Handstand, Muscle ups, Dragonflag ... lernen

[Floyd_57]

Jetzt wollte ich ganz gerne ein paar "moves", skills lernen.

Wenn Du ein paar Skills lernen möchtest, finde ich den besten Weg dahin, einfach mit diesen anzufangen.

Du kannst noch solange an der Wand stehen können, aber ein Handstand wird es dann nicht.
Du kannst noch so viele Pushup können, aber eine Planche wird das dann nicht.
Das gleiche gilt für alle anderen Skills auch. Klar, für die Grundkraft sind ein paar Basics nötig aber den Handstand lernst Du nur, wenn Du ihn wirklich übst.

Wenn Du freie HSPU's können möchtest, ist der Handstand natürlich Voraussetzung. Um die nötige Kraft dafür aufzubauen ist es sinnvoll HSPU's an der Wand zu üben.

Muskelups übst Du am besten erst mit so einem Gummiband in verschiedenen Stärken.


Ich würde mich für den Anfang auf 2 verschiedene Skills konzentrieren. Erst wenn die gut sitzen etwas neues dazu nehmen.
Wenn man an zu vielen gleichzeitig arbeitet, kommt meistens nichts dabei raus.

Wichtig ist, immer dranbleiben.
Als unterstützende Übung für den Handstand ist der Frogstand ganz gut. Der baut Kraft und Balance auf. Trotz allem muss der Handstand immer und immer wieder geübt werden.

LG Floyd

[yuemar]

Jetzt wollte ich ganz gerne ein paar "moves", skills lernen.

Wenn Du ein paar Skills lernen möchtest, finde ich den besten Weg dahin, einfach mit diesen anzufangen.

Du kannst noch solange an der Wand stehen können, aber ein Handstand wird es dann nicht.
Du kannst noch so viele Pushup können, aber eine Planche wird das dann nicht.
Das gleiche gilt für alle anderen Skills auch. Klar, für die Grundkraft sind ein paar Basics nötig aber den Handstand lernst Du nur, wenn Du ihn wirklich übst.

Wenn Du freie HSPU's können möchtest, ist der Handstand natürlich Voraussetzung. Um die nötige Kraft dafür aufzubauen ist es sinnvoll HSPU's an der Wand zu üben.

Muskelups übst Du am besten erst mit so einem Gummiband in verschiedenen Stärken.


Ich würde mich für den Anfang auf 2 verschiedene Skills konzentrieren. Erst wenn die gut sitzen etwas neues dazu nehmen.
Wenn man an zu vielen gleichzeitig arbeitet, kommt meistens nichts dabei raus.

Wichtig ist, immer dranbleiben.
Als unterstützende Übung für den Handstand ist der Frogstand ganz gut. Der baut Kraft und Balance auf. Trotz allem muss der Handstand immer und immer wieder geübt werden.

LG Floyd

Vllt ist das mit den Powerbändern tatsächlich nicht verkehrt!?

Allerdings hab ich das gestern mal probiert und da fehlts entweder noch an Kraft und/oder an der Technik?! :-/

Ich lese und sehe in YT-Videos immer, dass man MUs schaffen sollte, wenn man 10 saubere Klimmzüge schafft. Tja, die 10 sauberen Klimmzüge schaffe ich alle mit mind. Kinn über die Stange, aber MUs no chance. Dann kann oder soll man mit etwas Schwung arbeiten, einen Punkt vorne aufm Boden fixieren, den mit den Fußspitzen anpeilen, dann sich explosiv im Halbbogen nach oben ziehen und dabei evtl. noch unterstützend die Knie anziehen. Entweder bin ich ein Bewegungslegastheniker oder ich bin noch mind. partiell zu schwach?!

Nach 3 Sätzen mit je mehreren MU-Versuchen, ging dann aber mit Klimmzügen danach nichts mehr richtig. Macht dann wohl auch keinen Sinn, nach MU-Versuchen noch normale Klimmzüge zu machen, geschweige denn welche mit Zusatzgewicht?!

Vllt MU-Versuche mit Powerband Mo und Fr und am Mi Klimmzüge mit 5 x 5 und Zusatzgewicht? Oder dann auch doch zu viel?

Muss mir allerdings nochn passendes Powerband kaufen. Entweder sind die zu schwach oder zu stark. Genau das Richtige hab ich ausgerechnet nicht.

Als zweiten Skill ... joa, da hab ich mir überlegt, den Front Lever zu lernen.

Nur, wie mit den MUs und im TP am besten integrieren?

[Haui]

Hast du Ringe? Muscleup an Ringen ist leichter. Wenn du da dann 3-4 Schaffst sollte es an der Stange auch klappen.
Ansonsten mal mal negative an der Stange so langsam als möglich..
Was auch hilft sind russische Dips. Gibt die Kraft für das umsetzten.

Ich würde erst MU machen und dann Frontlever da du beim Frontlever ja mit gestrecken ARmen trainierst und mehr auf die Körperspannung gehst.

[yuemar]

Hast du Ringe? Muscleup an Ringen ist leichter. Wenn du da dann 3-4 Schaffst sollte es an der Stange auch klappen.
Ansonsten mal mal negative an der Stange so langsam als möglich..
Was auch hilft sind russische Dips. Gibt die Kraft für das umsetzten.

Ich würde erst MU machen und dann Frontlever da du beim Frontlever ja mit gestrecken ARmen trainierst und mehr auf die Körperspannung gehst.

Ringe ja, aber der False Grip ist einfach nichts für mich. Da merke ich zu sehr ne alte Handgelenksverletzung.

Negative sollte, muss ich mal probieren, ja. Danke.

Russische Dips schaffe ich so 5, 6 am Stück.

[dumpsterini]

Wenn du 12 saubere Klimmzüge kannst, bist du locker stark genug für muscle up, dir fehlt nur Technik bzw, Verständnis wie die Bewegung geht.

AUs meiner eigenen Erfahrung gibts da zwei Optionen:

1. False grip. Dann geht Umgreifen von alleine und man macht auch direkt nen strict muscle up. So hab ich damals meinen ersten gemacht ohne das überhaupt richtig trainiert zu haben. Den Meisten ist aber der false grip an der Stange zu unangenehm.

2. explosive high pullups ballern. Fängst mit chest-to-bar an mit dem Ziel Bauchnabel-to-bar zu machen. Irgendwann kommst du hoch genug dass vom "umgreifen" nicht mehr viel übrig bleibt.

Was du auch probieren solltest ist n turner kip-up (Felgaufschwung), also Fußspitzen an die Stange und so Schwung generieren. Das braucht fast gar keine Kraft und ist fürs Verständnis der Bewegung hilfreich.

Bei Handstand setzt dich mal mit press to handstand ("schweizer Handstand" bei Turnern) auseinander, ich glaub bei yoga gibts auch ne Variante davon.
Ja, das ist bisschen Arbeit das zu lernen aber dann kommst du ohne Schwung in die Handstandposition. Dieses Schwung holen wenn mans noch nicht kann und auch noch nicht weiss wie man richtig das Gleichgewicht hält ist mMn Müll.
Handstand pushups sind 85% Gleichgewicht/korrekte Position halten, die Kraft zu haben sich hochzudrücken ist das Wenigste.

Front lever braucht schon richtiges Training, es sei denn man ist eh anderweitig krass. Da kommst du nicht drum rum die üblichen progressions ( tucked halten mit sauberer Form bis man 10+ Sekunden schafft -> mit einem Bein gestreckt halten bis man 10+ Sekunden schafft ) regelmäßig zu machen