Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Maxim]

12022026am

Lauftraining

Interval Run
WU
2x1200m, Pace 4:09, 2:30 Pause
2x800m, Pace 4:09, 2:00 Pause
CD





Deftig. Hab überlegt ob es überhaupt sinnvoll ist, heute nach dem TDL gestern die Intervalle zu laufen, v.a. weil ich später auch noch heben und beugen will.
Hab es dann einfach mal probiert und entschieden, nur zwei statt vier 800er zu laufen. War auch richtig so, am Ende haben die Beine zu gemacht.

Wäre auch zeitlich knapp geworden, muss um 11 zum Steuerrechtler, danach noch was arbeiten und irgendwann heut Nachmittag heben und dann packen.

[Maxim]

12022026pm

Krafttraining

UK + Pull

Wollte v.a. je einen Satz schwer beugen und heben, weshalb dann auch sonst nur Auffüller passiert sind. Pull hätte auch bisschen mehr sein sollen, aber ich hab mich von #1 zum Abschied in die Boulderhalle quatschen lassen, also findet der "Rest" des Pulltrainings halt dort statt. Natürlich keine 6h Pause zwischen den Trainings, aber muss auch gehen.

Kniebeugen
140kg x8 -> 6-Monats-PR, natürlich mit Gurt und nicht atg (aber unter parallel), nice

Packpause

Kreuzheben
190kg x2 -> x3 probiert, aber gelassen, wäre ein übler Grinder geworden. Nach Intervallen und Beugen passt das schon.
Packpause

Frontbeugen
100kg x5
x5

im SS mit

Klimmzüge enger NG
x15
x10

Reverse Hypers
40kg x20
x20

im SS mit

Kabelrudern enger NG
80kg x8
x8

jetzt 1,5h oder so Bouldern

Arbeiten kann ich auch noch morgen auf der Reise.

Wochen-Todo-Liste sagt:

Ich will jetzt bis zum Abflug am Freitag noch rein kriegen:
1x TDL 2x10min ~4:30 /km
1x Intervalle 2x1200 + 2x800 ~4:09 /km
1x schwer heben 190kg x2
1x schwer beugen 140kg x8
1x schwer Überkopf 80kg x2
1x wenn möglich halbwegs schwer Bank 120kg x5 + 87,5kg x20
1x wenn möglich halbwegs ordentlich Klimmzüge (also Richtung 20) Klimmzüge enger NG BW x18+2