Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Sorrow66]

Kann dir da auch Heavy Slow Resistance Training empfehlen . Hat bei meinem Golferellenbogen wunderbar gewirkt(nach Monaten an Problemen konnte ich nach 2 Wochen wieder mehr oder weniger alles voll belasten) und hat auch bei meinem Knie gut geklappt.

Chris eikelmeier hat da einige gute Infos dazu.

[Maxim]

Kann dir da auch Heavy Slow Resistance Training empfehlen . Hat bei meinem Golferellenbogen wunderbar gewirkt(nach Monaten an Problemen konnte ich nach 2 Wochen wieder mehr oder weniger alles voll belasten) und hat auch bei meinem Knie gut geklappt.

Chris eikelmeier hat da einige gute Infos dazu.

danke Dir (und den anderen), werde mich auch da mal informieren

Hab mit exzentrischer Belastung auch gute Erfahrungen bei Sehnen gemacht, vllt. auch noch ne Idee. Geht ja in ne ähnliche Richtung.

[Maxim]

21012026am

Lauftraining

Long Run
16km Grundlage



Bin gefühlt fast wieder auf dem Stand von vor Covid. Brauche vermutlich noch ne Woche, dann hab ich immer noch 2 runde Monate inklusive Hitzetraining auf Sri Lanka um noch ein wenig besser zu werden für den 10k. Danach geht es dann schon langsam ins Halbmarathontraining (angemeldet bin ich, 27.09.2026), in das ich wieder ein paar Urlaube (Mallorca im Juni, Wallis im August) einplanen darf, aber hoffentlich keine weiteren Pool-Unfälle oder gar Kronjuwelen-OPs.

Krafttraining

Reha-Bankfokus

Larsen Press
100kg x5
x5
x5

Erst mal mit der Stange und 60kg die ROM getestet. War okay, aber mit 100kg nicht optimal (zumindest gegen Ende). Abwarten, wie es sich auswirkt.

OHP
40kg x10
x10

OHP ist komplett schmerzfrei, kein Unterschied zu normal. Sollte Bankdrücken schlecht sein, wird ne Weile nur Überkopf gedrückt.

Eccentric Biceps Curls (5s)
10kg x10
x10
x10

Das tat richtig gut.

Habe mal 800mg Ibu geschmissen über Nacht und war heute morgen schmerzfrei. Beim Laufen kam es dann minimal durch die Armbewegung. Werde sehen, was das Bankdrücken so macht. Es ist sehr schwierig, klar zu identifizieren, was alles beteiligt ist. Die Bizepssehne ist ziemlich wahrscheinlich, und vielleicht auch das Hauptproblem. Aber ich hab wie üblich bei Schulter auch woanders leichte Beschwerden. Alle Tests für Infraspinatus sind negativ (also schmerzfrei), heute geht es eher Richtung Teres Minor (nach dem Krafttraining). Da aber auch z.B. Hornsignal negativ, aber ich komme aber mit der gesunden Schulter besser in die Außenrotation bzw. habe mehr Bewegungsumfang UND es zwirbelt auch Richtung Latissimus. Das kann aber auch einfach daran liegen, dass alles um die Entzündung herum "dichter" ist als rechts.

Einfach ein nerviges Gelenk. Werde jetzt noch eine Leidenssession einwerfen und alles mit dem Lacrosseball ausrollen, wie @Husefak vorgeschlagen hat. So ein ekelhaftes Holzteil (wie ne Sanduhr) hab ich auch noch.

Ibu werd ich in jedem Fall noch heute und morgen weiter machen vor dem Schlafen, wo ich schon mal damit angefangen hab.

[Carter T R]

Der Schmerz ist doch auf der Vorderseite des Arms bzw. an der Schulter, oder? Da wäre ein Problem mit dem Teres minor mMn eher ungewöhnlich.

Hauptsache du bist wieder auf dem Weg der Besserung!

[Maxim]

Der Schmerz ist doch auf der Vorderseite des Arms bzw. an der Schulter, oder? Da wäre ein Problem mit dem Teres minor mMn eher ungewöhnlich.

Hauptsache du bist wieder auf dem Weg der Besserung!

Ja, nach wie vor. "Hinten", eben u.a. am Teres Minor ist einfach alles dicht, vermutlich Schonhaltung. Kann da aber keinen gezielten / scharfen Schmerz provozieren und die Tests schlagen auch nicht an. Ist wie verkatert, aber ungut.

[Garage_lifts101]

Ich glaube wenn ich deine Beschwerden so lese, sind die ähnlich wie bei mir.

Schulter vorne Ansatz Bizepssehne oder ?

Mir hat IBU Linderung gebracht. Aber leider kommt der Schmerz unter Belastung wieder.
Seit ich beim Beugen etwas breiter Greife ist es besser. Ostheopath hat viel gebracht.

[Maxim]

Ich glaube wenn ich deine Beschwerden so lese, sind die ähnlich wie bei mir.

Schulter vorne Ansatz Bizepssehne oder ?

Mir hat IBU Linderung gebracht. Aber leider kommt der Schmerz unter Belastung wieder.
Seit ich beim Beugen etwas breiter Greife ist es besser. Ostheopath hat viel gebracht.

danke Dir, Beugen schließe ich eigentlich aus bei mir.

Bin noch unsicher ob Bank oder Klimmzüge, wobei ich leider vermute dass die Antwort "und" sein könnte.

Beides hab ich ziemlich hochvolumig betrieben in letzter Zeit.

[Garage_lifts101]

Ich glaube wenn ich deine Beschwerden so lese, sind die ähnlich wie bei mir.

Schulter vorne Ansatz Bizepssehne oder ?

Mir hat IBU Linderung gebracht. Aber leider kommt der Schmerz unter Belastung wieder.
Seit ich beim Beugen etwas breiter Greife ist es besser. Ostheopath hat viel gebracht.

danke Dir, Beugen schließe ich eigentlich aus bei mir.

Bin noch unsicher ob Bank oder Klimmzüge, wobei ich leider vermute dass die Antwort "und" sein könnte.

Beides hab ich ziemlich hochvolumig betrieben in letzter Zeit.

Weighted chin ups empfand ich als unangenehm.

Mittlerweile finde ich Pull ups aber wieder eher zuträglich.

[Maxim]

22012026

Krafttraining

Legs

Kniebeugen
140kg x6 Topsatz
x3
x3
x3

Frontbeugen
100kg x5
x5

RDL
140kg x10
x8
x8

Reverse Hypers
40kg x20
x20
x20

Bescheidenes Training. Irgendwie kein Bums dahinter.

Schulter morgens wieder schmerzfrei, aber dann kams langsam beim Scheiben aufladen usw. wieder.

Verdacht geht nach gestern doch stärker Richtung Bank. Werde mal den Rest der Woche darauf verzichten und stattdessen vorsichtig mit Klimmzügen rumprobieren. Will weiter rausfinden, ob und wie ich drum rum trainieren kann.

[Maxim]

23012026am

BW = 88kg glatt -> Kreatin hat ~1kg plus beschert in der ersten Woche, sollte passen
RHF = 42
HRV = 102

Denke ich hab den C-Dreck endlich komplett hinter mir.

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace



Müde Beine, rutschige Steine, Aussicht keine, Heinrich Heine. Trotzdem schön gewesen.

Habe das Technogym Band jetzt bestellt.
Hole mir noch den Sensor, und dann muss das Teil nur noch runter und irgendwie alles ins Gym passen lol.

Ich hab mich entschieden, den zweiten UK-Tag für die nächste Zeit zu streichen.

Die OK Einheit Freitags werd ich dafür in ein weiteres PP splitten, was aus meinem PPLUL ein PPLPP macht. Muss die genaue Planung noch fertig machen, aber ich denke so (AM + PM, Fokusübung in Klammern):

Mo:
Intervalle + Push (Bank)

Di:
Easy + Pull (Klimmzüge)

Mi:
Long + Bank (opt. bzw. spezifisch für die 150kg)

Do:
Legs (Im Wochenwechsel -> A: Heben + Frontbeuge + BSS + Reverse Hyper /// B: Beugen + RDL + Power Cleans + Reverse Hyper)

Fr:
Easy (opt. auf Band) + Push (OHP)

Sa:
TDL + Pull (Rudern)

So: Rest / Active Recovery

Wenn das gut funktioniert, werd ich das mal dieses Jahr so lassen. Kann dann immer noch wieder 2x Beine machen, wenn ich beim Laufen ein Niveau erreicht hab, mit dem ich zufrieden bin bzw. im Rahmen des möglichen halbwegs zu Kraft aufgeschlossen habe.

[Maxim]

23012026pm

Krafttraining

Push

OHP
80kg x4 -> Topsatz, 6-Monats-PR laut App lol
80kg x3
80kg x3
60kg x10
60kg x8
60kg x8
40kg x15
40kg x15

Alles schmerzfrei, auch wenn der Trizeps mich für derangiert hält. Wenn das jetzt morgen keine negativen Auswirkungen hat, lasse ich Bank einfach mal 1, 2 Wochen ganz sein und drücke nur Überkopf. Eigentlich eh die geilere Übung, wa.

Seitheben Kabelzug
10kg x10
x10
x10
x10
x10

Morgen mal rumprobieren, was Klimmzüge zur Thematik beitragen.

[Carter T R]

OHP
80kg x4 -> Topsatz, 6-Monats-PR laut App lol
80kg x3
80kg x3
...

Stark.

[Unbestaendigkeit]

Jopp, stark der Boiii

[Sorrow66]

Mirin so stark überkopf sein

Und weiterhin gute Besserung!

[Maxim]

Danke Euch. Schulter ist besser als gestern, was ich mal bei einem echten 4RM Satz so interpretiere, dass Überkopfdrücken klar geht.

Bisschen erstaunlich, weil ich ja ganz runter gehe, und von Schrägbank definitiv Beschwerden bekommen habe. Aber der Stretch unten ist mit Horizontaler irgendwie ganz anders.

24012026

Heute Laufen + Kraft direkt nacheinander. Kinder sind alle bei der Schwiegermutter, um 4 kommt die alte Clique aus dem Studium über Nacht. Immer wieder lustig, das sind jetzt alles Anwälte, Staatsanwälte, Abteilungsleiter usw. aber irgendwie trotzdem alle noch dieselben. Bin damals wegen meiner Frau irgendwie in einer Juratruppe hängen geblieben, wenn auch zum Glück keiner klassischen.

Jedenfalls wird heute Dry January gebrochen, was schon klar geht. Ehrlich gesagt hab ich praktisch keine Veränderung gespürt in den letzten ~3 Wochen, weder beim Schlaf noch beim Training oder sonst wo. Habe mehr geschlafen denke ich mal, weil zumindest ich auch am Wochenende nicht bis um 1 mit Freunden palavere, wenn ich stocknüchtern bin, sondern einfach früher ins Bett gehe.

Lauftraining

Tempo Run
WU
15min at 4:39 /km
CD




Noch ziemlich verkaterte Oberschenkel + unterer Rücken von Donnerstag. Dafür echt ganz gut, bin zufrieden. Minimal schneller als letzte Woche bei minimal niedrigerer HF.

47,6 Wochenkilometer

Krafttraining

Pull

Negativ Chinups (5s)
BW x5
x5
x5
x5
x5

Mal sehen was das macht.

Einarmige Klimmzüge mit Band
x1
x1
x1

Einarmiges Latziehen
40kg x5
x5
x5

Exzentrische KH Curls
15kg x10
x10
x10