.dnl - Project Juggernaut - Grappling & Lifting

[Toppi]

Maschine
Und natürlich schön die Fightshorts an

[.dnl]

Kalenderwoche 3:
Stunden 2026: 28,25
Stunden Kampfsport: 8
Stunden Gym: 19
Stunden Cardio: 1,25
Stunden Woche: 8,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 9,25
Stunden Cardio: 0

12.1.2026

Oberkörper

Schrägbank KH
2x10 40kg
3x7 46kg

T-Bar
4x9 60kg

KB Press alternierend
15/15, 13/13, 11/11 - 2x24kg

Arme

1,5h NoGi

13.1.

Unterkörper 2

SSB Kniebeugen
1x8 127kg
1x6 137kg
2x3 147kg
1x12 107kg

Hipthrust Maschine
1x12 122kg
2x12 142kg

Beinpresse
1x12 270kg
3x10 290kg

Assistenz

Oberkörper 1

Bankdrücken pausiert
10x 100kg
8x 105kg
6x 110kg
4x 115kg
10x 100kg

T-Bar Rudern
1x12 60kg
3x9 80kg

Schulterdrücken im Supersatz mit KB Bottom Up Press
2x10 30kg
2x10 34kg

4x10/10 16kg

Arme

16.1. UK 1

Hexbar Kreuzheben
10x 215kg
6x 245kg
2x 265kg sogar @Searching approved

Beltsquats
7x 240kg
6x 260kg
4x 280kg
18x 200kg

BSS mit KH
3x 10/10 60kg

Assistenz

17.1. OK2

Schrägbankdrücken KH - Schulter deutlich stabiler, nice
4x10 44kg

Sealrows
3x10 70kg

T-Bar Rudern
3x8 80kg
2x12 60kg

KB Schulterdrücken alternierend
2x 15/15 24kg
1x 12/12 28kg
1x 9/9 28kg

Latzug + Arme

[.dnl]

Kalenderwoche 3:
Stunden 2026: 28,75
Stunden Kampfsport: 8
Stunden Gym: 19
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 8,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 9,25
Stunden Cardio: 0,5


War soeben das erste Mal seit über einer Dekade laufen.

Zwei Dinge die sich mir eingebrannt haben. 100+kg und Joggen ist halt echt ätzend, aber geht besser als ich dachte.
Der Rückenstrecker Pump ist ehrenloser als der Wadenpump.

Trage gleich noch Bilder und die Gesamtauswertung nach.

[.dnl]

Kalenderwoche 4.
Frage an euch, soll ich weiterhin immer alle Einheiten der Woche in einem Beitrag loggen oder ist es übersichtlicher, wenn ich nur die aktuelle Einheit logge?

[M. Cremaster]

Alles zusammen und persönliche Highlights hervor heben.

[.dnl]

Alles zusammen und persönliche Highlights hervor heben.

Ein persönliches Highlight wäre mal wieder mit dir zu trainieren!

[Asstograss]

Ich finde tägliche Posts besser, ist viel einfacher zu erfassen

[M. Cremaster]

Alles zusammen und persönliche Highlights hervor heben.

Ein persönliches Highlight wäre mal wieder mit dir zu trainieren!

Bin aktuell alle 2-3 Wochen einmal dabei, den Kadaver zum Sport zu bewegen, ich meld mich bei dir Mal, wenn ich bisschen Luft hab.

[.dnl]

Ich finde tägliche Posts besser, ist viel einfacher zu erfassen

Ich mache es dann so. Behalte die Wochenübersicht und Jahresübersicht bei und trage dann nur Meilensteine oder Besonderheiten der Woche ein und dann halt das tägliche Training. Sonst sind die Posts echt zu lang.

[.dnl]

Kalenderwoche 4:
Stunden 2026: 31,75
Stunden Kampfsport: 9,5
Stunden Gym: 20,5
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 3
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,5
Stunden Cardio: 0


19.1.
Unterkörper 2 - mache wieder Highbar beugen, keine Ahnung wann ich sie zuletzt gemacht habe, aber hat Spaß gemacht

10x 120kg
8x 140kg
6x 150kg
2x12 120kg

HipThrust Maschine
3x10 132kg

Assistenz
+
1,5h NoGi

[.dnl]

Kalenderwoche 4:
Stunden 2026: 33
Stunden Kampfsport: 9,5
Stunden Gym: 21,75
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 4,25
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 2,75
Stunden Cardio: 0


20.1.
Oberkörper 1

Bankdrücken pausiert
8x 100kg
6x 110kg
2x4 120kg - PR seit Verletzung

T-Bar Rudern

Schultern
Arme

[.dnl]

Kalenderwoche 4:
Stunden 2026: 36
Stunden Kampfsport: 9,5
Stunden Gym: 24,75
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 7,25
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 5,75
Stunden Cardio: 0


21.1. UK1

Hexbar Kreuzheben

1x10 235kg
1x4 255kg
2x 0 275kg. Ging einfach nicht hoch,,,,,,,, GRRR
1x10 235kg

Beltsquats
1x8 240kg
1x6 260kg
1x4 280kg
1x20 200kg

Assistenz

23.1. OK2

Schrägbank KH
3x10 46kg

HS-Row
3x10 80kg/Seite

Assistenz

[.dnl]

Kalenderwoche 4:
Stunden 2026: 37,5
Stunden Kampfsport: 9,5
Stunden Gym: 26,25
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 8,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 7,25
Stunden Cardio: 0


25.1.
Highbar Kniebeugen
1x5 155kg
1x8 142,5kg
3x10 122,5kg

HipThrust Maschine
2x10 142kg
2x10 122kg

Assistenz

[.dnl]

Kalenderwoche 5:
Stunden 2026: 40,5
Stunden Kampfsport: 11
Stunden Gym: 27,75
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 3
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,5
Stunden Cardio: 0

26.1.

OK1

Bankdrücken pausiert
10x 100kg
8x 105kg
8x 110kg
6x 115kg
2x4 120kg
+ 1x10 100kg Larsen Press pausiert

T-Bar
3x10 80kg

Schulterdrücken KH
3x8 38kg nice

Assistenz

+ 1,5h NoGi Grappling

[.dnl]

Kalenderwoche 5:
Stunden 2026: 42
Stunden Kampfsport: 12,5
Stunden Gym: 27,75
Stunden Cardio: 1,75
Stunden Woche: 4,5
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 1,5
Stunden Cardio: 0

27.1.
Ringen - fühlt sich nach ca. 30-50% an die Schulter von der Stabilität. Besser :3