eine Woche nur verstärkt Ausdauer mache.

[Garage_lifts101]

Hört sich eh top an. Ganz schön fleißig.

Hab Mal im Podcast mit Kaindl Gehört dass er z.B. den Urlaub immer als deidizierten kurzen Ausdauerblock plant.
Hätte ich z.B. letztes Jahr in Dänemark dann auch so gemacht und bin gut mit gefahren. Zwei Wochen bisschen mehr Radfahren / laufen und man kann so ein Plateau schon deutlich pushen.

[Sorrow66]

Klingt schon sinnvoll.

Darfst halt die Strukturen mit der starken Änderung nicht überlasten.

Heute gabs ne 7km Wanderung, dann nach Hause und mehr oder weniger direkt wieder los zum Joggen.

Zusammenfassung vom Joggen

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Kleine Showeinlage auf dem Berg

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[Sorrow66]

Servus,

Gestern heimgekommen, direkt Abends Oberkörper trainiert.

Kopiere jetzt einfach mal die Workouts aus der App

FitNotes Workout - Samstag 6th Juni 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Comp Benchpress **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Latzug OG Weit **
- 205.0 kgs x 9 reps
- 205.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 13 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 37.5 kgs x 11 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

Heute gabs wieder einen Lauf.

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