Laufen & Bankdrücken - Road to sub 45 & 150kg

[Zotto]

Ich fand die Pro 3 so semi und der gefühlte Unterschied in Sachen Speed ist bei den Puma Deviate Elite wie Tag und Nacht. Bin gespannt, was du zu dem aktuellen Modell sagst.

[Maxim]

Ich fand die Pro 3 so semi und der gefühlte Unterschied in Sachen Speed ist bei den Puma Deviate Elite wie Tag und Nacht. Bin gespannt, was du zu dem aktuellen Modell sagst.

Habe null Erfahrung um Vergleiche anstellen zu können, sind meine ersten Carbonschlappen und nach den Speed 3 meine ersten Schuhe, die keine Daily Trainer sind.

Hab auch nur Saucony genommen, weil die Speed 3 gut passen für mich und ich mir ein ähnliches Profil bei mehr Bums erhoffe.

Aber werde gerne im Rahmen meiner Möglichkeiten sagen wie ich sie finde hehe

[Maxim]

25022026am

Lauftraining

Interval Run
WU
4x800m | 4:10 /km | 2min Pause
4x400m | 4:10 /km | 1min Pause
CD

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IMG_8313.JPG

Hab mich heute morgen weitgehend normal gefühlt und beschlossen, die Intervalle einfach mal in der Zielpace von vor 2 Wochen zu probieren. Hat geklappt.

War eigentlich vom Laufen her sogar leichter, weil zur Abwechslung mal ohne Heben / Beugen im Kadaver. Die Pumpe ging schon gut, aber alle acht Intervalle waren komplett kontrolliert.

HF war höher als beim letzten Mal, aber das ist ja bei Easy auch noch so und ich schiebe es nach wie vor auf die Reiserei, v.a. weil das Gefühl wie bei ~5 BPM weniger war.

Wenn ich noch 3 Tage tapern will vor dem 10er hab ich jetzt exakt 4 Wochen Zeit für den Feinschliff. Also Fokus auf TDLs / Arbeit an der Schwelle.

Bei Viada stehen entsprechend nach heute noch folgende 7 Qualitätseinheiten für den letzten Block an:

Intervalle (3 Einheiten):
2x1200m + 4x800m | 4:10 /km | 2,5/2min Pause
4x800m + 4x400m | 4:07 /km | 2/1min Pause
2x1200m + 4x800m | 4:07 /km | 2,5/2min Pause

TDL (4 Einheiten):
2x12min | 4:30 /km | 5min Easy Pace Pause
2x12min | 4:30 /km | 3min Easy Pace Pause
2x15min | 4:30 /km | 5min Easy Pace Pause
2x15min | 4:30 /km | 3min Easy Pace Pause

Der Rest sind wie gehabt Easy Runs und Long Runs.

Sonst gabs noch ein bisschen Gedrücke mit Schultergedöns (3 statt 5 Sätze, weil Piano nach Pause).

Bankdrücken
100kg x5
x5
x5

Isometric Biceps Holds
10kg x60s
10kg x60s
10kg x60s

Band Pull Aparts (Diagonal)
Rot x10
x10
x10

[Maxim]

26022026

Sehr harter Tag heute nach den Intervallen gestern. Geht aber zeitlich diese Woche und heute nur so, unsere besten Freunde haben ein Haus gekauft und da ist noch einiges zu machen. Helfe da später, also war "Koppeltraining Marke Suboptimal" angesagt.

Lauftraining

"Long" Run
~70min Basis

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Habe die Intervalle gestern gespürt. Außerdem nach wie vor Jet Lag scheinbar, Dr. Google sagt das kann bis weit über ne Woche gehen. Merkt man halt im normalen Leben nicht so lang, aber wenn man sein normales Pace / HF Verhältnis kennt eben schon.

Es ist natürlich temporär, aber trotzdem hab ich beim Laufen gemerkt, dass ich insgesamt mit der Lauferei ein bisschen unzufrieden bin. Stagniere praktisch seit vor Weihnachten bzw. bin permanent im Wiederaufholen nach Covid, Post Covid, Erkältung, Reise. Nervt mich ein bisschen, hatte definitiv mehr vor. Aber es ist halt ein Hobby, es ist wie es ist.

Direkt im Anschluss (deswegen und wegen der Intervalle auch nicht so weit gelaufen wie sonst):

Krafttraining

Legs

Kniebeuge
140kg x6 -> nur einer heute; RIR 1, die 8 von vor 10 Tagen wären nach dem Lauf nicht drin gewesen

Kreuzheben
180kg x3 -> sehr schwer nach laufen und beugen, ne vierte wäre bereits Grind gewesen

Frontbeuge
90kg x5
x5

RDL
140kg x8
x8

Ziel war im Prinzip nur, nach der Reise irgendwie einen Reiz bei Beugen + Heben zu setzen, nächste Woche dann wieder wie gehabt.

Hat gut reingeschallert, hatte auch schon gut Muskelkater im OK. Bin gespannt wie sich morgen alles anfühlt, da ist in jedem Fall Laufpause.

[Maxim]

Habe praktisch überall Muskelkater des Todes, bleibe heute bei OK submaximal und mache bisschen weniger. Morgen "Restday", " weil den ganzen Tag Umzugshelfer.

27022026

Krafttraining

OK

Strict Press beltless
80kg x1
60kg x8
x5

Bankdrücken pausiert & explosiv
100kg x3
x3

Schrägbankdrücken
70kg x10
x10

in SS mit

Klimmzüge
x15
x8
x8
x8
x8

Seitheben
10kg x25
10kg x25

zwischendurch Isomertric Holds, Band Pull Aparts, "Besenstiel-Übung"

[pushpony]

Das ist kein Restday wenn du schwere Sachen schleppst brudi

[Maxim]

Das ist kein Restday wenn du schwere Sachen schleppst brudi

Es sind auch zwei Profis da, denke es werden eher viele Kisten.

Inb4 die Profis sind Lappen

[Maxim]

01032026

Lauftraining

Tempo Run
WU
12min 10k RP | 4:30 /km
5min Easy Jog Pause
12min 10k RP | 4:30 /km
CD

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Hätte mir am Ende vom ersten Teil fast das Frühstück noch mal durch den Kopf gehen lassen. Wollte eigentlich vor dem Sonntagsfrühstück mit der Familie laufen, hab aber verpennt. Blieb also nur, danach zu gehen, aber mehr als ne Stunde Zeit zum Verdauen war nicht (fahren zu meinen Eltern). Ich hasse laufen mit vollem Magen, v.a. mit Lachs, Ei usw., ging aber einfach nicht anders heute.

Hab mal die Endorphin Pro getestet, fühlen sich für mich im Grunde an wie die Speed mit deutlich mehr Bounce. War aber vermutlich zu kurz, um die Vorteile wirklich zu bemerken.

[Leucko]

2x 12min WK Pace schon deftig!

[Maxim]

02032026am

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace

IMG_8328.PNG

Jet Lag scheint vorbei zu sein.

Schon lustig, vor genau einer Woche nach dem Langstreckenflug und der Pause im Urlaub war es beim ersten Easy Run ne 6:06 /km bei 145 BPM avg.

Später dann noch Pull. Schulter scheint das "normale" Training problemlos wegzustecken.

[pushpony]

Die Form wird wieder )
Geile Rennmaschine

[Maxim]

02032026pm

Krafttraining

nix Pull natürlich, immerhin ist Montag.

Push

Bankdrücken 531
90kg x3
105kg x3
120kg x7 -> Topsatz; PR aus 2025 eingestellt, gefühlt aber definitiv nicht so ein Grinder wie damals.

► Text anzeigen

Entspricht etwa 145kg e1RM, freue mich v.a. darüber dass ich in der Schulterphase quasi nix verloren zu haben scheine. Mal sehen wie die nächsten Zyklen laufen, auf weitere Experimente mit weiter greifen wird in jedem Fall verzichtet.

Bankdrücken BBB
65kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
50kg x10
x8
x8

Zweites Rack echt einfach Masterrace, selbst ohne Supersätze. Hätte ich auch nicht gedacht.

Dips
BW x20
x15

KH Seitheben
10kg x25
x25

Überlege, noch so ein paar verstellbare KHs zu holen. Für ein richtiges KH Rack fehlt der Platz wenn noch das Laufband kommt und ich denke schon, dass ich die speziell für Isos in Zukunft brauchen könnte. Andererseits könnte ein kleines Rack mit ein paar schwereren KHs schon noch reinpassen, und alles was mit Mechanik kommt geht halt unweigerlich irgendwann kaputt... Vllt. erst mal das Laufband abwarten.

[Carter T R]

Überlege, noch so ein paar verstellbare KHs zu holen. Für ein richtiges KH Rack fehlt der Platz

Ich habe noch von früher 2 verstellbare KH und benutze die eigentlich nicht mehr ... bin komplett auf die Hex DBs umgestiegen, habe mittlerweile 6 Paar (10/12,5/15/17,5/22,5/32,5) und möchte sie nicht mehr missen (für viele CrossFit-Sachen sind DBs mit runden Scheiben aber auch nicht gut geeignet).

[Maxim]

03032026am

Lauftraining

Interval Run
WU
2x1200m, Pace 4:10 /km, 2:30min Pause
4x800m, Pace 4:10 /km, 2:00min Pause
CD

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Leider hat Apple Training die vier 800er aus irgendeinem Grund nicht als Intervalle gespeichert. Muss mal n Update machen. Komisch, weil das Training auf der Uhr ganz normal durchlief.

Naja, im Diagramm sieht man sie ja alle. Waren relativ gleichmäßig und auch alle etwa on point.

Ich dachte im ersten, ich kann ein bisschen Richtung 4:07 /km drücken, was auch ging, aber dann natürlich im zweiten Körner gekostet hat. Tfw immer noch Anfängerfehler am machen.

Für mich ist das mit Abstand die härteste Einheit im aktuellen Plan, weil ich immer schon nach dem zweiten 1200er das Gefühl hab, ziemlich an der Grenze zu laufen. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass es da 80% des Intervalls leicht bergauf geht. Die Gewissheit, dann noch mal vier 800er rausjucken zu müssen ist psychologisch schon fies.

Die ersten zwei 800er fühlen sich dann besser als erwartet an, weil man halt an dem Punkt aufhört, ab dem es bei den 1200ern gemein wird. Das vorletzte ist dann aber noch mal richtig asozial .

Heute viel Arbeit und theoretisch spät am nachmittag noch Hallenbad mit den Kids, muss mal sehen wie ich die Pull-Einheit noch unterkriege.

Am Samstag gehts mal wieder nach Zürich und ich bin allein mit #2 übers WE. Werde den TDL auf jeden Fall unter der Woche machen, vermutlich Donnerstag vorm Beintraining (yeah). Long Run fliegt entweder hinten runter diese Woche oder wird irgendwo suboptimal rein gequetscht, besonders lang wird er jedenfalls wieder nicht ausfallen.

[Maxim]

Überlege, noch so ein paar verstellbare KHs zu holen. Für ein richtiges KH Rack fehlt der Platz

Ich habe noch von früher 2 verstellbare KH und benutze die eigentlich nicht mehr ... bin komplett auf die Hex DBs umgestiegen, habe mittlerweile 6 Paar (10/12,5/15/17,5/22,5/32,5) und möchte sie nicht mehr missen (für viele CrossFit-Sachen sind DBs mit runden Scheiben aber auch nicht gut geeignet).

würdest Du die verstellbaren noch nutzen, wenn sie nicht rund wären? Es gibt von Atletica z.B. welche die abgerundet eckig sind, also stabil liegen. Für den Preis kriege ich aber auch ein gebrauchtes Rack mit normalen DBs.

Meine Bedenken sind eher, dass verstellbare ja mechanisch sind und deshalb quasi zwangsweise empfindlicher auf die ganz lange Sicht gesehen. Außerdem gibt es zwar welche mit etwa 40-50kg pro Hantel, mit denen man auch z.B. schwer Bankdrücken könnte, aber da ist man bei deutlich über 1.000 EUR und eben wieder in der Range, in der man ein ganzes Rack mit vernünftigen Einzelhanteln bekommt.