Kuchen e2d

[Robin]

Du bist schon ne dreiviertel Portion

Und wirst noch ne ganze mit Sahne


Reicht dann nichtmehr

[Flocki]

Wo on top

[Harun]

KW18/26
Cardio: 115 min
Schritte: 10,9k
Gewicht: 81,6 kg
Futter: xxx

Guter Gewichtssprung. Dreimal außerplanmäßig gegessen. Wenn ich mein Salz nicht tracke, habe ich immer 1-2kg Sprünge drin.
Bis zum Urlaub steht jetzt erstmal (hoffentlich) nichts mehr an.

Im Training gehts gut vorwärts. Ich kann mich jede Einheit steigern.

Gestern noch ein tolles Training mit meiner Großen gehabt. Die geht ab wie eine Rakete.
Dank sehr intensivem und langem Aufwärmen, bin ich heil durchgekommen.
Zum Glück hatte ich das Maßband vergessen. Meine Sprünge wären peinlich geworden

Beine kurz Montag, Apr 27, 2026

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Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 140 kg x 10
Set 2: 150 kg x 7
Set 3: 150 kg x 6
Set 4: 120 kg x 20

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
"Belt Squat Satz MAG"
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 120 kg x 12
Set 3: 120 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 120 kg x 13
Set 2: 120 kg x 15
Set 3: 120 kg x 15

Push lang Mittwoch, Apr 29, 2026

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Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 32 kg x 12
Set 2: 32 kg x 12
Set 3: 32 kg x 10

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 6
Set 2: 90 kg x 7
Set 3: 90 kg x 7

Landmine Chest Press
Set 1: 30 kg x 16
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 30 kg x 15

Überzüge Brust
Set 1: 22 kg x 20
Set 2: 22 kg x 20
Set 3: 22 kg x 20

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 21
Set 2: 14 kg x 21
Set 3: 14 kg x 19

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 40 kg x 17
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 12

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 25
Set 2: 10 kg x 22
Set 3: 10 kg x 21

Pull kurz Donnerstag, Apr 30, 2026

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Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 75 kg x 6

Trap Bar Row
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 70 kg x 11
Set 3: 70 kg x 10

Überzüge Kabel
Set 1: 45 kg x 17
Set 2: 45 kg x 17
Set 3: 45 kg x 15

Face Pull
Set 1: 45 kg x 17
Set 2: 45 kg x 16
Set 3: 45 kg x 17

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 16 kg x 16
Set 3: 16 kg x 17

Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
"doppel"
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 14

Beine kurz Freitag, Mai 01, 2026

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Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 150 kg x 7
Set 2: 150 kg x 8
Set 3: 150 kg x 8
Set 4: 130 kg x 14

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 14
Set 2: 140 kg x 10
Set 3: 150 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 120 kg x 19
Set 2: 130 kg x 16
Set 3: 130 kg x 15

Push lang Sonntag, Mai 03, 2026

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Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 34 kg x 11
Set 2: 34 kg x 9
Set 3: 34 kg x 8

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 90 kg x 6

Landmine Chest Press
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 11

Überzüge Brust
Set 1: 22 kg x 17
Set 2: 24 kg x 17
Set 3: 24 kg x 20

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 24
Set 2: 14 kg x 21
Set 3: 14 kg x 22

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 40 kg x 18
Set 2: 40 kg x 17
Set 3: 40 kg x 12

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
"sitenzend schräg nach hinten"
Set 1: 8 kg x 22
Set 2: 8 kg x 20
Set 3: 8 kg x 17

[Harun]

Noch bisschen Booty Content:

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[D58]

Guter Gewichtssprung. Dreimal außerplanmäßig gegessen. Wenn ich mein Salz nicht tracke, habe ich immer 1-2kg Sprünge drin.

Find's auch immer spannend, wie viel größer vor allem die Schwankungen (gefühlt) sind, wenn das Körpergewicht verhältnismäßig gering ist und die außerplanmäßigen Dinge reinfliegen.

[Flocki]

ob du aufhörst deine HWS zu überstrecken!

[Harun]

ob du aufhörst deine HWS zu überstrecken!

Meinst du das Kopf in den Nacken?
Komm sonst mit der Stirn auf den Griff

[Flocki]

KLUMP

[Moseltaler]

Verbring bei den Waden mal Zeit in der Dehnung und mach die Negative deutlich langsamer … mit RDL hat das mMn null zu tun, weil die Hüfte null nach hinten geschoben wird.

[Harun]

Verbring bei den Waden mal Zeit in der Dehnung und mach die Negative deutlich langsamer … mit RDL hat das mMn null zu tun, weil die Hüfte null nach hinten geschoben wird.

Danke für die Einwände. Dafür habe ich die Videos gemacht.

Waden werde ich so machen

Eigentlich habe ich extra versucht, bewusst auf die Hüfte zu achten. Mir kam es schon deutlich besser vor als mit der LH.
Spannung spüre ich jedenfalls in der hinteren Kette.

Am Mittwoch stehen wieder Beine an, dann versuche ich es so umzusetzen.

[Moseltaler]

RDL wird mMn halt durch das bewusste Zurückschieben der Hüfte bestimmt ... das bestimmt auch die Tiefe.
Geht die Hüfte nicht mehr nach hinten wird die Negative beendet und die Aufwärtsbewegung durch bewusstes Vorschieben der Hüfte eingeleitet.
Hip-Hinge, hüftbetont dies das ... ist aber nur meine Meinung.

[Arjen]

RDL wird mMn halt durch das bewusste Zurückschieben der Hüfte bestimmt ... das bestimmt auch die Tiefe.
Geht die Hüfte nicht mehr nach hinten wird die Negative beendet und die Aufwärtsbewegung durch bewusstes Vorschieben der Hüfte eingeleitet.
Hip-Hinge, hüftbetont dies das ... ist aber nur meine Meinung.

Würde schon sagen das ist die allgemeine Meinung und Definition dazu

[Moseltaler]

RDL wird mMn halt durch das bewusste Zurückschieben der Hüfte bestimmt ... das bestimmt auch die Tiefe.
Geht die Hüfte nicht mehr nach hinten wird die Negative beendet und die Aufwärtsbewegung durch bewusstes Vorschieben der Hüfte eingeleitet.
Hip-Hinge, hüftbetont dies das ... ist aber nur meine Meinung.

Würde schon sagen das ist die allgemeine Meinung und Definition dazu

Dann macht den Shit gefälligst auch so

[Harun]

Ich habe mal eine Aufnahme aus Februar ausgekramt.
Das sieht etwas besser aus.

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[Moseltaler]

Ich habe mal eine Aufnahme aus Februar ausgekramt.
Das sieht etwas besser aus.

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Ja