Honey badger b2b brown 1

[Onid]

@onid wie siehts denn mit der LL Challenge aus ? Wär doch aktuell was für dich !

Könnte ich tatsächlich mal einbringen die Tage

05.05.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
3 strict press @72,5kg
3 strict chinups @22,5kg

3 sets:
6-8 strict press @65kg (8, 8, 8)
6-8 strict chinups @7,5kg (8, 8, 8)

3 sets:
max reverse curls @25kg
10 back extensions

[Moe]

Montag nur paar Positionen geschliffen, war vernünftig.

06.05.2025
Metcon
AMRAP 20
20 cal ski
20 cal c2 bike

Müssten so um die 8 Runden gewesen, konnte schon Recht konstant 60s pro Übung und Satz halten, Transitions fressen dann halt bisschen Zeit zusätzlich. Außerdem auch mal bei minute 14 was getrunken, sonst kontinuierlich gearbeitet. Bin jetzt offiziell auf dem Ski erg besser als auf den Bikes.

Danach noch Oberkörper Accessories, war sehr gut. Volumen eher gering, dafür gute tempo reps reinbekommen.

07.05.2025
lifting
Build to ~85% - 75/100kg. Waren power snatch und power clean, hab mich sehr explosiv gefühlt. Bin gespannt was Samstag rauskommt.

running
6 sets:
Run 400m
Rest 2 min
*Attempt negative split each round

1:36/1:29/1:27/1:23/1:25/1:19. Hab mich bei Set 4 verschätzt, da war Set 5 nicht mehr schneller machbar. Set 6 war dann an dem Punkt max effort, Beine bzw konkret hamstrings waren da limitierend. Will das jetzt gemütlich bis in 4 Wochen aufbauen dass ich 10x400m mit so 1:25 Work und 1:35 Rest drin hab.

Danach noch Unterkörper Accessories, war sehr gut

[Onid]

Gestern dann noch einen kleinen Hexenschuss zugezogen. Momentan läufts

08.05.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

Db bench press:
4x10 @2x32,5kg

Half kneeling single arm lat pull-around:
4x12 @15kg

Plus was Knie Reha. War deswegen Dienstag auch beim Physio. Soll jetzt mal sehr basic anfangen zu belasten und beobachten wie es sich entwickelt.

[Garage_lifts101]

Plus was Knie Reha. War deswegen Dienstag auch beim Physio. Soll jetzt mal sehr basic anfangen zu belasten und beobachten wie es sich entwickelt.

200kg back Squat incoming

[Onid]

10.05.2025:

3 sets:
25s amrap strict hspu
2 minutes rest
=> 21, 19, 16

Db pullovers:
4x max @15kg

4 sets:
max db fat grip farmers hold @2x22,5kg
max hollow hold

Knie Reha

[Onid]

12.05.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

3 sets:
1 strict press @77,5kg
1 strict chinup @32,5kg

3 sets:
5 strict press @70kg
5 strict chinups @12,5kg

2 sets:
30m db farmers carry @2x32,5kg
3 rope climbs
30m db farmers carry @2x32,5kg
6 bar muscle ups
2-3 minutes rest
=> 2:15, 2:35

Knie Reha (back extensions, quad isos, etc.)

[Moe]

Samstag war ein wundervoller Tag mit super Stimmung und quasi für jede Person ein PR die dabei war - ich persönlich hab mir die 122.5kg beim Clean geholt.
Snatch lief nicht gut, 90 knapp nicht gemacht aber es wird zumindest immer besser schlecht.

Wegen vielen Teilnehmern usw waren es dann einige Stunden zwischen Snatch und C&J, war tough dran zu bleiben. 110 sehr sicher gemacht, 115 2x easy auf die Schulter bekommen aber Jerk war chancenlos. Denke war ne Mischung aus Kreislauf und Mentalität, ist aber okay.

Sonntag dann noch Hero WOD - "Nutts" in 27:57, halt eher gemütlich auch.

Und seid gestern tatsächlich auch Dr. Moe. Dementsprechend jetzt mehr Fokus aufs Training wieder.

[wuzzner]

Herzlichen Glückwunsch Dr. Moe. Freut mich ganz besonders für dich!

[Moe]

Danke

13.05.2025
Metcon
Three Rounds:
400m Run
20 toes to bar
- Rest 2 min -
Three Rounds:
18/14 cal ski
8/8 KB snatch (24/16)

19:55, lief okay. Part A hat tatsächlich unangenehm lange gedauert, mein TTB cycling aktuell wieder ein Grauen.

[Garage_lifts101]

Glückwünsche gehen auch von mir raus !

[Onid]

15.05.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work
Lief nicht so doll heute.

Db bench press:
3x10 @2x35kg

3 sets:
20 strict hspu
12 half kneeling single arm lat pull-arounds @17,5kg
2 minutes rest

Knie Reha

[Moe]

Glückwünsche gehen auch von mir raus !

Danke.

17.05.2025
Metcon
Five Rounds:
12 strict hspu
200m run
12 ghd sit ups

14:53 min

Rest 3 min

Five Rounds (at 18:00):
16 cal Row
80 double unders

10:25 min

Das war ziemlich wüst aber wusste dass ich heute nicht ins Hero WOD gehe, also selber was langes überlegt. Shspsu immer auf 7/5, Run war immer offensiv mit 45-50 Sekunden. Ghd auch 7 schnelle reps, kurz atmen und dann noch mal 5. Im zweiten Teil hat der row immer gut in so 50 Sekunden geklappt, DU auf 2x40 wo dann aber die Pause zu lange wurde subjektiv.

So ca. 3h später ins Gym. Schöne Oberkörper Einheit und am Ende komplett eskaliert:

Five Sets:
1000m C2 Bike
*rest 2 min between sets
1:44:8/1:44:0/1:44:3/1:44:9/1:43:4

Das ging tatsächlich nur auf die Quads, Pumpe hätte locker mehr gekonnt

18.05.2025
Metcon
Three rounds:
30 cal ski
15 KB Deadlift (2x40kg)
25 box jump overs

12:57, cap hatte ich bei 13 min. Ski war fordernder als erwartet bzw müsste mehr investieren um da halbwegs in 90s durchzukommen. DL gingen schnell in 9/6 aber musste schon bisschen an mich halten. BJO waren dann absolut furchtbar, gerade auch nach gestern. Konnte zwar konsequent arbeiten aber teilweise wurden die Reps schon langsam.

So, damit hat sich die Woche Pause vom Lifting auch erledigt. War witzig komplett freestyle trainiert zu haben aber will natürlich in den lifts besser werden vorwiegend

[Onid]

18.05.2025:

Work up to a heavy 1RM chinup:
=> 50kg

5 rounds for time:
12cal bike erg
10 burpee to target
8 toes to bar
=> 11:28

3 sets:
max db pullovers @17,5kg
30s Sorenson hold @5kg

3 sets:
8+8 single arm kb bottom up press @12kg
30s spanish squat hold

[Onid]

20.05.2025:

5-10 minutes for quality:
Headstand work

Bench press:
1x10 @62,5kg
1x10 @85kg
1x8 @95kg
1x6 @97,5kg

2 sets:
3 rope climbs
20 toes to bar
2 rope climbs
10 toes to bar
4-6 minutes rest
=> 3:05, 4:02

3 sets:
10-12 ring rows @31X0
8 jefferson curls @20kg

[Moe]

19.05.2025
Gestern hoch bis 80 beim Snatch, war eher mittelprächtig. Komme da auf keinen grünen Zweig technisch, ab Montag harter Reset hier. Danach noch einige DL und Pulls mit 95kg gemacht, da zeigt sich dass es teilweise richtig Off ist.

20.05.2025
Snatch balance
Build to today's max - 100kg. 90er versaut aber direkt auf 100 hoch und Finger aus Po hat geregelt.

C&J stuff
Clean + fsq + jerk - build to snappy - 105kg

Das war ne sehr wertvolle Wiederholung weil die Stange gefühlt 130 gewogen hat auf den Schultern vor dem Jerk. Hab mich dann richtig fokussiert, Schwerpunkt Gesucht durch die Füße und sicher gemacht. Bin zwar fast nach hinten umgefallen, aber war top für die Mentalität.