Hybrid Dingsbums

[Sympathikus]

Extremitäten, etwas mehr Volumen mal probiert. Gutes Training alles in Allem. Die letzten 2 Tage auf dem Allgemeinmedizin Kongress in Graz gewesen und paar Sachen angehört und Goodies abgestaubt + ne Bioimpedanzanalyse bei einem neuen SECA Gerät gemacht, ganz interessant mal zu sehen (obwohl Dexa halt doch sinnvoller ist). Aber war sehr zufrieden mit dem Werten, kann ich bei Bedarf auch posten wenns wen interessiert.

* Dumbbell Curl *
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

* Pushdown Bank *
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

* Single Leg Calf Raise *
- 49.25 kgs x 12 reps
- 49.25 kgs x 10 reps

* Cable Preacher Curl *
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 6 reps

* Katana Extension *
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

* Heavy Crunch *
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

* Nordic Curl *
- 8 reps
- 6 reps

* Single Leg Extens. *
- 11.0 kgs x 8 reps
- 11.0 kgs x 6 reps

* Hatfield Split Squat *
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

* Hatfield Squat *
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

* Single Leg SLDL *
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

* Tib Raise *
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

[Sympathikus]

SUB T + Easy run

[Sympathikus]

Feine Einheit! Muskelkater in den Beinen aber echt übel nach dem Training + Lauf gestern.

* Pulldown Overhand *
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

* Incline Bench *
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

* Kelso Shrug *
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

* Cable Fly *
- 30.0 kgs x 7 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

* Single Arm Cable Row *
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

* Lateral Raise Dumbbell *
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 10 reps

* Cable Rear Delt *
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

* Y Raise Cable *
- 22.0 kgs x 9 reps
- 22.0 kgs x 7 reps

* Cable Crunch *
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

[Sympathikus]

Sub T 3x10, fühlt sich doch etwas härter an als die 10x3, aber war gut und auch nicht so beißend kalt heute. Beinmuskelkater aber immer noch am Start.

[Sympathikus]

War gut, aber ufff, der Beinteil ist schon anstrengend.
Hatfield Split Squats und Squats sind endlich mal eine freie Übung, wo ich keine Schmerzen hab und das Gefühl hab noch ordentlich progress machen zu können.

Morgen wirds etwas stressig mit dem Lauf, Arbeit bis 15:30, dann Prüfung + eventuell auf ein Bier danach, mal schauen ob ich dann noch Lust hab.

* Dumbbell Curl *
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

* Pushdown Bank *
- 62.5 kgs x 9 reps
- 62.5 kgs x 7 reps

* Single Leg Calf Raise *
- 50.5 kgs x 10 reps
- 50.5 kgs x 8 reps

* Cable Preacher Curl *
- 26.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 7 reps

* Katana Extension *
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

* Side Bends *
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

* Nordic Curl *
- 6 reps
- 4 reps

* Single Leg Extens. *
- 11.0 kgs x 9 reps
- 11.0 kgs x 7 reps

* Hatfield Split Squat *
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

* Hatfield Squat *
- 112.5 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

* Single Leg SLDL *
- 51.25 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

* Tib Raise *
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

[Sympathikus]

Prüfung ist super gelaufen, also heut mal frei!

[Rhovan]

Mega Gratulation

[Sympathikus]

Werd mit den Cable Flys nicht wirklich warm, hab nur einen einzelnen 2:1 übersetzen Kabelzug und mach immer unilateral, aber habs Gefühl da geht ein Großteil in die vordere Schulter, oder meine obere Brust is echt einfach so schwach, werds mal beibehalten. Sonst einfach wieder auf KH Fly wechseln oder eventuell Ring-Dips oder Ring-Pushups.

* Pulldown Overhand *
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

* Incline Bench *
- 82.5 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

* Kelso Shrug *
- 65.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

* Cable Fly *
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 4 reps

* Single Arm Cable Row *
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

* Lateral Raise Dumbbell *
- 11.0 kgs x 14 reps
- 11.0 kgs x 13 reps
- 11.0 kgs x 12 reps
- 11.0 kgs x 11 reps

* Cable Rear Delt *
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 6 reps

* Cable Crunch *
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

* Neck Extension *
- 14 reps
- 12 reps

[H_D]

4 Wdh sind aber jetzt auch nicht die optimale Wiederholungszahl für Flys

[Sympathikus]

Geb ich dir schon Recht, aber ich komm einfach auf keinen vernünftigen Winkel in eine halbwegs stabilen Position an unserem Turm.

Heute "langer" easy Run, wirklich mal absolut nichts weh getan!

[Sympathikus]

Zweiter Tag wellnessen, Gym war nicht zu gebrauchen, also heut langer Lauf mit Streckenfunktion (finde die ganze GPS Navigation von Garmin schrecklich) und hab wieder mal nicht auf Start gedrückt...
War aber gut!

[Rhovan]

Wenn du herausgefunden hast wie man sich am besten damit navigiert, sag bescheid, das wüsste ich auch gerne.

[Sympathikus]

Ich finds echt absolut unbrauchbar, geschätzt 7x abgebogen, GPS verloren und wieder 200m zurück. Dazu vergess ich immer das Training zu starten, weil die Strecke läuft obwohl man das Training noch nicht gestartet hat, eigentlich eh egal, aber tdz. ärgerlich, werd wohl in Zukunft wieder mit Google Maps + ansagen navigieren falls ich irgendwo laufe wo ich mich nicht auskenne. Hast sonst wer Erfahrungen mit Apps für Trailläufe?

Waren ca. 1:55 mit 500hm, Puls hab ich nicht geschaut, geschätzt großteils um die 135 HF, bergauf aber wenig gegangen, also sicher bis ~155. Aber das wichtigste, wieder absolut nix wehgetan. Grad erst wieder nen Bericht auf Reportagen über den Berkeley gelesen, werd immer nostalgisch wenn ich sowas lese und es juckt schon gewaltig wieder Richtung ultra zu gehen, aber 1. is halt doch viel Zeit commitment und ich mach halt auch echt gern Krafttraining.

[Rhovan]

Bei Maps fehlen mir leider immer wieder die Waldwege. Komoot nutze ich meistens, obwohl da die Wege auch mal zu naturbelassen sein können

Mit der Garmin Uhr Navigation habe ich mich sogar schon im bekannten Gebiet verlaufen
So wirklich gute wege fertig aus der tüte gibt es nur fertige Wanderwege und klassische Karten.

Beim Selbstplanen finde ich Strava oder Garmin(Explorer ) gut. Da kann man sich Recht gut an der Heatmap orientieren und sieht dadurch was häufiger gelaufen wird. Das ist dann auch meist Brombeeren freier.

[KenTakel]

Hatte mit der Garmin Uhr eigentlich nie Probleme und ich navigiere damit ausschließlich Neuland. Einzige Probleme hatte ich, wenn ich die Wege mit Komoot geplant und dann nach Garmin exportiert habe.