Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

12102026am

Gestern noch mal die Füße still gehalten, um heute vielleicht nen Lauf wagen zu können. Heute morgen hab ich mir dann das Go gegeben, aber nicht planmäßig direkt Intervalle gemacht sondern erst mal Easy. Zu viele Bedenken, mich wieder rein zu reiten, bin immer noch etwas verschleimt.

Lauftraining

Easy Run
7,5km Easy Pace

IMG_9650.PNG

Gefühl war okay. Ab und zu noch ein Hustenreiz. Nase war dafür frei. War aber richtig, nicht gleich intensiv zu trainieren. Ich schaue mal, vielleicht schiebe ich die Intervalle auf später in der Woche und mache erst mal Easy Long und Schwelle.

12102026pm

Später gabs dann Push und den Wiedereinstieg in Wendler c13w1. TM hab ich passend zum neuen 1RM von 150kg auf 135kg gesetzt. Die Trainingsgewichte sind damit wieder die vom April. Ich gehe die nächsten Monate auch wieder auf BBB statt FSL und ändere das vermutlich im neuen Jahr wieder, wenn es langsam Richtung Wettkampf geht.

Keine Ahnung was bis dahin noch geht, aber die 150 KDK-konform zu drücken mit Stop wäre schon geil.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
90kg x5
100kg x5
115kg x11

157kg e1RM laut Rechner, natürlich bisschen sehr optimistisch mit 11 Reps.
Wird trotzdem gern mit genommen. Ne zwölfte war definitiv nicht drin.

Bankdrücken BBB
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Nackendrücken
50kg x8
50kg x6
50kg x6

Dips
BW x15
BW x15

Seitheben
20kg x6
20kg x6

[Searching]

Wv wird im April gebencht?????

[Maxim]

Wv wird im April gebencht?????

Kommt drauf an was bis dahin noch geht.

140
145
150

Wäre schon nice. Mit Stop ist halt schon was anderes als tng. Aber wahrscheinlich müsste mein Max dafür eher auf 155 tng hoch.

[Carter T R]

Bis April alle 3 Lifts noch +5kg.

[Searching]

Ist ja auch wie bereits geschrieben, ungetestet...

[Carter T R]

Ist ja auch wie bereits geschrieben, ungetestet...

Bis April und mit Competition-Adrenalin gehen die +5kg auch ohne pharmakologische Unterstützung. @Maxim ist ja noch jung!

[Searching]

War natürlich nicht ernst gemeint

[Maxim]

Bis April alle 3 Lifts noch +5kg.

Das wäre so das Idealszenario, ja.

Ich glaube aber, dass ich für 150 mit Stop aktuell einen sehr guten Tag bräuchte.

Insofern sind 155 bis April schon ambitioniert, vor allem weil dieses "10kg Progress p.a." ja auch nicht einfach so weiter gehen wird. Das Ceiling wird zumindest bei dem BW jetzt ja keine 20kg mehr weg sein. Das wären bereits etwa 2x BW, und das würde mich bei jemandem der mit 5x 50kg angefangen hat etwas erstaunen .

Aber klar, bisschen was geht sicher noch, sonst wäre der Progress der letzten 12 Monate ohne relevante Gewichtszunahme nicht möglich gewesen. Kann vermutlich die nächsten 7, 8 Jahre noch kleinere Fortschritte machen so lange weiter verletzungsfrei, hab ja auch spät angefangen.

Ist ja auch wie bereits geschrieben, ungetestet...

Kinderplanung ist ja abgeschlossen

Ne ne, das steht nicht inne Karten.

Jetzt erstmal laufen, aber leider kein Intervallinger.

Die Drecksseuche ist hartnäckig, hab immer noch etwas Schleim. Muss mir leider eingestehen, dass man da nicht mehr als bisschen Joggen macht. Kann also sein, dass das eine leichte Introwoche bleibt. Übernächste sind wir spontan ein paar Tage im Urlaub, da könnte das Laufen evtl. gegenüber Kraft aufholen und so doch noch ein Trainingsblock entstehen. Mal sehen.

[Carter T R]

Das wäre so das Idealszenario, ja.

Ich glaube aber, dass ich für 150 mit Stop aktuell einen sehr guten Tag bräuchte.

Insofern sind 155 bis April schon ambitioniert, vor allem weil dieses "10kg Progress p.a." ja auch nicht einfach so weiter gehen wird. Das Ceiling wird zumindest bei dem BW jetzt ja keine 20kg mehr weg sein. Das wären bereits etwa 2x BW, und das würde mich bei jemandem der mit 5x 50kg angefangen hat etwas erstaunen .

Aber klar, bisschen was geht sicher noch, sonst wäre der Progress der letzten 12 Monate ohne relevante Gewichtszunahme nicht möglich gewesen. Kann vermutlich die nächsten 7, 8 Jahre noch kleinere Fortschritte machen so lange weiter verletzungsfrei, hab ja auch spät angefangen.

Aber es geht ja jetzt um eine konkrete Wettkampfvorbereitung und nicht "Training as usual". Mit so einem Ziel lassen sich bzgl. Adherence (nicht, dass die ansonsten schlecht wäre...) und Effort im Training immer noch ein paar % mehr herausholen und dann kommt noch der Bonus der Wettkampf-Atmosphäre dazu...

[Maxim]

Das wäre so das Idealszenario, ja.

Ich glaube aber, dass ich für 150 mit Stop aktuell einen sehr guten Tag bräuchte.

Insofern sind 155 bis April schon ambitioniert, vor allem weil dieses "10kg Progress p.a." ja auch nicht einfach so weiter gehen wird. Das Ceiling wird zumindest bei dem BW jetzt ja keine 20kg mehr weg sein. Das wären bereits etwa 2x BW, und das würde mich bei jemandem der mit 5x 50kg angefangen hat etwas erstaunen .

Aber klar, bisschen was geht sicher noch, sonst wäre der Progress der letzten 12 Monate ohne relevante Gewichtszunahme nicht möglich gewesen. Kann vermutlich die nächsten 7, 8 Jahre noch kleinere Fortschritte machen so lange weiter verletzungsfrei, hab ja auch spät angefangen.

Aber es geht ja jetzt um eine konkrete Wettkampfvorbereitung und nicht "Training as usual". Mit so einem Ziel lassen sich bzgl. Adherence (nicht, dass die ansonsten schlecht wäre...) und Effort im Training immer noch ein paar % mehr herausholen und dann kommt noch der Bonus der Wettkampf-Atmosphäre dazu...

Das stimmt natürlich. Ich werde eh etwa sechs Wochen davor auch KDK-spezifischer trainieren. Also Comp Bench mit Kommandos und Stop und schwere Singles als Topsätze. Werd mir da hier ein bisschen Support holen, sind ja genügend richtige Powerlifter aufm Board.

[Maxim]

13102026am

Lauftraining

Easy Run
6,5km Easy Pace

IMG_9654.PNG

Muss mir leider eingestehen, dass der Kadaver ganz offensichtlich doch noch anderweitig beschäftigt ist.

Vor 11 Tagen bin ich die exakt selbe Strecke mit exakt derselben avg. HF ganze 33 s/km schneller gelaufen.

Ich glaube jetzt nicht, dass das bei so einer geringen Belastung wirklich ein Problem bzgl. Verschleppen, Myokarditis usw. ist. RHF ist seit Tagen unauffällig. Aber viel bringen wirds außer Bewegung leider auch nicht. Mal schauen, wie es morgen aussieht.

Naja, war auf jeden Fall richtig, keine Intervalle zu versuchen. Hätte ich so eh abgebrochen.

[Carter T R]

Dann erstmal weiterhin gute Besserung.

[Searching]

Das wäre so das Idealszenario, ja.

Ich glaube aber, dass ich für 150 mit Stop aktuell einen sehr guten Tag bräuchte.

Insofern sind 155 bis April schon ambitioniert, vor allem weil dieses "10kg Progress p.a." ja auch nicht einfach so weiter gehen wird. Das Ceiling wird zumindest bei dem BW jetzt ja keine 20kg mehr weg sein. Das wären bereits etwa 2x BW, und das würde mich bei jemandem der mit 5x 50kg angefangen hat etwas erstaunen .

Aber klar, bisschen was geht sicher noch, sonst wäre der Progress der letzten 12 Monate ohne relevante Gewichtszunahme nicht möglich gewesen. Kann vermutlich die nächsten 7, 8 Jahre noch kleinere Fortschritte machen so lange weiter verletzungsfrei, hab ja auch spät angefangen.

Aber es geht ja jetzt um eine konkrete Wettkampfvorbereitung und nicht "Training as usual". Mit so einem Ziel lassen sich bzgl. Adherence (nicht, dass die ansonsten schlecht wäre...) und Effort im Training immer noch ein paar % mehr herausholen und dann kommt noch der Bonus der Wettkampf-Atmosphäre dazu...

Das stimmt natürlich. Ich werde eh etwa sechs Wochen davor auch KDK-spezifischer trainieren. Also Comp Bench mit Kommandos und Stop und schwere Singles als Topsätze. Werd mir da hier ein bisschen Support holen, sind ja genügend richtige Powerlifter aufm Board.

Mit Stop würde ich aber schon deutlichst früher trainieren, zumindest einen Satz pro Einheit

[Asmodäus]

Ich für meinen Teil würde noch komplett weiter pausieren, wenn du weiter Symptome hast. Meine Regel ist symptomfrei + 2 Tage.
Muss aber auch dazu sagen, dass ich mal Verdacht auf Herzmuskelentzündung hatte, wo mich der Arzt zwei Wochen aufs Sofa/Bett verbannt hat. Waren zwei seeeeehr lange Wochen, wenn man wirklich nichts machen darf. 2-3 Tage ist das ganz cool, aber dann nervt es.

[Maxim]

Aber es geht ja jetzt um eine konkrete Wettkampfvorbereitung und nicht "Training as usual". Mit so einem Ziel lassen sich bzgl. Adherence (nicht, dass die ansonsten schlecht wäre...) und Effort im Training immer noch ein paar % mehr herausholen und dann kommt noch der Bonus der Wettkampf-Atmosphäre dazu...

Das stimmt natürlich. Ich werde eh etwa sechs Wochen davor auch KDK-spezifischer trainieren. Also Comp Bench mit Kommandos und Stop und schwere Singles als Topsätze. Werd mir da hier ein bisschen Support holen, sind ja genügend richtige Powerlifter aufm Board.

Mit Stop würde ich aber schon deutlichst früher trainieren, zumindest einen Satz pro Einheit

Hab schon mit 2s Pause Donnerstags drin, aber hast schon Recht.

Werd mir erst mal ein paar Videos anschauen wie das genau funktioniert. Teilweise hatte ich bisher den Eindruck, dass es echt nur ein kurzes Innehalten ist, also anders als paused. Muss ja "nur" zum Stillstand kommen und Bouncen mache ich seit jeher nicht.

Ich für meinen Teil würde noch komplett weiter pausieren, wenn du weiter Symptome hast. Meine Regel ist symptomfrei + 2 Tage.
Muss aber auch dazu sagen, dass ich mal Verdacht auf Herzmuskelentzündung hatte, wo mich der Arzt zwei Wochen aufs Sofa/Bett verbannt hat. Waren zwei seeeeehr lange Wochen, wenn man wirklich nichts machen darf. 2-3 Tage ist das ganz cool, aber dann nervt es.

Die Nebenhöhlen sind halt noch etwas dicht und es kommt noch Schleim. Aber ja, bevors wieder schlimmer wird...