Crossfit eine Passion

[Moe]

Bin auch ein Familienmensch und eher extrovertiert aber mehrere Tage so full house inkl. Anreise würde mich hart überfordern glaube ich.

[wuzzner]

Es ist schon immer speziell. Vor allem als Gastgeber tut man sich dann immer so viel an, will alle glücklich machen....auch für die Beziehung nicht immer einfach. Aber so gewisse stressbedingte Reibungen gehören bei diesen Familienfeiertagen einfach dazu. Wichtig ist, dass man dann immer berücksichtigt, dass Unmutsäußerungen oft nix mit dem Partner sondern mit den Circumstances zu tun haben. Weil die Nerven liegen da einfach blank.

[wuzzner]

Montag 29.12.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB Windmill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. EMOM 12
40"on, 20" off
tib raise
calve raise
banded pull apparts
maltese pushups

C. Superset x 4
10 DL @ 100/105/110/115kg
into
10 bench press @ 80/85/90/95(9reps) kg

D. sorensen hold
4min accumulated
90/90/60sec

E. For quality
4rds
400m row
10 hang power cleans @ 40kg
10 burpees over bar
nicht auf die Uhr gesehen, halt zügig abgearbeitet.

F. Blackroll alles aufgemacht.....

6,5 - 7 von 10

60min driving ranch Golf

Dienstag 30.12.2025:
A. Warmup:
5min c2 bike
3rds
30sec wrist circles
5/side worlds greatest stretch
10 squat to leg extensions

B. EMOM 10
3 Power Cleans
80/82,5/85/87,5/90/92,5/95/97,5/100/102,5kg

D. Frontsquats x 4
10reps @ 80kg

E. Shoulder Press x 4 @ 3010
10 reps @ 40kg

F. For quality
5rds
400m Threadmill run
6 Power Snatch @ 60kg
3 Rope Climbs
lange gedauert. Glaub so fast 25min, aber nicht genau auf die Uhr gesehen.

G. Superset x 3
15 DB biceps curls
15 DB Triceps extensions
15 wrist curls

7 von 10

eventuell noch kurz driving ranch nach dem Büro, mal sehen....

[Univerversal]

Bist du mittlerweile eig. wieder motivierter für die Crossfit Workouts? Hast ja mal vor ca. Einem Monat geschrieben, dass es dir damals gerade nicht so Spass gemacht hatte und du alles andere bevorzugen würdest aktuell.
Trotz all dem warst du ja die letzten Wochen konsequent dran geblieben und hast abgeliefert.

Ich wünsch dir einen guten Start ins neue Jahr

[wuzzner]

Hi, erstmal auch dir einen guten Rutsch!
Würd sagen geht so. Drive oder Lust auf competition hab ich zwar immer noch nicht, aber werde dennoch immer mindestens 3 maximal 4 Einheiten in der Box machen. Eventuell halt zB metcons immer wieder mal skippen. Es ist ja für jeden Sport eine gute Ergänzung. Jetzt um die Weihnachtszeit und im Winter sind halt die Sportmöglichkeiten insgesamt etwas begrenzter. Halle zu, Outdoor fällt doch einiges weg usw…

[wuzzner]

Sodala. Mal wieder log nachholen.
Silvester nur mit Freunden eine Nachtwanderung gemacht und um Mitternacht ins Bett gewandert.

Donnerstag 01.01.2026:
Kurztripp für ein paar Tage in die Berge gefahren.
Abends im Hotel noch 60min am Laufband gewesen.
Intervalle
4*800
4*600
4*400
4*200m
100m restwalk zwischen den sets

Freitag 02.01.2026:
Skitag mit der Familie gemacht. Vielleicht abends noch aufs Laufband, aber waren ca 50 Pistenkilometer, also mal sehen…

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[wuzzner]

Freitag 02.01.2025:
Noch Laufintervalle gemacht
3*900m
3*700m
3*500m
3*300m
100m restwalk btw sets

Samstag 03.01.2025:
Eine Tochter hat leider Magen Darm bekommen, daher den Tag etwas aufgeteilt mit aufpassen.
Dennoch halber Skitag mit der anderen und Abends noch 60min Dauerlauf am Laufband

[Univerversal]

Das ist natürlich übel mit dem Magen-Darm. Ich hoffe, dass es sonst niemanden mehr erwischt!

Wie sind die Schneeverhältnisse bei euch?

[wuzzner]

Danke, eher mau, also das ist ein Schneeloch und man kann immer fahren, aber halt kunstschnee und damit eher hart. Mit dem Snowboard ist es nix, mit den Skiern aber okay…

[wuzzner]

Sonntag 04.01.2026:
Noch einen halben Skitag gehabt, dann ist es auch bei mir, meiner Gattin, der anderen Tochter und den Schwiegereltern losgegangen. Was soll ich sagen. War hart und intensiv aber nur kurz. Dürfte ein Norovirus gewesen sein.

Montag 05.01.2026:
War eh der Rückreisetag. Haben im Hotel noch ein wenig verlängert und sind dann am Nachmittag nach Hause. Abends ging es schon wieder recht gut.

Dienstag 06.01.2026:
Hab mich bis auf 1kg leichter eigentlich wieder sehr gut gefühlt und daher auch trainieren gewesen. War ja ein Feiertag in AUT:
Warmup:
20cal c2 bike
3rds:
8/side KB Windmill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

A. EMOM 10
3 Power Snatch
je 2 sets @ 70/72,5/75/77,5/80kg

B. Superset x 4
10 back Squats @ 87,5/92,5/97,5/102,5kg
into
10 strict PU

C. Superset x 3
12 sissy squats
10 sumo stance good mornings @ 30kg
30 banded Pull apparts

D. for quality:
4rds
75 DU
20 GHD situps
10 hang power cleans @ 40kg

E. EMOM 12
40" on, 20" off
copenhagen side plank rotations/side
hollow hold

Mittwoch 07.01.2026:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB Windmill
30sec/side ring lat stretch
20 straddle ups (auf Bank)

B. EMOM 12
40"on, 20" off
tib raise
calve raise
banded pull apparts
maltese pushups

C. Superset x 4
10 DL @ 105/110/115/120kg
into
10 bench press @ 80/85/90/95(9reps)kg

D. sorensen hold
4min accumulated
90/90/60sec

E. For quality
4rds
400m ski erg
60m farmers carry @ 2 x 32kg KBs
20m burpee broad jumps
ca 13:50

Abends noch mit der ganzen Familie auf ein Konzert. Wird wohl anstrengend werden, aber die Kids wollten das unbedingt.....

[wuzzner]

Donnerstag 08.01.2026:
90min Driving Ranch. Anfang ist bei mir beim golfen leider immer holprig. Brauche immer so 25min bis ich in die Schwungebene komme.....

Freitag 09.01.2026:
Ziemlichen Muskelkater in den Hamstrings gehabt. War einfach noch von Dienstag und Mittwoch, wollte aber dennoch vor dem WE noch ein Training unterbringen.

A. Warmup:
5min c2 bike
3rds
30sec/side wrist circles
5/side worlds greatest stretch
10 squat to leg extensions

B. Clean Warmup und ein paar Aufbausätze.
anschließend auf einen schweren Hang Power Clean im EMOM Style
80/85/90/95/100/105/111/116kg (technisch waren die schweren sehr bescheiden, hatte einfach 0 Punch)

dann die 1min Challange vom Forum. Eingewogen mit 89kg. Das ist ein Kilo unter meinem sonstigen Gewicht. Was aber sicher noch eine Auswirkung von dem Norovirus ist.
Daher mit 67,5kg gearbeitet. Sind dann 31 reps geworden. Theoretisch sind vielleicht noch 1-2 reps drinnen, aber das lass ich damit gut sein.

C. Superset x 4
Frontsquats
10reps @ 80kg
into Strict Press @ 3010
10reps @ 40kg
Scheiß Frontsquats sind eh immer eine Qual für mich und dann noch mit Hamstring Muskelkater, ein Ungenuss

D. For Time (easy pace)
5rds
400m run on Threadmill
20m sled Push
20m sled Pull (beides mit 120kg + Schlitten)

E. 3rds
15 DB Biceps Curls
15 DB Triceps Extensions
15 wrist curls

[wuzzner]

Freitags Abends dann noch mit einem Freund etwas aus gewesen. Gute Gespräche und in Maßen Alkohol....

Samstag 10.01.2025:
Nur Rodeln mit den Kindern und einem befreundeten Paar gewesen. Sonst nix gemacht.

Sonntag 11.01.2025:
A. Conditioning
2sets:
500m run (Threadmill)
30m sled push
500m run
30m sled Pull
500m run
30m burpee broad jumps
500m run
100m farmers carry @ 2 x 30kg DBs

B. Mobility
3rds
12 PVC Pass throughs with supinated grip
30sec/side Ring Lat Stretch
12 Tailor stretch + 10sec hold after last rep
12 Beginner Pancake Stretch + 10sec hold after last rep

C. Gymnastic/Balance
4sets
40sec WF HS-Hold
12 ring rows
4sets
20-30sec WF HS Scissor Kicks
12 reverse Flys rings
4sets
WF HS Tuck Slides (5-6 reps)

4 von 10

Montag 12.01.2025:
DELOAD GYM Einheit 1
A. Warmup:
20cal c2 bike
10 squat to leg extensions
10/side elbow on knee external rotations @ 2,5kg DB
10/side BWS öffnen (keine Ahnung wie die Übung heißt)

B. Superset x 5
Backsquat
5@ 100/105/110/115/110kg
into
strict PU
5@ +20kg

C. 3rds
60sec wallsit
50sec/side copenhagen side plank
15 GHD back extensions (+20kg)

D. For time
4rds
300m run
25m sled push
rest 2min
4rds
300m ski erg
30m burpee broad jumps

Abends dann noch im Handball Training gewesen.

Dienstag 13.01.2026:
Noch offen ob ich ein bisschen laufen gehe. Mehr wird es heute aber nicht.

[wuzzner]

Dienstag 13.01.2026:
Noch paar Laufintervalle am Threadmill.
4 x 4
4 x 3
4 x 2
4 x 1 min run (increasing pace) 1min restwalk btw sets

Mittwoch 14.01.2026:
DELOAD GYM Einheit 2
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds:
8/side KB Windmill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Clean (technisch)
3 x 3 hang squat cleans @ 60/65/70kg
5 x 3 powerclean + frontsquat @ 70/72,5/75/77,5/80kg
4 x 2 Squat Cleans @ 82,5/85/87,5/90kg

C. Bench Press
5 x 5 @ 100kg

D. Superset x 4
40"on, 20" off
tib raise
calve raise

4,5 von 10

Abends noch 2 Stunden Padel Tennis mit Freunden

[wuzzner]

Donnerstag 15.01.2026:
90min Driving Ranch Golf. War gut, aber fast ein wenig zu lange. Hinten raus hab ich die ständige Rotation doch auch gespürt.

Freitag 16.01.2026:
DELOAD GYM Einheit 3
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB Windmill
10 squat to leg extensions
10/side active couch stretch

B. Squatsnatch
von den Blöcken build to a medium-heavy tripple
40/50/60/70/80/85/90kg (bei den 90 den dritten überzogen)

C. Snatchpull von den Blöcken x 4
3reps @ 100kg

D. Romanian DL x 4
8reps @ 100kg

E. For time:
3rds
300m row
15m sled pull
20 WB Shots @ 9kg
rest 3min
1000m row
45m sled pull
60 WBS
150m farmers carry @ 2 x 32kg KBs
1km run
easy pace und so 34min inkl Pause

6,5 von 10 (Snatches waren heute etwas mau, hatte 0 Kraft).

Neue Handballbock sind heute gekommen. Bin gespannt, hab jedenfalls eine Freude damit. Salming Eagle 2.....

[wuzzner]

Samstag 17.01.2026:
60min easy run