Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg
High Rows HS PL Variante 8x110kg, 9/9/9x100kg

Kabelrudern eng 10/10x80kg
Reverse Butterfly PL 11/11/11/11x32.5kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

31 Minuten Cardio (~310kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Es war beschissen voll. Hatte aber weitgehend Glück.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 11/10/10/9x105kg (=Turm)

Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/10x75kg, 12/12x70kg
Schulterpresse Steckgewicht 9/9/9x60kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10/10/10x20kg
24 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)

Beincurls liegend 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg
20 Minuten Cardio (~200kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Haben heute wohl 38 Grad erreicht. Gym ist gut klimatisiert, im FitX hingegen wäre das heute schon in Richtung selbstverletzendes Verhalten gegangen

Leistungsfähigkeit leidet natürlich trotzdem etwas unter der tagsüber erlebten Hitze sowie den schlechten Nächten, da zu warm für guten Schlaf.

[Sai]

Ok:

Kabelfliegende Maschine 10/10x45kg, 10x42.5kg, 10/10x40kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10x22.5kg, 10/10/10x20kg

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x80kg

Facepulls 10x70kg, 10/10/10x65kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12/12x70kg, 12x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/11x70kg
Hammercurls Seil 12x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 11x60kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg
15 Minuten Cardio (~160kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gestern 39 Grad, heute wohl 40. Um halb 8 auf'm Rad zum Gym bereits 27 Grad. Jetzt für den Rückweg schon 31 Grad. Zum Schlafen einfach zu warm, trotz Erdgeschoss. Habe diese Nacht noch schlechter geschlafen, als die Nächte zuvor. Entsprechend fühle ich mich. War ab der dritten Übung platt.

Eigentlich ist das Gym gut klimatisiert, jedoch haben die die Klima offensichtlich erst im Laufe des Trainings angeschaltet. War anfangs schon gut warm.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10/10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x172.5kg
Leg Raises

30 Minuten Cardio (~325kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Eine weitere kurze, schlechte Nacht liegt hinter mir. Ich bin echt kaputt. Entsprechend zwangsläufig nicht viel zu holen heute.

Habe nachts um vier bei der Tagestieftemperatur von 24 Grad ein bisschen zu lüften versucht. Um halb 7 schon wieder 28 Grad.

Ich war gestern zum ersten Mal seit über 10 Jahren in einem Freibad (See war uns zu weit weg). Haben uns extra eins rausgesucht, welches ab vom Schuss liegt (quasi nur mit dem Auto zu erreichen), damit das Publikum nicht so asozial ist. Hat funktioniert. Brechend voll war es natürlich trotzdem

Dafür gab's heute im Studio wieder ein Exemplar eines anatolischen Zoo-Tieres, welches meinte hier oberkörperfrei rumlaufen zu müssen.
(Wie gesagt, das Studio ist relativ vernünftig klimatisiert. Kein Hardcore Gym. Frauen waren auch anwesend). Hat der gestern auch schon gemacht, aber da wenigstens nur auf der Dachterrasse (da machen viele Yoga o.ä.)

[Sai]

Pull:

Kabelrudern eng MAG 10/9x90kg, 9x85kg
Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x31.25kg

High Rows HS PL Variante 12/11/10x100kg
Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)

LH Shrugs 11/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel rot 10x55kg, 10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 10x15kg, 12/12x10kg

26 Minuten Cardio (~280kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)




War widerlich voll.
Leide weiterhin ziemlich unterm Schlafdefizit und merke auch wie meine Standard Wehwechen sich direkt wieder bemerkbar machen. Muss ich aufpassen.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10x105kg (=Turm)
Schulterpresse Steckgewicht 8/8/8x60kg

Seitheben 10/10/9x22er
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10x20kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11x75kg, 11/11/11x70kg

14 Minuten Cardio (~140kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War heute besonders schwierig irgendwelche Geräte zu ergattern.

Bei den Fliegenden war die linke Brust mal wieder zickelig...
Entsprechend verkürzt und Last etwas reduziert.

Hier geht's wahrscheinlich am Dienstag weiter.