Sciencethread Training

[Matze_]

Hier wird die genannte Studie behandelt.

[Tinker]

@Tinker
Hast du deinen Plan irgendwo digital griffbereit?
Habe gerade nochmal bei Kubik geschaut, der trainiert(e) z.B. so (5:43)

versuche das recht einfach zu halten: von jeder übung 2 sätze
"push"
2x brustübungen (1x verbund, 1x iso)
1x vord. schulter (1x verbund)
1x seitl. Schulter (iso)
1x hint. schulter (iso)
1x trizeps (iso)
1x bizeps (iso)
2x quad (1x verbund, 1x iso)
1x Waden (iso)

"pull"
2x rückenübungen (2x verbund bzw keine ahnung ob man latzug als iso bezeichnen kann)
1x Nacken (1x verbund)
1x seitl. Schulter (iso)
1x hint. schulter (iso)
1x trizeps (iso)
1x bizeps (iso)
2x hams (1x verbund, 1x iso)
1x Waden (iso)

4 te's die woche oder wenn reg on point ist auch ma längerl: push/pull/pause von vorne
für jede muskelgruppe habe ich 2-3 übungen, die durchrotiert werden.

[H_D]

Hatte ich mir jetzt wilder vorgestellt - Danke

[Bruck]

[K4S4]

Also 2x pro Woche ca. 5 Sätze zum Versagen = Optimum?

[Teamxo]

Meine Interpretation: alle 5 Tage 10 Sätze, da beste fatigue to time ratio und Studien sagen, dass Volumen wichtiger als Frequenz sei. (Wir also das höchste recoverable Volumen pro Zeiteinheit unterbringen wollen)

48h /3 Sätze = 16h/Satz
72h/ 5 Sätze= 18-14,4h/Satz
96/ 6-7 Sätze= 16-13,7h/Satz
120/ 8-10 Sätze= 15h-10h/Satz

[Arjen]

Also 2x pro Woche ca. 5 Sätze zum Versagen = Optimum?

Optimum = wie du es am besten in dein Leben integrieren kannst

[Netzokhul]

Meine Interpretation: alle 5 Tage 10 Sätze, da beste fatigue to time ratio und Studien sagen, dass Volumen wichtiger als Frequenz sei. (Wir also das höchste recoverable Volumen pro Zeiteinheit unterbringen wollen)

48h /3 Sätze = 16h/Satz
72h/ 5 Sätze= 18-14,4h/Satz
96/ 6-7 Sätze= 16-13,7h/Satz
120/ 8-10 Sätze= 15h-10h/Satz

Interessante Interpretation.
Man könnte daraus auch schließen, das mehr Volumen in einer Einheit weniger Reiz setzt, als weniger Volumen über mehr Einheiten.
Oder du interpretierst in diese groben Zeitraum und Satz Angaben mehr als vom Ersteller gedacht war.

Ich glaube es sind eh nur Nuancen und dann kommen sowieso noch individuelle Unterschiede die man nur für sich selbst testen kann.

[Teamxo]

Interessante Interpretation.
Man könnte daraus auch schließen, das mehr Volumen in einer Einheit weniger Reiz setzt, als weniger Volumen über mehr Einheiten.
Oder du interpretierst in diese groben Zeitraum und Satz Angaben mehr als vom Ersteller gedacht war.

Ich glaube es sind eh nur Nuancen und dann kommen sowieso noch individuelle Unterschiede die man nur für sich selbst testen kann.

Stimme deinem Fazit zu, aber wie kommst du zu deiner Interpretation?

[Piotr]

Muss man halt auch selbst prüfen
4 Sätze gehen bei mir auch in 48h
Je nachdem welche Übungen & Muskel auch 5
Und in 72h gehen bei mir auch 6 ohne Probleme

[H_D]

Bin ich der Einzige, bei dem die Übung selbst einen extremen Einfluss hat?

[Arjen]

Nein

Ist glaube ich normal

[martin1986]

Denke auch. Daher halte ich derartige Befunde auch für wenig praxistauglich.
Ich kann mich mit einem Satz Kreuzheben RPE10 5-7 Tage aus dem Rennen nehmen. Das schaffe ich mit Armcurls nichtmal mit 10 Sätzen.
Also, wie gesagt, große ABhängigkeit von der Übung. Dazu auch von der Person: Alter? Geschlecht? Sonstige Belastung im Sport/im Alltag? Ernährung? Talent?

[Fundi77]

Sicher alles zutreffend. Als Startpunkt finde ich solche Angaben dennoch hilfreich und wichtig.

[Kraftmasse 3000]

Nach einem Satz Kreuzheben 7 Tage aus dem Rennen? Wie kann ich mir das vorstellen? Kommt nach dem Satz der Krankenwagen und dann liegst du 7 Tage flach?