Alex road to 40

[alex__]

Pull am 27.03.25

So nach zwei Restdays wegen Dienstreise heute morgen erst mal vergessen zu wiegen.. Naja egal.


Klimmzüge
12/9/6
6x mit lila Gummiband

Rudern breit am Kabelturm
30x13
35x10/9/9

Latzug unilateral
20x10/9/7

Rudern eng am Kabelturm
60x8/8/5

SZ curls
25x8/8/7

Hammercurls (Kabelturm)
25x9/9/8

Fazit:
Ich denke es war ok.

[alex__]

UK am 28.03.25

Gewicht am Morgen 83.5 kg
Kcal 2.800 - 3.000

Kniebeuge
103x8/6/5

Beinstrecker
50x12/11/8 /7

RDL
113x6/6/6

Beinbeuger
25x10/6

Fazit:
Eine Rep mehr beim Beugen war das Ziel in den Arbeitsstätzen. Das hat geklappt.
Die RDLs gingen schon mal besser..

[alex__]

Push am 29.03.25

Gewicht am Morgen 84.4 kg

Bankdrücken
93x5
88x8/4
83x6
78x7

Schrägbankdrücken KH
26x8/8/7

Flys
18x10/8/7

Seitheben
12x14/12/10/8

Kickbacks am Kabel
7.5x8/8/6

[alex__]

Pull am 30.03.25

Auf geht's in Pull Training mit 4.5h Schlaf im Gepäck...

Latzug Untergriff
55x10/8/8

Latzug V-Griff
60x8/7/6

Rudern einarmig Kabelturm
20x12
25x9/9
30x8/7

Face pull
35x12/10/8

KH Curls
15x9/8

Cable curls
10x8/7/6

[alex__]

UK am 31.03.25

Gewicht am Morgen 85.5 kg (what the f..?!)
Kcal 2.800 - 3.000

Kniebeuge
103x7/6/5

Beinstrecker
50x13/12/9/9

RDL
113x8/7/6

Beinbeuger
25x8/6

Fazit:
Kniebeuge heute ohne PR. Die Gewichtssteigerung muss leider noch etwas warten, erst müssen noch ein paar Reps ran.
Dafür ging wieder etwas mehr ab Reps bei den RDLs.. Immerhin.

[alex__]

Da heute Restday ist mal wieder ein Update zur Form.

20250401_201705.jpg

20250401_201824.jpg

Mit den Beinen bin ich ganz zufrieden. Da hat sich meiner Meinung nach am meisten getan (relativ gesehen).
Für den oberen Rücken muss ich mir was überlegen. Anscheinend geht mein Rückentraining vorwiegend in den Lat. Trapezius ist ja quasi nicht vorhanden.
Habt ihr Ideen?

[Moseltaler]

Ja … Seal Rows mit entsprechender Ausführung, Trap Rows, Kelso Shrugs

[Leucko]

Sieht auf jeden Fall top aus!
Vorallem gemessen daran das du erst seit 11 Monaten (wieder) trainierst.

[alex__]

Push am 03.04.25

Gewicht 85.1 kg
2.800 - 3.000 kcal

Bankdrücken
93x5
88x8/6/6

Schrägbank KH
31x5
28x6/6

Fly
18x11/9/7

Seitheben
12x12/11/8

Trizepsdrücken am Kabelturm
20x9/8

Trizpesstrecken am Kabelturm
5x7/7

[Leucko]

Auf der Bank fallen also auch bald die 100kg

[alex__]

Pull am 04.04.25

Gewicht 84.4 kg

Klimmzüge
12/8/7 (lief schon mal besser)

Latzug einarmig
20x10/10/10 (geile Übung)

Rudern breit am Kabelturm
30x13/11/10/8

Rudern eng am Kabelturm
60x10/10/9

Cable curls einarmig
10x10/8/7

Hammer curls am Seil
25x10/8/8

Fazit:
Breites Rudern am Kabelturm mit Brust auf der Bank um den oberen Rücken besser zu treffen eingebaut.

[alex__]

UK am 06.04.25

Kniebeuge
103x6/5
93x8/5

Beinstrecker
55x10/9/9

RDLs
113x9/8/6

Beinbeuger
25x10/9/8

[alex__]

Push am 07.04.25

Gewicht am Morgen 85.3 kg. (da sollte ich eigentlich erst im Mai sein..)

Bankdrücken
93x5
88x8/6
83x5

Schrägbank LH
53x9/8/6

Flys
18x10/10

Seitheben
12x14/11/10

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
5x13/10/10/8

Dips mit KG...

Fazit:
Mehr progression wäre schön.. Aber naja..

[alex__]

Nachtrag UK am 09.04.25

Kniebeuge
103x8/6/5

Beinstrecker
55x12/11/10

RDLs
118x6/5
103x6

Beinbeuger
25x12/10

Fazit:
Endlich wieder die 8 Reps beim Beugen wieder geschafft. Und das mit guten Gefühl, Stabilität und ich denke die Technik hat auch gepasst.
Auch bei den RDLs mit 118kg alles drauf gelegt, was ich habe. Jetzt muss ich Gewichte nachbestellen, wenn ich weiterkommen möchte.

[alex__]

Push am 12.04.25

Gewicht 85kg

Bankdrücken
93x6/4
88x8/5

Schrägbank LH
53x10/9/8

Flys
18x9/7

Seitheben
12x13/12/10/10

Dips 10kg x11/8/6

Trizepsstreckeb überkopf kabelturm
5x8/7/6