Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 27th Juni 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]

** Nordic Hamstring Curls exzentrisch **
- 8 reps
- 8 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Adduktoren (G80) **
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 11 reps

** Abduktoren (G80) **
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 85.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Hanging Leg Raise **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

Fazit: immer noch Piano, ein leichtes ziehen verspüre ich noch manchmal im Beuger aber wird schon

[Sascha2.0]

Kleine Runde mit dem Rad

► Text anzeigen

Screenshot_20250628-115622.png

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 30th Juni 2025

Ok2

** Bankdrücken Lh **
- 92.5 kgs x 7 reps [PR]
- 92.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Klimmis OG **
- 15.0 kgs x 6 reps [PR]
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Rudergerät (G80) breit **
- 104.0 kgs x 10 reps
- 104.0 kgs x 7 reps
- 96.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 19 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 13 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

Fazit: Joar war ganz gut, 3l Wasser gesoffen während dessen

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 1st Juli 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend unilateral (G80) **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Kniebeuge Lh Ferse erhöht **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** RDL Lh **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Ghd Sit Ups **
- 13 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 9 reps
- 7 reps
- 7 reps

Fazit: hmm hmm heute das erstmal seit langen dem Beuger mal Hallo gesagt, Angst fährt noch mit ist auch immer noch bissl komisch, Kniebeuge seit 8 Wochen das erste Mal wieder gemacht, hui ein richtiger Rückschritt muss fast Neustart machen, die 80kg waren von der Form her schon nicht mehr schön und Rdl traue ich mich noch nicht viel schwerer, war auch weit weg vom MV, halt nur fürs Feeling aber bin da auf jeden auch schwächer geworden

[Netzokhul]

Kaum ist man im Urlaub regnet es PR's.

Gerade bei den komplexen Übungen ist es ja auch viel ansteuern und Technik.
Das ist ruckzuck wieder da.

[Sascha2.0]

Kaum ist man im Urlaub regnet es PR's.

Gerade bei den komplexen Übungen ist es ja auch viel ansteuern und Technik.
Das ist ruckzuck wieder da.

Aso jain die meisten sind keine Allzeit PR's weil ich doch Fitnotes neu habe aber paar sind schon dabei wie Bank am Montag z.B..
Und ja ich hoffe es das es bei den Beugen wieder schnell aufwärts geht, naja muss ja

[Sascha2.0]

Noch ne kleine Rad-Runde, die entspannteste die ich je gedreht hab aber war ok.

► Text anzeigen

Screenshot_20250701-195438.png

[Sascha2.0]

Heute ging nicht viel, bin nur eben kurz mit dem Rad an einen Bach bei uns gefahren, schön tiefe Stelle und hab mich rein gemacht, Herrlich schätze so 12 max 14 Grad, ein Pool ist ein Scheißdreck dagegen und bin dann patsch nass wieder abgefahren nach ein paar Metern hab ich aber umgedreht und bin nochmal zurück

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Juli 2025

Ok2

** Klimmis OG **
- 15.0 kgs x 7 reps [PR]
- 15.0 kgs x 6 reps
- 11 reps

** Schrägbank Lh **
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 72.5 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 50.0 kgs x 7 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
-
** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 9 reps
- 22.5 kgs x 9 reps
-
** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 32.5 kgs x 12 reps [PR]
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 32.5 kgs x 8 reps [PR]
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

Fazit: Joar war ganz gut, außer Seitheben war iwie übel schwer heute wollte mit 15 kg beginnen aber das war zu schwer, naja soll vorkommen.

[Netzokhul]

Heute ging nicht viel, bin nur eben kurz mit dem Rad an einen Bach bei uns gefahren, schön tiefe Stelle und hab mich rein gemacht, Herrlich schätze so 12 max 14 Grad, ein Pool ist ein Scheißdreck dagegen und bin dann patsch nass wieder abgefahren nach ein paar Metern hab ich aber umgedreht und bin nochmal zurück

Ziemlich pessimistische Schätzung vermute ich.
Dänische Nordsee soll wohl so 15 Grad gehabt haben.
Hätte ich nicht gedacht weils sich einfach fucking eiskalt angefühlt hat.

[Sascha2.0]

Heute ging nicht viel, bin nur eben kurz mit dem Rad an einen Bach bei uns gefahren, schön tiefe Stelle und hab mich rein gemacht, Herrlich schätze so 12 max 14 Grad, ein Pool ist ein Scheißdreck dagegen und bin dann patsch nass wieder abgefahren nach ein paar Metern hab ich aber umgedreht und bin nochmal zurück

Ziemlich pessimistische Schätzung vermute ich.
Dänische Nordsee soll wohl so 15 Grad gehabt haben.
Hätte ich nicht gedacht weils sich einfach fucking eiskalt angefühlt hat.

Hmm stehe aufm Schlauch, denkst du jetzt es war mehr oder weniger Grad bei uns, es ist auf jeden Fall ein Bach der bei uns aus einer Quelle entspringt deshalb wird es auch kälter gewesen sein hab aber noch paar Grad draufgepackt weil es so heiß war und paar km weg von der direkten Quelle.

[Netzokhul]

Eher mehr, aber vermutlich bin ich nur ein Weichei.

[Sascha2.0]

Eher mehr, aber vermutlich bin ich nur ein Weichei.

Keine Ahnung kann auch mehr gewesen sein
Bin aber auch ein Weichei wenn es danach geht
Obwohl hab jetzt in letzter Zeit öfters mal kalt geduscht

Mal gucken ob ich ein Thermometer besorgt bekomme da messe ich wenn es das nächste Mal so heiß ist an der Stelle

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 4th Juli 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 9 reps [PR]
- 120.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Kreuzheben Lh **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Adduktoren (G80) **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Abduktoren (G80) **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 11 reps
- 8 reps
- 8 reps

Fazit: war gut, das erste Mal seit 8 o. 9 Wochen Kreuzheben gemacht, die 120 im ersten Satz waren so leicht und noch soviel in Reserve da bin ich auf 140 und die waren so schwer , naja wird schon wieder