Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Die letzten Tage von einer Familienfeier zur nächsten und jetzt noch zur Schwiegermama, reicht jetzt dann wieder mit Ostern.

Beide Brüstübungen mit wenig gemacht und sehr langsamer Ausführung damit die Schulter nicht schlimmer wird.

FitNotes Workout - Montag 21st April 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Supine Press Matrix ** REHA ÜBUNG
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly ** REHS ÜBUNG
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** High Row EGYM **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

[maic]

Letzte Woche Urlaub gehabt und es war jeden Tag was anderes los.
Heut wieder erster Arbeitstag und reif für die Rente...

FitNotes Workout - Montag 28th April 2025

** Leg Extension EGYM **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Leg Press Matrix **
- 166.5 kgs x 12 reps
- 166.5 kgs x 12 reps
- 166.5 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 88.3 kgs x 12 reps
- 88.3 kgs x 12 reps
- 88.3 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[maic]

Schulter einfach weiterhin für'n Arsch und zickt bei allen druckenden Bewegungen :-(
Bei Rücken und Arme dafür überall gesteigert.

Jetzt wird gegrillt.


FitNotes Workout - Mittwoch 30th April 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 6 reps + 2RP

** Incline Machine Matrix Plate **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
Abgebrochen

** Seated Cable Row Single Handed **
- 88.3 kgs x 8 reps
- 88.3 kgs x 8 reps
- 88.3 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** High Row EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.9 kgs x 10 reps
- 7.9 kgs x 10 reps
- 7.9 kgs x 10 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

[Flocki]

Was mit Physio/Doc?

[maic]

Muss ich mir noch einen guten suchen der auf Schultern spezialisiert ist.
Dachte aber eigentlich über eine Woche Pause würden reichen.

[maic]

FitNotes Workout - Montag 5th Mai 2025

** Leg Extension EGYM **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Matrix **
- 166.5 kgs x 12 reps
- 166.5 kgs x 12 reps
- 166.5 kgs x 12 reps

** Hyperextension Plate **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[maic]

Guten Tag Freunde der Sonne,
ich war heute den ganzen Tag im Home-Office und hab schon ab Mittag irgendwie voll die Kreislaufprobleme gehabt.
Bin dann trotzdem ins Training da ich es eh schon nicht so oft schaffe wie noch vor paar Wochen.
Lieg jetzt völlig KO auf der Couch und schwitze total nach.

Habe diesmal alle Brust Übungen weggelassen um die Schulter zu entlasten, sie fühlt sich jetzt auch besser an als letztes mal. Sollte es aber nicht besser werden, lasse ich ein paar OK Einheiten ausfallen und werde nur UK + Cardio machen.
Training war ansonsten ganz gut aber ich merke dass ich nach einem Home-Office Tag nicht richtig in Schwung komme.

Bis zum nächsten Mal.
Pfiads eich

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Mai 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 88.3 kgs x 8 reps
- 88.3 kgs x 8 reps
- 88.3 kgs x 8 reps

** High Row EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

[NickyJr]

Ob das so eine Gute Idee war? Mit Kreislauf ist nicht zu spaßen.

[Knolle]

Hattest du das schon öfters?

[Flocki]

schiebs auf Wetter
fullsrs, diese woche echt einige Kollegen, die ähnliche Probleme hatten

[maic]

Ob das so eine Gute Idee war? Mit Kreislauf ist nicht zu spaßen.

Ich denke ich hätte es mir sparen sollen aber Motivation war da und langsam wirds auch wieder. Evtl wirklich wie @Flocki schon meint das Wetter

Hattest du das schon öfters?

Vielleicht 1-2 mal, evtl wars wirklich das rumgegammel im Homeoffice. Normal bewege ich mich viel mehr während der Arbeitszeit aber heut saß ich nur am Schreibtisch und bin 1-2x auf Toilette und einmal kurz zum Bäcker ums Eck.

schiebs auf Wetter
fullsrs, diese woche echt einige Kollegen, die ähnliche Probleme hatten

Ja das kann aber echt sein, Frau ist auch mit Kopfschmerzen aus der Arbeit heimgekommen.

[Netzokhul]

Ob das so eine Gute Idee war? Mit Kreislauf ist nicht zu spaßen.

Letz Go!
Hier sind in den letzten paar Wochen eh zu wenig Workouts gekommen.
Wie so Dadbod bekämpfen?

[maic]

Ob das so eine Gute Idee war? Mit Kreislauf ist nicht zu spaßen.

Letz Go!
Hier sind in den letzten paar Wochen eh zu wenig Workouts gekommen.
Wie so Dadbod bekämpfen?

True true aber leider echt viel um die Ohren gehabt. Muss wieder besser werden und halt stop ich geh ins gym sagen

[maic]

Training war heute gut, konnte endlich wieder an andere Geräte welche in letzter Zeit belegt waren und fast überall gesteigert.
Hat Spaß gemacht.

Mittwoch dann evtl nur Cardio um der Schulter/Trapez noch einmal eine Pause zu gönnen.

FitNotes Workout - Montag 12th Mai 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 20 reps
- 186.8 kgs x 18 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Leg Press Matrix **
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 88.3 kgs x 12 reps
- 88.3 kgs x 12 reps
- 88.3 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Abduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[maic]

Es wird aktuell nicht besser, privat läuft es nicht so wie ich es mir wünsche und ich hatte in den letzten Wochen oft die Kids weil Frau unterwegs war. Dachten eigentlich es würde sich jetzt Entspannen, aber der Große macht andauernd was das lernen betrifft ärger und die kleine ist mit ihren 7 Jahren voll in der Frühpupertät.
Haben richtig Spaß daheim.
Hoffe es wird besser sobald die vorerst letzte Schulaufgabe diese Woche erledigt ist.

Heut nur Rücken gemacht um Trapez/Schulter noch Pause zu gönnen und jedes scheiß Gerät war belegt und es ging voll zu...
Wenn's läuft dann läuft's
Also nur bisschen gepumpt, auf saubere Ausführung geachtet und anschließend 30min aufs Rad.
Bin mad...

FitNotes Workout - Montag 19th Mai 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 8 reps
- 81.3 kgs x 8 reps

** High Row EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps