Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Tue, Apr 01, 2025

Weighted Hyperextension
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 5

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 17
Set 2 : 90 kg x 17
Set 3 : 90 kg x 17

Belt Squat
Set 1 : 270 kg x 12
Set 2 : 270 kg x 12
Set 3 : 270 kg x 12
Set 4 : 270 kg x 12

Preacher Curl (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Eigentlich wären Kroc Rows auf dem Plan gewesen, aber die kann ich leider nur mehr mit Zughilfen mit vernünftiger Technik und auf Wiederholungen ausführen. Und Zughilfen waren leider aufgrund eines frischen Tattoos am Handgelenk nicht möglich.

1500 Steps auf dem Stairmaster.

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Thu, Apr 03, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 107.5 kg x 6
Set 2 : 107.5 kg x 6
Set 3 : 107.5 kg x 6

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

Neck Extension
Set 1 : 59 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 12

JM Press
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 17 kg x 10
Set 2 : 17 kg x 10
Set 3 : 17 kg x 10
Set 4 : 17 kg x 10

1000 Steps auf dem Stairmaster.

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Fri, Apr 04, 2025

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 28 kg x 4
Set 2 : 28 kg x 4
Set 3 : 28 kg x 4

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 55 kg x 13
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 8
Set 2 : 205 kg x 8
Set 3 : 205 kg x 8
Set 4 : 205 kg x 10

Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 10
Set 2 : 17.5 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 12
Set 2 : 165 kg x 12
Set 3 : 165 kg x 12
Set 4 : 165 kg x 12

Leg Press
Set 1 : 340 kg x 12
Set 2 : 340 kg x 12
Set 3 : 340 kg x 12
Set 4 : 340 kg x 12

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 9
Set 2 : 80 kg x 9
Set 3 : 80 kg x 9
Set 4 : 80 kg x 9

Upright Row (Cable)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15
Set 4 : 60 kg x 15

1000 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Laufen 05.04.2025

Distanz: 3,04 km
Dauer: 18:05 Minuten
Pace: 05:57 min/km

Wetter zwar herrlich, aber zweimal UK Training + Rugby + Pollenallergie und es fühlt sich an als hätte man Blei in den Schuhen und in der Lunge

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Mon, Apr 07, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 3
Set 2 : 122.5 kg x 3
Set 3 : 122.5 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 47.5 kg x 7
Set 2 : 47.5 kg x 6
Set 3 : 47.5 kg x 6

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 12
Set 3 : 72.5 kg x 12

Decline Chest Press (Machine)
Set 1 : 155 kg x 10
Set 2 : 155 kg x 10
Set 3 : 155 kg x 9
Set 4 : 155 kg x 11

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 11 kg x 15
Set 2 : 18 kg x 11
Set 3 : 18 kg x 10
Set 4 : 18 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15
Set 3 : 65 kg x 15
Set 4 : 65 kg x 12

1100 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Wed, Apr 09, 2025

Hyperextension
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

Straight Leg Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 15
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 15

Belt Squat
Set 1 : 250 kg x 8
Set 2 : 280 kg x 8
Set 3 : 280 kg x 8
Set 4 : 280 kg x 8

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Seated Row (Machine)
Set 1 : 70 kg x 8
Set 2 : 70 kg x 8
Set 3 : 70 kg x 8
Set 4 : 70 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

20 Minuten auf dem Crosstrainer.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Thu, Apr 10, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 107.5 kg x 6
Set 2 : 107.5 kg x 6
Set 3 : 107.5 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 10
Set 3 : 72.5 kg x 8

Neck Extension
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 75 kg x 15

JM Press
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 10 kg x 10
Set 2 : 10 kg x 10
Set 3 : 10 kg x 10
Set 4 : 10 kg x 10

20 Minuten auf dem Crosstrainer.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sun, Apr 13, 2025

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 24 kg x 5
Set 2 : 24 kg x 5
Set 3 : 24 kg x 4

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 9
Set 2 : 205 kg x 9
Set 3 : 205 kg x 8
Set 4 : 205 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 340 kg x 13
Set 2 : 340 kg x 13
Set 3 : 340 kg x 13
Set 4 : 340 kg x 13

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 9
Set 4 : 80 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 75 kg x 15
Set 4 : 75 kg x 15

1000 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Laufen 11.04.2025

Distanz: 3,02 km
Dauer: 16:31 Minuten
Pace: 05:28 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Tue, Apr 15, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 107.5 kg x 7
Set 2 : 107.5 kg x 7
Set 3 : 107.5 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 11
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 72.5 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 6

Neck Extension
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Set 3 : 80 kg x 15

JM Press
Set 1 : 77.5 kg x 8
Set 2 : 77.5 kg x 8
Set 3 : 77.5 kg x 8
Set 4 : 77.5 kg x 8

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 11 kg x 10
Set 2 : 11 kg x 10
Set 3 : 11 kg x 10
Set 4 : 11 kg x 10

1400 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Wed, Apr 16, 2025

Weighted Hyperextension
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 5

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 16
Set 2 : 90 kg x 17
Set 3 : 90 kg x 18

Belt Squat
Set 1 : 280 kg x 9
Set 2 : 280 kg x 9
Set 3 : 280 kg x 9
Set 4 : 280 kg x 9

Preacher Curl (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 70 kg x 9
Set 2 : 70 kg x 9
Set 3 : 70 kg x 9
Set 4 : 70 kg x 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

[strengthdom]

Laufen 17.04.2025

Distanz: 3,06 km
Dauer: 19:49 Minuten
Pace: 06:29 min/km

Am Abend dann noch die Energie für ein Workout gefunden.

Guts Training Program
Upper 1
Thu, Apr 17, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 4
Set 2 : 122.5 kg x 3
Set 3 : 122.5 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 47.5 kg x 7
Set 2 : 47.5 kg x 7
Set 3 : 47.5 kg x 7

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 9
Set 2 : 32.5 kg x 10
Set 3 : 32.5 kg x 9

Cable Crunch
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 12

Decline Chest Press
Set 1 : 155 kg x 10
Set 2 : 155 kg x 12
Set 3 : 155 kg x 12
Set 4 : 155 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12

Neck Extension
Set 1 : 70 kg x 20
Set 2 : 70 kg x 20
Set 3 : 70 kg x 20
Set 4 : 70 kg x 20

1400 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Laufen 18.04.2025

Distanz: 3,57 km
Dauer: 23:08 Minuten
Pace: 06:29 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sat, Apr 19, 2025

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 10
Set 2 : 205 kg x 10
Set 3 : 205 kg x 10
Set 4 : 205 kg x 10

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 16
Set 2 : 165 kg x 16
Set 3 : 165 kg x 16
Set 4 : 165 kg x 16

Leg Press
Set 1 : 350 kg x 10
Set 2 : 350 kg x 10
Set 3 : 350 kg x 10
Set 4 : 350 kg x 10

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 9
Set 3 : 80 kg x 8
Set 4 : 80 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 12
Set 4 : 70 kg x 12

800 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Mon, Apr 21, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 107.5 kg x 7
Set 2 : 107.5 kg x 7
Set 3 : 107.5 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 90 kg x 11
Set 3 : 95 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Set 3 : 80 kg x 12

JM Press
Set 1 : 77.5 kg x 10
Set 2 : 77.5 kg x 10
Set 3 : 77.5 kg x 10
Set 4 : 77.5 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 12 kg x 11
Set 2 : 12 kg x 10
Set 3 : 12 kg x 10
Set 4 : 12 kg x 10

2000 Steps auf dem Stairmaster.