Honey badger b2b brown 1

[Onid]

30.06.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)

40 minutes amrap:
500m row
1000m bike erg
25 burpees
30cal assault bike
=> 4 + 11 burpees
Draußen im Schatten gemacht, war ganz gut bei dem Wetter.

[Moe]

01.07.2025
Power Snatch
4x2@72.5kg

clean
3x1@110kg

Kurze Einheit, heute 0 Power in den Beinen gehabt. fühlen sich auch ziemlich müde an, kann leider nicht wirklich sagen wieso. Gefühlt seit den Front Squats am Donnerstag nicht mehr frisch geworden aber dass es heute so richtig behäbig war hat mich schon gewundert. Fresse zurzeit keine Unmengen aber das Erholung so schlecht ist irritiert mich doch.

[wuzzner]

Wie ist denn das Wetter bei euch? Bei uns ist halt schon seit geraumer Zeit immer 30grad plus. Das hängt sich einfach rein…

[Moe]

Das spielt tatsächlich für die Lifts keine Rolle bzw hier im Breisgau sind wir auch seit Jahren 35 °C gewöhnt. Der Rest von Deutschland eher nicht wie man diese Woche merkt.
Fühle mich auch nicht übermäßig müde, einfach die Beine ohne Power.

[Onid]

02.07.2025:

Schnelle Session vor der Arbeit und vor der Hitze.

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)

4 sets:
8 rdl @60kg
7 strict chest to bars

10 minutes emom:
7 toes to bar + easy bike erg

3 sets:
10-12 ring rows @31X0
10 superman

[Moe]

Gestern Off, war okay. Heute Lifting, ist bissl wild geworden zeitweise.

03.07.2025
Power Clean
(1)4x4@87kg (+3kg)
(2) Build to fast 1RM - 110kg kamen lächerlich hoch.

Front Squat
4x2@128kg (+3kg)*
*First Rep paused

overhead walk
2x16kg KBs - hab deu durchgesetzt von der 12er endlich auf die 16er zu erhöhen, ging für alle absolut klar.

Morgen mal sehen ob ich ins Gym schaffe, hab mich dummweise für so ein Meeting angemeldet vor Ort dass zum Schaulaufen für narzisstische Profs mutiert ist in kurzer Zeit. Vielleicht komme ich erst zur 2. Session, mal sehen.

[Onid]

03.07.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)
Muss jetzt mal recherchieren wie man sich zu einem Schweizer Handstand hinarbeitet

3 sets:
5 zombie front squats @45kg
5 bench press @100kg

Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets):
6 burpees to plate
6 power cleans @60kg
6 burpees to plate
6 power cleans
=> 1:34, 1:32, 1:28, 1:35, 1:36, 1:31

3 sets:
30+30s star side plank
12+12 single arm preacher curls @10kg

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[Onid]

05.07.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (feet off the wall)

For time:
50 strict hspu
=> 3:40
War gut. Mit 5ern angefangen, mit sehr kurzen Pausen. War glaub ich nach ungefähr einer Minute bei 25 Reps. Dann irgendwann auf 3er, 2er und die letzte Rep als Single gemacht
Aber vor ein paar Jahren zuletzt gemacht, da war ich bei 4:49.

4 sets:
8 rdl @65kg
1 short l-sit rope climb

[Onid]

07.07.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (feet off the wall)

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
1. 8 zombie front squats @31X1 @40kg
2. 6 strict ring dips @31X1

Every 4 minutes, for 16 minutes (4 sets):
500m row
10 burpee box step ups @20"
* 3 minutes timecap
=> 2:57, 2:54, 2:53, 2:52

3 sets:
20 tib raises
10-15 abwheel rollouts (15, 13, 12)

Neuer Cycle, brauch mal wieder was genauere Planung. War zuletzt sehr kreativlos und spontan unterwegs, hab mir jetzt mal den groben Aufbau und einige Metcons von dem früheren Affiliate Programming von Andre Houdet abgeschaut.

[Moe]

Freitag dann im Gym gewesen Mittags, war sehr nice. Muss ich öfter mal einbauen. abends Konzert, dort bisschen umgeknickt mit dem rechten Fuß also musste ich paar Tage bisschen anpassen. Heute schon wieder alles gut.

05.07.2025
Metcon
AMRAP 20:
20 cal C2 Bike
12 strict hspu
20 cal ski
12 strict pull up

4+8, paces auf ergs gut aber Transitions bin ich halt bisschen gehumpelt.

06.07.2025
Hero WOD
"Whiskey 9 - adapted"
2km bike erg
Into 2 rounds of:
28 burpee pull ups
26 box step ups
40 kb swings (24kg)
2 min sandbag hold (70er)

31:30 min, puh wurde das wild. der sandbag hold da mitten drin war tough, erste Runde 45/45/30s aber in der 2. Musste ich mich quälen auf 2x60s weil es sonst ewig gegangen wäre. Step ups alle sehr kontrolliert und gut, waren tatsächlich nicht geschenkt. Burpee pull ups dafür absolut Zucker und die swings halt durch bringen.

Gestern wieder Rest, Fuß wäre für weightlifting nix gewesen dazu war class eh voll und ich hatte noch Quatsch auf Arbeit zu erledigen spät.

[Onid]

08.07.2025:

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1. 8+8 staggered stance db rdl @31X0 @10kg
2. 10 chinups

16 minutes emom:
1. 45s max assault bike (increasing pace each round)
2. 5 power cleans @60kg / 20 wallballs @20lbs
=> mit so 52 RPM gestartet und nachher bei 72 RPM aufgehört

3 sets:
10 prone scorpions
45s handstand hold with feet on the wall
45s Sorenson hold

[Garage_lifts101]

Power Cleans

[Moe]

5 mit 60kg halt für Onid nur Lachhaft.

08.07.2025
power Snatch
4x2@75kg

hang power snatch
4x6@60kg

Snatch Grip push press
3x5@80kg

War alles unfassbar schwer, keine Ahnung was da los ist. Fühle mich wie gesagt zurzeit oft unfassbar träge, kriege kein Tempo rein, etc. Bei der Blutspende neulich Blutbild bekommen, alles in (bester) Ordnung da.

09.07.2025
Ziemlich gute Oberkörper Einheit, danach bisschen gequält:

Metcon
Two Rounds:
500m row
40 kb swings (32kg, Hybrid)
500m ski

TC: 12 min

War so bei 350m beim Cap, hab dann zuende gemacht. Hybrid bei den swings bedeutet so Augenhöhe, ist bei moderaten Gewichten mMn die beste Variante. War schon Wüst, versucht dran zu bleiben aber gerade beim Ski war es rough heute.

Von Sonntag Nachmittag bis Freitag Abend in Aachen, mal sehen was ich sportlich treibe

[Onid]

Bin doch noch mitten in der Knie-Reha, muss da bei sowas gut vorsichtig machen. Deswegen gibts aktuell ja auch null Sprünge oder sowas.