Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Thu, Mar 13, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 107.5 kg x 6
Set 2 : 107.5 kg x 6
Set 3 : 107.5 kg x 6

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 10
Set 2 : 22.5 kg x 10
Set 3 : 22.5 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 85 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 8

Neck Curl
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 59 kg x 15
Set 3 : 59 kg x 15

JM Press
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 17 kg x 10
Set 2 : 17 kg x 10
Set 3 : 17 kg x 10
Set 4 : 17 kg x 10

1300 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Fri, Mar 14, 2025

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 25 kg x 5
Set 3 : 25 kg x 5

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 8
Set 2 : 205 kg x 8
Set 3 : 205 kg x 8
Set 4 : 205 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Donkey Calf Raise
Set 1 : 80 kg x 20
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 16
Set 4 : 90 kg x 20

Leg Press
Set 1 : 340 kg x 10
Set 2 : 340 kg x 10
Set 3 : 340 kg x 10
Set 4 : 340 kg x 10

Seal Row
Set 1 : 77.5 kg x 10
Set 2 : 77.5 kg x 10
Set 3 : 77.5 kg x 9
Set 4 : 77.5 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12
Set 4 : 60 kg x 12

1000 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Mon, Mar 17, 2025

Weighted Hyperextension
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 5

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 15
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 15

Belt Squat
Set 1 : 270 kg x 10
Set 2 : 270 kg x 10
Set 3 : 270 kg x 10
Set 4 : 270 kg x 10

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 70 kg x 8
Set 2 : 70 kg x 8
Set 3 : 70 kg x 9
Set 4 : 70 kg x 8

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 11 kg x 15
Set 2 : 11 kg x 15
Set 3 : 11 kg x 15
Set 4 : 11 kg x 15

1500 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Laufen 18.03.2025

Distanz: 3,12 km
Dauer: 19:24 Minuten
Pace: 06:12 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Wed, Mar 19, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 107.5 kg x 7
Set 2 : 107.5 kg x 7
Set 3 : 107.5 kg x 6

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 45 kg x 20
Set 2 : 52 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 13

JM Press
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 17 kg x 11
Set 2 : 17 kg x 11
Set 3 : 17 kg x 11
Set 4 : 17 kg x 11

1400 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Thu, Mar 20, 2025

Weighted Hyperextension
Set 1 : 117.5 kg x 4
Set 2 : 117.5 kg x 5
Set 3 : 117.5 kg x 4

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 16
Set 2 : 90 kg x 16
Set 3 : 90 kg x 16

Belt Squat
Set 1 : 270 kg x 11
Set 2 : 270 kg x 11
Set 3 : 270 kg x 11
Set 4 : 270 kg x 11

Preacher Curl (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 70 kg x 9
Set 2 : 70 kg x 9
Set 3 : 70 kg x 9
Set 4 : 70 kg x 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 18 kg x 10
Set 2 : 11 kg x 12
Set 3 : 11 kg x 15
Set 4 : 11 kg x 15

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

[strengthdom]

Laufen 21.03.2025

Distanz: 3,05 km
Dauer: 18:21 Minuten
Pace: 06:00 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Sat, Mar 22, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 4
Set 2 : 122.5 kg x 3
Set 3 : 122.5 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 7

Cable Crunch
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12

Decline Chest Press Machine
Set 1 : 150 kg x 10
Set 2 : 150 kg x 10
Set 3 : 150 kg x 9
Set 4 : 150 kg x 10

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 11
Set 4 : 20 kg x 11

Neck Extension
Set 1 : 52 kg x 20
Set 2 : 52 kg x 20
Set 3 : 52 kg x 20
Set 4 : 52 kg x 20

1200 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sun, Mar 23, 2025

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 27.5 kg x 4
Set 3 : 27.5 kg x 4

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 9
Set 2 : 205 kg x 9
Set 3 : 205 kg x 9
Set 4 : 205 kg x 11

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 17

Leg Press
Set 1 : 340 kg x 11
Set 2 : 340 kg x 11
Set 3 : 340 kg x 11
Set 4 : 340 kg x 11

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8
Set 4 : 80 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15
Set 4 : 60 kg x 15

1600 Steps auf dem Stairmaster.

Somit 5 Einheiten in der letzten Woche, was ja eigentlich eine "zu viel" war. Aber da ich diese Woche ein Tattoo an einer empfindlichen Stelle bekomme, bin ich eh für ein paar Tage aus dem Rennen und es bietet sich ein Deload gut an

[strengthdom]

Laufen 24.03.2025

Distanz: 3,05 km
Dauer: 18:47 Minuten
Pace: 06:10 min/km

[Netzokhul]

Guts Training Program
Lower 1
Sun, Mar 23, 2025

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 27.5 kg x 4
Set 3 : 27.5 kg x 4

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 9
Set 2 : 205 kg x 9
Set 3 : 205 kg x 9
Set 4 : 205 kg x 11

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 17

Leg Press
Set 1 : 340 kg x 11
Set 2 : 340 kg x 11
Set 3 : 340 kg x 11
Set 4 : 340 kg x 11

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8
Set 4 : 80 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15
Set 4 : 60 kg x 15

1600 Steps auf dem Stairmaster.

Somit 5 Einheiten in der letzten Woche, was ja eigentlich eine "zu viel" war. Aber da ich diese Woche ein Tattoo an einer empfindlichen Stelle bekomme, bin ich eh für ein paar Tage aus dem Rennen und es bietet sich ein Deload gut an

Was wird auf den Penis tattowiert?

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sun, Mar 23, 2025

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 27.5 kg x 4
Set 3 : 27.5 kg x 4

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 9
Set 2 : 205 kg x 9
Set 3 : 205 kg x 9
Set 4 : 205 kg x 11

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 17

Leg Press
Set 1 : 340 kg x 11
Set 2 : 340 kg x 11
Set 3 : 340 kg x 11
Set 4 : 340 kg x 11

Seal Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8
Set 4 : 80 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 15
Set 4 : 60 kg x 15

1600 Steps auf dem Stairmaster.

Somit 5 Einheiten in der letzten Woche, was ja eigentlich eine "zu viel" war. Aber da ich diese Woche ein Tattoo an einer empfindlichen Stelle bekomme, bin ich eh für ein paar Tage aus dem Rennen und es bietet sich ein Deload gut an

Was wird auf den Penis tattowiert?

Bilder kommen dann auf meinem OF - Kombi-Abo mit dem Log möglich

[strengthdom]

Mar 27 Workout
Thu, Mar 27, 2025

Prowler Push
Set 1 : 20 kg
Set 2 : 40 kg
Set 3 : 60 kg
Set 4 : 80 kg
Set 5 : 100 kg
Set 6 : 120 kg
Set 7 : 125 kg

Gewicht exklusive Prowler. Geschoben in eine Richtung, gezogen auf dem Weg zurück. Ca. 15 Meter pro Weg.

Hip Abductor (Machine)
Set 1 : 160 kg x 10
Set 2 : 150 kg x 10
Set 3 : 150 kg x 10
Set 4 : 150 kg x 10

Hip Adductor (Machine)
Set 1 : 150 kg x 10
Set 2 : 160 kg x 15
Set 3 : 170 kg x 15
Set 4 : 180 kg x 20

Reverse Hyperextension
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 30 kg x 15
Set 3 : 30 kg x 15

Halbe Stunde auf dem Ergometer. War eine eher entspannte Deload-Einheit

[strengthdom]

Mar 28 Workout
Fri, Mar 28, 2025

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 18 kg x 10
Set 2 : 26 kg x 6
Set 3 : 34 kg x 8
Set 4 : 36 kg x 8
Set 5 : 38 kg x 7

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 reps
Set 2 : 10 kg x 8
Set 3 : 10 kg x 7
Set 4 : 10 kg x 2

Bench Press (Machine)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 12
Set 5 : 70 kg x 10

Lateral Raise (Machine)
Set 1 : 20 kg x 20
Set 2 : 25 kg x 15
Set 3 : 30 kg x 15

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12

Seated Dumbbell Curl
Set 1 : 14 kg x 12
Set 2 : 16 kg x 12
Set 3 : 16 kg x 10

1300 Steps auf dem Stairmaster.

Wiederum angenehme Deload-Einheit für den Oberkörper

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Mon, Mar 31, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 3
Set 2 : 122.5 kg x 3
Set 3 : 122.5 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 47.5 kg x 7
Set 2 : 47.5 kg x 6
Set 3 : 47.5 kg x 6

Viking Press
Set 1 : 75 kg x 8
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 9

Cable Crunch
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10

Decline Chest Press (Machine)
Set 1 : 150 kg x 12
Set 2 : 150 kg x 12
Set 3 : 150 kg x 12
Set 4 : 150 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 59 kg x 14
Set 2 : 59 kg x 15
Set 3 : 59 kg x 15
Set 4 : 59 kg x 15

1500 Steps auf dem Stairmaster.

Überraschend gute Einheit angesichts der durchzechten letzten Tage