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[Robin]

Schnellster thanks ever geht

An LEIF DIE MASCHINÄÄ

[LeifEriksson]

[NickySenior]

Tfw 88

[Netzokhul]

Tfw 88

Habs kommen sehen

[Robin]

Double SIEG

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 4

VOR-VOR-GESTERN
DIENSTAG
#FreeSpirit
SO=Jim+EH
MO= EH
DI=Jim+EH
MI=TOT

ABER GING TROTZ 4,5H Schlaf UND FRÜHSCHICHT überraschend gut.
172,5 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)

Eh egal nur HEBEN IST LEBEN

20.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	1	172,5	+5kg
	3	145	+5kg
	3	145	+5kg
	3	145	+5kg
Bankdrücken	1	112,5	+2,5kg
	1	117,5	+5kg
	1	117,5	+5kg
	3	100	+5kg
	3	100	+5kg
	3	100	+5kg
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	8	105	+5kg
	8	125	+5kg
	8	135	+5kg
Rudern Maschine	8	70	+5kg
	8	75	+5kg
	8	80	+1WHD
Reverse Flies	8	65	+5kg
	7	70	+5kg
	6	70	+5kg
Dauer/Kcal	70Min	396kcal	+2 min
Körpergewicht		87,1

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





SIX SEVEN

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 4

GESTERN
#FreeSpirit

Top weiß garnicht woher die Power lol
Hab mich wie scheisse Gefühlt beim reinrutschen in JIM
so muss sein
Hab nichtmal an aufwärm Satz 160 geglaubt
Aber
195 waren dann sogar x 2 wollt RIR testen topbläd

23.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	1	195	+5kg
	3	170	+5kg
	3	170	+5kg
	3	170	+5kg
	3	170	+5kg
320 Bankdrücken	2	100	+5kg
	3	90	+5kg
	3	90	+5kg
	3	90	+5kg
Butterfly Maschine	8	70	+5kg
	6	80	+5kg
Pulldown (Eng)	8	75	+5kg
	8	85	+5kg
	7	90	+5kg
Trizep Kabel vertikal	12	60	+5kg
	10	70	+5kg
	8	80	+5kg
Dauer/Kcal	66Min	379kcal	2 min weniger
Körpergewicht		86,7kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





@.dnl exposed hehe


SPAM-LOUNGE 2, jeden Tag high(Spam)
LIFTERz wollt' uns signen, aber nein
Leben an euch vorbei auf demselben Planet
Kommen raus,
wenn ihr geht,
dritte Art,
parallel

[Robin]

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ROUND 4

BIN IMMERNOCH WACH ALSO GILTS ALS HEUTE aber eigentlich gestern

#FreeSpirit

SO TROTZ 10H SCHLAF UND 2,6H REM SLEEP

keine Power lul

RIR nicht ganz getroffen


MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:

Nur noch 13816 Tage bis Rente


CIAO KAKAO

25.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	3	145	+5kg
	3	145	+5kg
	3	145	+5kg
Bankdrücken	2	110	+5kg
	2	115	+10kg
	3	102,5	+7,5kg
	3	102,5	+7,5kg
	3	102,5	+7,5kg
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	5	100	Same
	5	130	+10kg
	5	130	Same
	5	145	+5kg
Überzüge (Kabel)	8	80	+5kg
	10	85	+2WDH
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	67Min	435kcal	+7min
Körpergewicht		87	-0,6kg zu vor 7days

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







Out&Over

[elsie]

was ist denn „ROBINSON“?

[Altmeister]

Out&Over


[/quote]
Wir komm'n tief aus dem Dunklen entgegen der Erwartung
Hass und Neid, Blut und Schweiß gibt dem Leben nur mehr Erfahrung
Ausdauer ist der Schlüssel für den Ruhm
Es gibt viel, was mir fehlt, aber davon hab' ich genug

[Robin]

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ROUND 4

Wegen 2min gestern ....
#FreeSpirit

Woche 4 beginnt
Nächste Woche super DeLoAd und dann maxout


Schlecht gepennt aber überraschend gut gelaufen bis auf Bank letzter Arbeitssatz
Squat 175 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)


Zweite 120 Bank wollt Trotz 5sek grind in der Mitte nicht hoch hab dann krampf im hams bekommen und musste ablegen auf der brust kam aber jemand zu Hilfe und noch hochgedrückt

Eeeh egal nur HEBEN IST LEBEN

27.01.2026
R4: Phase 3 Woche 4
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	1	175	+2,5kg
	2	150	+5kg
	2	150	+5kg
	2	150	+5kg
Bankdrücken	1	115	+2,5kg
	1	120	+2,5kg
	NULL	120	+2,5kg
	3	100	+5kg
	3	100	+5kg
	3	100	+5kg
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	8	105	Same
	8	125	Same
	8	135	Same
Rudern Maschine	8	75	+5kg
	8	80	+5kg
	8	80	Same
Reverse Flies	8	70	+5kg
	8	70	+1WDH
	6	70	+5kg
Dauer/Kcal	72Min	402kcal	+1 min
Körpergewicht		87	-0,1kg vor 7 Tagen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





Bleibe ein Big-Town-Boy,
hänge an Litfaßsäul'n (Ey, ey)
So wie am Christuskreuz,
Polizei nicht mein Freund

What?
Baby Jesus,
big town,
bad boy
Baby Jesus,
big town

[NickySenior]

Jonge, Glückwunsch zur 175kg Beuge, mirin hard

[LeifEriksson]

mirin stark sein

bin 20kg schwerer und würde deine Bank und Beuge nie schaffen thehe

[Robin]

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ROUND 4

#FreeLOOOSERSpirit

Gut geschlafen aber spät dran und keine Energie und ärger dachte mal schaun was geht

Hab dann 100x3/130x3/160x1/180x1/190x1
Aufgewärmt
Dann voller Vorfreude weil's gut lief versucht auf 205 aufzulegen
Irgendwie hab ich 10 Kilo vergessen.

Erst nach dem Satz wo ich auch schön X2 gemacht hab mit 195 weil ich dachte ist ja easy

Gemerkt das falsch aufgelegt.....


205 trotzdem noch 2x probiert =ging nix mehr

Kopf kaputt


Wird spannend nächste Woche

Hätte echt nachm aufwärmen gedacht die sind easy drin.

31.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	2	195	+1WDH
	ZERO	205	LOOSER
	ZERO	205	LOOSER
	2	170	Same
	2	170	Same
	2	175	Same
	2	170	Same
320 Bankdrücken	2	105	+5kg
	2	95	+5kg
	2	95	+5kg
	2	95	+5kg
]Butterfly Maschine	8	70	Same
	8	80	+2 WDH
Pulldown (Eng)	8	75	Same
	8	85	Same
	8	90	+1WDH
Trizep Kabel vertikal	12	65	+5kg
	12	70	+2WDH
	8	85	+5kg
Dauer/Kcal	71Min	361kcal	5 min mehr
Körpergewicht		87,4kg	+0,7kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







L zum O
S zum ER

[/quote]

[NickySenior]

Hold Bro, wirst noch stärker zurück kommen <3