GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

Schön, wie es hier positiv vorangeht. Gefällt mir!

Was ist dir denn ins Auge gefallen?

[Carter T R]

Noch eine Anmerkung zu "Cindy" vom Freitag:

Ich habe in den letzten Tagen recht wenig Social Media konsumiert - bis gestern, und nun hat mir der Algorithmus eine ganze Reihe Reels und Beiträge zu Cindy beschert. Aufbauend auf einem (mW schon recht alten Interview) mit Tom Holland, das wohl gerade viral gegangen ist und in dem er zu seiner Workout Routine für seine Rolle als Spiderman gefragt wird. Als Beispiel, für den Fall, dass er mal wenig Zeit hat, erzählt er, dass er das CrossFit Workout Cindy macht, wovon es auch ein Video (mit einem ziemlich schnellen Zeitraffer) gibt.
Jetzt tut jeder Fitness Influencer und noch ein paar andere so, als wäre das das einzige Workout, dass Holland nutzt, um in Form zu kommen und so wird Cindy mittlerweile auch schon "Spiderman-Workout" genannt. Und natürlich macht jetzt jeder sein eigenes (Zeitraffer-) Video oder behauptet einfach, wie viele Runden er (oder sie) geschafft hat.
Holland selbst sagt, dass er es als EMOM - also mit 20 Runden schafft - und dass sein Rekord bei 27 Runden liegt. Bei seinem (relativ leichten) Körpergewicht und seiner (kleineren) Körpergröße halte ich das für möglich, aber eine extrem starke Leistung, die schon im Elite-Bereich liegt. Games Athleten liegen meistens in den niedrigen 30ern.
Jetzt kursieren Beiträge von Leuten, die behaupten, Tom Holland um 10 Runden geschlagen zu haben (37 Runden!), natürlich ohne Videobeweis, und andere Reels reichen von mittleren 10er-Ergebnissen (sehr realistisch für einen ersten Versuch! - in der Regel, weil man seine Pace am Anfang falsch einschätzt und dann einbricht) bis in die hohen 20er. Bei keinem einzigen der Videos habe ich vernünftige Push ups (Chest to the ground, full lock out of the elbows at the top) oder Airsquats (Below parallel to full extension at the knees and hips) gesehen. Die Push ups eiern normalerweise zwischen einem Ellenbogen-Winkel zwischen 110 und 170° herum (also nicht mal 90° bis 180° Full lock out), die Airsquats sind in der Regel Quarter- bis Half-Squats ohne Full Extension.
Immerhin geben die meisten (aber auch nicht alle) sich bei den Pull ups Mühe und machen sie sogar strict, was für das WOD nicht notwendig ist (eher eine zusätzliche, aber machbare Herausforderung), bei den schnellen Zeitraffern kann man das aber auch nicht immer wirklich sehen.

Ich fühle mich an das Hero WOD Murph erinnert, dass mittlerweile außerhalb der CrossFit Bubble als "Murph-Challenge" auch eine gewisse Bekanntheit erlangt hat (und in der Regel auch nicht "to standard" ausgeführt wird).
Wenn ihr euch also Cindy versuchen wollt, solltet ihr mMn schauen, die Standards einzuhalten, um vergleichbare Ergebnisse zu erzielen. Die sind dann nicht so flashy, aber immerhin ehrlich. Bei den aktuellen Beiträgen und "Behauptungen" kann man ansonsten echt nur mit "never happened" kommentieren.

[Zotto]

Willkommen in der schönen Social Media Welt auf Insta posten die typischen Lauf Mausis und Hybrid Bros auch ihren tollen 4.10er Pace Dauerlauf "Upps, ganz aus Versehen schneller als geplant/hat sich so toll angefühlt"). Wenn man dann mal bei Strava genauer guckt, stehen da 15-20 Minuten Pause zwischendurch und 180 bpm im Schnitt (wenn es nicht wie bei 90% komplett ausgeblendet wird).

[Unbestaendigkeit]

Schön, wie es hier positiv vorangeht. Gefällt mir!

Was ist dir denn ins Auge gefallen?

In Erinnerung geblieben sind dein Ruder-PR und das nichtmals "all out" sowie deine erfolgreichen Hitzetrainings in der Box

[Carter T R]

11082026 pm

30min BikeErg Easy Spinning
Distance: 13585m
ave Power: 150 Watt
normalized Power: 150 Watt
ave Cadence: 86
ave/max HR: 104/109 BPM
TE: 0,5/0,0
IF: 0,56
TSS: 15,4

30min Easy Spinning mit schön niedriger HR. Die Temperatur hat sich auch im Rahmen gehalten, was die niedrige HR sicherlich begünstigt hat. Zum Schwitzen gehe ich jetzt wohl noch eine Runde in die Sauna.

[wuzzner]

Mein alltime PR bei Cindy ist schon lange her und liegt bei knapp über 27 Runden. Hab das Workout früher sicher alle 3-4 Monate gemacht. Meine Erinnerung ist, dass bei solchen Reps - bei meiner Größe - man wirklich alles ub mit schnellen Reps (butterfly PU) und high Speed Squats und Pushups arbeiten muss um dahin zu kommen. Wenn man kleiner ist hat man da halt Riesen Vorteile weil selbst wenn jede Rep nur um 0,3 Sekunden schneller ist weil man weniger Weg hat, gewinnt man auf eine Runde schon fast 10 Sekunden gegenüber jemandem der größer ist. Diese ganzen Workouts wie Chelsea, Barbara usw sind ja alle ähnlich.
Das Workout selbst finde ich immer noch gut, weil es „low skill“ ist und sich jeder versuchen kann. Seit ich im Skill Bereich besser geworden bin nehme ich als Benchmark Test aber lieber Nate her. Ist auch ein 20min Amrap aber mit 2ring MU, 4 HSPU und 8 KB Swings. Aber einfach weil wenn ich schon Benchmark Workouts mache ich den Skill als Herausforderung sehr schätze….

[Carter T R]

12082026 am DELOAD

20min Echobike @200 Watt
Distance: 16,91km
ave/max HR: 107/115 BPM
TE: 0,8/0,0
TSS: 22,2

Deficit Push ups BW/20, 20
Superset w/
Captains of Crush Grippers 100lb/2x15 (per Hand)

Dead Hang/60s
One Arm Dead Hang/20s (per Arm)
KB Halos 16kg/2x8 (per Side)
KB Bottom up Press 16kg/2x6 (per Side)
MB 360s 6kg/2x4 (per Side)
MB Trunk Rotations 12kg/2x4 (per Side)
DB Swings 2x2kg/3x1min

15min Mobility for Explosive Athletes #6

Echobike im Deload steady state, aber weiterhin mit erhöhtem Volumen (30 statt 20min), meine HR blieb dabei im ave -1 BPM niedriger als im letzten Deload über 20min. Dead Hangs, Halos, Bottom up Press und Macebellkram mit reduziertem Volumen und danach noch eine Runde Mobility als Primer für die Session heute Abend.

[Carter T R]

12082026 noon DELOAD

Easy Run
Distance: 6,05km
ascend: 98m
ave Pace: 7:07
ave/max HR: 121/133 BPM
TE: 2,4/0,0

Easy Run mit knapp 100 Höhenmetern - aber ich bin einfach nach Effort-Level gelaufen, meine Pace ging in die Knie und mein Puls ging ein paar Schläge nach oben, blieb aber aufgrund des kontrollierten Tempos trotz des recht steilen Anstiegs in einem kontrollierten Bereich, der noch als easy durchgeht.

War ein echt angenehmer Lauf, auch die Temperatur ging komplett klar. Vielleicht zeigt sich da aber auch einfach langsam meine Hitzeakklimatisierung (es waren 29°C).