Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Training 2

27.01.25

Rackpulls
180 kg x 5 , 4 WH ( +1)

Beinstrecker sitzend
100 kg x 12 , 12 , 12 , 10 WH ( +10 kg )

LH Rudern
90 kg x 11 WH ( +1 WH )
110 kg x 6 WH ( - )

Abbruch

Das Abendessen hängt mir nach jedem Satz im Hals.
Der Plan haut mich dermaßen weg.....bin wohl zu schwach dafür

Bringt mir nichts wenn ich nach der Hälfte des Trainings keine Power mehr habe ..werde wieder zu meinem alten Plan zurückkehren

[onkelholli]

Zurück zum alten Plan ....ein wenig abgeändert was die Satzzahl angeht


Training A

29.01.25

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-8 WH
105 kg x 5 WH ....( - )
95 kg x 5 WH
85 kg x 5 WH
Pause nur solange um das Gewicht zu ändern


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( -1 )


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 7 WH ( -1 )
30 kg x 10 WH


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
32,5 kg x 15WH .... ( - 10kg )
Doof, 10 kg verpeilt


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
135 kg x 5 , 3 WH


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 6 WH ...( -2 )


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
12, 5 kg R x 12 WH // L x 12 WH


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 7 WH.....( - )


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x WH. ( WH )


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
100 kg x 8 WH ( )
Die Übung wird nie mein Freund werden


Fertig für heute....war gut anstrengend

[onkelholli]

2.2.25

Diät läuft zufriedenstellend in etwas über 3 Wochen 2,4 kg abgenommen. Am 7.2. sind 4 Wochen um.
Mo. Bis Fr. Liege ich um die 2300 kal.
Am WE (Freitag + Samstag) cheate ich ....da werden auch so einige 0.5er Helles beim Darten vernichtet

Training B

Kniebeuge, Ziel 3 Sätze a 5 WH
127,5 kg 5 , 4 , WH

Beinstrecker , Ziel 2 Sätze a 12 WH
110 kg x 12 , 12 WH


Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 10 WH


PR Versuch LH Schrägbank
Aus der Negativen
125 kg x skip


KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 10 WH ( - WH )

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
Mit PITT Hooks
2 x 27,5 kg x 13 WH ( +2 )PR


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
35 kg x 10 WH . ( -2,5 kg )


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
70 kg x 8 , 8, 8 WH . ( )

Fertig.....morgen geht es weiter

[onkelholli]

Training C
3.2.25

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
185 kg x 5 , 3 WH ( + 1/ - WH )
..läuft


Seitheben vorgeb./ Kabel, Ziel 12 WH
15 kg x L 8 WH / R 8 WH ( - )
10 kg x 10 WH je Seite ( - )


LH SBD , Ziel 12 WH
95 kg x 11 WH ( - )


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 100 kg + 10 kg
9 + 5 EZ WH ......( +1 / +2 )

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L skip
R skip

Was anderes probiert für den oberen Rücken
Rudern am Kabel zur Brust
50 kg : 10, 10 ,10 , 10
Verschiedene Griffe probiert

Fertig für heute

[onkelholli]

Den inneren Schweinehund besiegt und doch trainieren gewesen.
Er stand neben mir und träufelte mir süßes Gift ins Ohr...du bist sooo müde...ruh dich aus.....

Training A
5.2.25

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-8 WH

105 kg x 5 WH ....( - )
95 kg x 5 WH ( - )
85 kg x 6 WH ( + 1 )


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( - )


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 8 WH ( +1 )
30 kg x 14 WH ( +4 )


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
42,5 kg x 9 WH


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
135 kg x 5 , 3 WH ( - )
Wird ne harte Nuss, bis da die 6. WH fällt


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
100 kg x 10 WH ...( check )
Bei 110 kg krebs ich bei 6 WH rum


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
12, 5 kg R x 14 WH // L x 14 WH
+ 2 WH je Seite


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 8 EZ WH.....( + 1 )

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 20 WH. ( - )


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
100 kg x 8 WH ( )
Wie ich das hasse

[onkelholli]

Nachdem ich die letzten Wochen irgendwie nur wenig Zeit hatte und auch keinen Bock auf meinen Plan , habe ich zwar trainiert aber nur gesplittet
Beine / Brust / Rücken ..meist Fr. , Sa., So.

Diät läuft auch ganz gut..heute morgen 98,5 kg
Hab am 6.1. mit 101,6 kg gestartet...Bin zufrieden

Heute wieder das normale Training aufgenommen

Training A

19.2.25

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-8 WH
105 kg x 4, 3 WH ....( - )
90kg x 6 WH


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( - )


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 8 WH ( - )
30 kg x 14 WH ( - )


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
42,5 kg x 9 WH ( - )


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
135 kg x 6 , 1 WH ( +1 / - )


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
105 kg x 7 WH ...( +5kg )


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
12, 5 kg R x 15 WH // L x 15 WH
+ 1 WH je Seite


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 8 EZ WH.....( - )


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 20 WH


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 6 / 4 WH ( )
Mit dieser Übung werde ich nie Freund


Fertig für heute....war gut anstrengend

[onkelholli]

23.2.25

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
127,5 kg 6 , 4 , WH ( +1 / - )
War gut....aber sehr anstengend

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 12 , 12 WH


Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 12 WH ( + 2 )

PR Versuch LH Schrägbank
Skip.....wäre heute nichts geworden


KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)

Geändert in
LH SBD 90 kg x 12 WH


KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
Mit PITT Hooks
2 x 27,5 kg x 13 WH ( - )


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
35 kg x 10 WH . ( - )

Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
70 kg x 15 WH . ( )


Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
110 kg x 10 WH ....( - )
Drop 90 kg x 8 WH

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
-/-

LHC , Ziel 15 WH
40kg x 8 , 6 WH....( )

War total platt nach dem Training

[onkelholli]

Training C

26.2.25

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie

185 kg x 4 , 3 WH ( - 1/ - WH )


Seitheben vorgeb./ Kabel, Ziel 12 WH
15 kg x L 9 WH / R 9 WH ( +1 )
10 kg x 11 WH je Seite ( +1 )


LH SBD , Ziel 12 WH
Start aus der Negativen
95 kg x 10 WH ( -1 )


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 100 kg + 10 kg
8 + 7 EZ WH ......( -1 / +2 )


Rudern am Kabel zur Brust
50 kg : 10 WH
60 kg : 10 WH
70 kg : 10 WH
80 kg : 11 WH


LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
80 kg x 10 WH

Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg x 5 , 3 , 3 , 2

Kniebeuge
Skip.....Schmerzen im rechten Knie seit ein paar Tagen ..irgendwie verdreht..keine Ahnung woher das kommt

War wieder anstrengend. Wiederholungen stagnieren od gehen zurück. Egal. Kommen auch wieder bessere Zeiten

[onkelholli]

Da ich es anscheinend schaffe doch permanent zu loggen, geht es hier weiter

Aktueller Plan

Vogelmann 2er GK

Hier die letzten 2 Einheiten und heute

14.3.26

LH Rudern
130 kg : 5/2. , 5 , 5. WH

LH Rudern aufrecht
40 kg : 12 , 12, 12. WH

Rum. KH
130 kg : 8 , 7. WH

LH Curls
30 kg : 10. , 10 , 10 WH


Training 15.3.26

LH Schrägbankdrücken
90 kg : 10, 9, 7. WH

KH Fliegende
2 x 27 kg : 6 , 7. WH

Beinstrecker sitzend
120 kg : 12, 12, 12 WH

Beinbeuger liegend
40 kg : 12. , 12. WH


Training 18.3.26

OHP
60 kg : 6 , 5 , 3 WH

Kabelrudern
110 kg : 7, 8, 8. WH

Rackpulls
150 kg : 4 WH
160 kg : 5 WH
Erstmal wieder ran tasten

LH Curls
35 kg : 10, 10 WH

Fertig

[onkelholli]

Training 20.03.26

Aufwärmen Beinstrecker

Kniebeuge
115 kg : 6. , 6, 6 WH
Joa....war schon schwer

Klimmzüge. 99kg BW
Schulterweiter OG
10 , 8 , 6/2. WH

LH Schrägbankdrücken
100 kg : 7. , 6 , 4 WH
Die ersten beiden Sätze waren super
Im 3. dann abgekackt

Egal.....war super Einheit

[onkelholli]

Training 21.3.26

LH Rudern

130 kg : 6/1 , 5 , 5 WH
Im 1. Satz fast noch ne 7 WH geschafft...war dann aber mehr ein Shrug


LH Rudern aufrecht

50 kg : 11 WH
55 kg : 10 WH
60 kg : 9 WH
Nächstes mal direkt mit 60kg starten


Rum. KH

130.kg : 8 , 6 WH
Huiiiiii, das war schwer


2 leichte Sätze KH Seitheben mit je 10 WH

Fertig für heute