Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Gehirnzelle 1: "Ich schreib das jetzt!"
Gehirnzelle 2: "Nein. Tu das nicht. Das ist doch albern"
Gehirnzelle 1: "Ich finde das lustig."
Gehirnzelle 2: "Das ist nicht lustig."
Gehirnzelle 1: "Also der Ponky würde das lustig finden."
Gehirnzelle 2: "Nein, würde er nicht. Außerdem hat er keine Zeit für so einen Müll."
Gehirnzelle 1: "Na, wenn Du meinst, dann lass ich es eben..."
Gehirnzelle 3: "Habs gerade getippt." Wer braucht denn bitte zum Schrägbankdrücken einen Gürtel?
Viel Spaß damit.

[GastXY]

Fortbildung läuft, Training wird so ähnlich weiter gehen,
wenn Zeit dafür ist.
Nächste Woche bin ich schon wieder unterwegs, wird Körner kosten,
aber egal, was tut man nicht alles fürs liebe Geld.

Also ich nicht mehr viel. Sollen die Jungen ran Wellcome back übrigens

Meine Masseurin hat eine muskuläre Ursache gefunden. Schmerzt nicht weniger, beruhigt mich dennoch.

Hybridblock W1, T3

Bank eng
3x4x80kg@7

Latzug weit
4x10x65kg

Trizeps Ext.
4x12x30kg

Butterfly
4x10

Seitheben
4x12

Abduktoren
4x12..15

Unmotiviert abgespult. Ohne UK fehlt das Salz in der Suppe.

[GastXY]

Hybridblock W1, T4

Spoto Bank
3x5x80kg @7

Abgest. T-Bar Rudern
2x10x40kg
2x10x50kg@9
Latzug eng
4x10x65kg@9
Butterfly 3x10

Hybridblock W2, T1/2

Gestern Beugen/Heben zum Reinkommen
Bank Füße hoch
4x75kg @8

Heute

Heben pausiert knapp über Boden
4x5x115kg@nix

Bank
3x92,5kg@8
3x3x87,5kg@8

Abgest. T-Bar Rudern
2x10x40kg
2x10x50kg@9
Trizeps Ext.
4x12
Reverse Butterfly
4x12

Immer wieder nach einer Verletzung zurück kämpfen erzeugt auch Momentum

[GastXY]

Hybridblock W2, T1

Beuge lowbar
3x5x115kg@7

Eng Bank
1x5x85kg@8
3x5x80kg@8

Latzug eng
4x10 (x60kg,x65kg,x70,kgx70kg)
SBD
2x8x60kg
Abduktoren
4x15
Bauchmaschine stehend
4x12

Beuge wäre von der Kraft her noch gut gegangen, bin aber noch nicht schmerzfrei.

Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse. Bodensee war totlangweilig. Kann auch gerade nicht mit tollen Ausgaben auftrumpfen und für notorische Spaßigkeit bin ich zu ausgelaugt. Damit ist mein Kleinbürger Repertoire ausgeschöpft. Für innere Konversation fehlt mir im Ggs. zu @Quickhatch die 2. Gehirnzelle.

Bei der Hitze wenig bewegen und etwas Blues hören

[Quickhatch]

Bodensee war totlangweilig.

Das liegt daran, dass Ihr zur falschen Zeit dort gewesen seid. Im zeitigeren Frühjahr gibt es dort immer eine große Briefmarkenbörse. Da ist für jeden etwas dabei!

Alternativ kann man im August zumindest in manchen Jahren in flachen Uferbereichen diverse tote Fische riechen. Das ist dann fast schon wie ein Ostseeurlaub.

Kann auch gerade nicht mit tollen Ausgaben auftrumpfen und für notorische Spaßigkeit bin ich zu ausgelaugt.

Der Dopaminschub durch den Erwerb des SBD-Gürtels etwa schon vorbei? Bezgl. Spaßigkeit: kein Problem, ich übernehme (auf stark vermindertem Niveau versteht sich) bis Du und Skippy wieder fit sind oder gar Ponky einmarschiert.

Für innere Konversation fehlt mir im Ggs. zu @Quickhatch die 2. Gehirnzelle.

Gut. Mehr Platz für Riesling.

[Skippy]

So, Urlaub schon wieder vorbei, erholsam war er nicht, dafür gab's auch noch 'ne nervige Woche hintendran. Ob ich wieder regelmäßig trainieren kann, werde ich sehen. Der gesundheitliche Zustand meiner Mutter lässt jedenfalls genug Raum für Ausreden.

FitNotes Workout - Samstag 29th Juni 2024
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 3.575 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 100

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.375 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps [-2 Reps]
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

Kein Kommentar..

[Skippy]

Was macht der Rücken @Waldo ? Ich hoffe, es geht bergauf.

FitNotes Workout - Montag 1st Juli 2024
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 5.407 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 84

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.467 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 81.5 kgs x 6 reps
- 81.5 kgs x 6 reps
- 81.5 kgs x 6 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.300 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 1.640 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

[GastXY]

Was macht der Rücken @Waldo ? Ich hoffe, es geht bergauf.

Danke der Nachfrage, lieber Skippy. Ja, der Schmerz ist etwas höher gewandert.
Mal sehen, was meine Masseurin am Freitag vorm Heben noch machen kann. Hat heute beim Beugen nicht gestört. Dennoch vorsichtig mit leichtem Tag 3x5 begonnen.

Bei dir geht es auch wieder aufwärts, wie ich sehe.

Hybridblock W2, T2

Beuge lowbar
3x5x120kg@7

Bank Füße hoch
4x5x80kg bis@8

Abgestütztes T-Bar Rudern
50kg x10 x9 x8 x8 @9
Trizepsextensions
4x12 bis @9
Reverse Butterfly
4x12

Bin in der Fußballzeit wieder Herbergsvater und komm kaum zum Trainieren. Vielleicht war deswegen die Beuge so easy heute
Der SBD Gürtel mit flexibler Verstellung ist sehr komfortabel. Möchte ich nicht mehr missen.

[Quickhatch]

Danke der Nachfrage, lieber Skippy. Ja, der Schmerz ist etwas höher gewandert.

Pass bloß auf! In zwei Wochen haste Kopfschmerzen, wenn das so weitergeht.

Ansonsten stark gebeugt für @7 und Rückenaua.

Der SBD Gürtel mit flexibler Verstellung ist sehr komfortabel. Möchte ich nicht mehr missen.

Vielen Dank für den ausführlichen Produkttest.

[GastXY]

Der SBD Gürtel mit flexibler Verstellung ist sehr komfortabel. Möchte ich nicht mehr missen.

Vielen Dank für den ausführlichen Produkttest.

Gerne doch. Und weil du bis zu Ende gelesen hast, zum Dank mein 5% Rabattcode im SBD Shop: WALDIOT5

[GastXY]

Nach der Massage fühlte es sich noch nicht nach Heben an. Also gestern nochmal gebeugt.

Hybridblock W2 T4

Beuge lowbar
3x3x130kg @8

Bank eng 3er
x80kg
x85kg
x90kg @8

Latzug weit 10er
x60kg, x65kg, x70kg, x65kg

Bauch, Abduktoren, Rotatoren, je 4x15WH

Beuge läuft gut. Der Fokus scheint nicht zu schaden.

[Quickhatch]

Ist der Rücken ruiniert, drückt es sich ganz ungeniert.

[Skippy]

Gute Beuge trotz defektem Rücken, mein Neid sei dir gewiss!

[Skippy]

Etwas Training aus der Brust geleiert:

FitNotes Workout - Sonntag 7th Juli 2024
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 4.732 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 137

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.760 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 45
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [+2Reps]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.552 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 8 reps

Irgendwie ist dieses Low Volume Ultra Low Frequency Zero Focus Training nicht der richtige Ansatz für mich...

[GastXY]

Irgendwie ist dieses Low Volume Ultra Low Frequency Zero Focus Training nicht der richtige Ansatz für mich...

Mann muss einen Plan erstmal ein halbes Jahr durchziehen, nicht zu früh urteilen

Hybridblock W2 T5

Spoto Bank
1x5x80kg
1x4x85kg
1x3x90kg@8,5

SBD
5x5x70kg@7

Latzug weit
4x10x65kg

Hintere Schulter, Rotatoren je 4x15WH

Aus einer Laune heraus einen leichten Tag drangehängt.