GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Onid]

5k Row Timetrial
Time: 17:59,6 (PR)
ave Pace: 1:47,9/500m
ave Power: 278,2 Watt
ave s/m: 26,7
SPI: 10,4
ave/max HR: 156/169 BPM
TE: 3,2/0,0
IF: 1,11
TSS: 37,1

Richtig stark!

[Carter T R]

17082026 am DELOAD

20min Echobike @200 Watt
Distance: 16,91km
ave/max HR: 107/114 BPM
TE: 0,8/0,0
TSS: 22,2

Deficit Push ups BW/20, 20
Superset w/
Captains of Crush Grippers 100lb/2x15 (per Hand)

Dead Hang/60s
One Arm Dead Hang/20s (per Arm)
KB Halos 16kg/2x8 (per Side)
KB Bottom up Press 16kg/2x6 (per Side)
MB 360s 6kg/2x4 (per Side)
MB Trunk Rotations 12kg/2x4 (per Side)
DB Swings 2x2kg/3x1min

14min Mobility for Explosive Athletes #6

Echobike im Deload steady state, aber weiterhin mit erhöhtem Volumen (30 statt 20min), meine HR blieb dabei im ave wie schon am 1208206 -1 BPM niedriger als im letzten Deload über 20min und im max -1 BPM als am 12082026. Dead Hangs, Halos, Bottom up Press und Macebellkram mit reduziertem Volumen und danach noch eine Runde Mobility als Primer für die Session heute Abend.