Fueled by Monster Energy®

[beingboredsucks]

Schaut gut aus

[Knolle]

Gute Form, nice
Würde

[Maxim]

Lecker Erpel, srs

Bauchnabel quasi Entenanus.

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Seriös: Du müsstest wenn am Understatement arbeiten, Freundchen.

[Netzokhul]

27.09.26
82,8kg

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7,x km Morgenspaziergang.
Dann noch kurz bei Kumpels mitgefrühstückt und verabschiedet.
Hieß für mich nur:
Kaffee, 2 Eier, 1 Light Mozzarella.

Dachte, der anschließende Gym-Besuch wird heute eine eher kurze Session ...
Das war mit >2 h nicht der Fall.
Teilschuld geht dabei auch an einen gewissen Jemand, welcher ein Formbild wollte.

Eben dann noch gelaufen.
Irgendwie mit der Zeit schneller geworden und den Puls etwas hochgetrieben.

Jetzt werden noch ein bisschen Carbs aufgefüllt.
Ausnahmsweise mal eine größere Portion Nudeln + üblicher sonntäglicher Pint Eis (vermutlich).
Morgen dann verdienter Restday.

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Training:

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 11 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 9 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 55 kg × 6 reps
Set 4: 55 kg × 5 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps
Set 3: 25 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 17 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 14 reps
Set 2: 140 kg × 13 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 13 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
D: 11.25 kg × 5 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
D: 18.75 kg × 5 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
Set 4: 16.25 kg × 7 reps
D: 8.75 kg × 4 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 15 reps
Set 2: 15.63 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 15 reps
Set 2: 5.63 kg × 14 reps
Set 3: 5.63 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.13 kg × 13 reps
Set 2: 18.13 kg × 11 reps

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