Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war alles rund um front kick Verteidigung / sweeps etc.
Am Ende noch ne Core session.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War in der class, Thema war alles rund um body kick Verteidigung / sweeps etc.
Am Ende noch ne ordentliche Konditionseinheit.

[Jck]

Training Samstag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Ball side Slam 3x3+3 (9kg)


III. Power / Strength
Deadlift
Warm up
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

Bin nicht hoeher gegangen wegen der Hand, hatte aber keinen Schmerz.

LH Rudern
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Elevated Parallette Push Ups
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Dazwischen 15-60 Sek Pause max.


IV. Accessory
Hip Thrust 2x20 (40kg)
Banded Seitheben 2x12-20

[Jck]

Training Montag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Broad Jump 3x


III. Power / Strength
Seated Db Press
14x12,5kg
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x27.5kg

Pull Ups
12 Mit Band
10 Mit Band
8 (7+1)
6

Squats
Warm up set
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x90kg

Kb Swings
12x 24kg
10x32kg
10x36kg

IV. Accessory
Bizeps + Trizeps im super set
2x 12-16

[Netzokhul]

Was machen Sachen

[Netzokhul]

Was machen Sachen

[Jck]

Logge ab diese Woche wieder. War unterwegs dies das.