Hyperextensions: Kabelzug vs. Kurzhanteln

[homegym11111]

Hallo zusammen,

welche Variante der Hyperextensions mit Fokus auf Unterer Rücken/Hamstrings/Po bevorzugt ihr?

1. Mit Kurzhantel: Die Schwerkraft wirkt vertikal (gelber Vektor)

2. Am Kabelzug: Der Zug kommt horizontal (roter Vektor)



Welche Variante bevorzugt ihr für den Muskelaufbau und warum?

[PRaXX]

Würde beide Varianten variieren.

Kabel ist halt bisschen mehr Aufwand zu stabilsieren für Lat/oberer Rücken.

An Tagen wo der Restliche Rücken bereits stark ermüdet ist würde ich die klassische Variante (gelb) bevorzugen.
Ansonsten kann mans auch wunderbar am Kabel machen.

Mein Alltime-Favorite ist allerdings der Reverse-Hyper.
Gibt aber leider sehr wenige Studios die den haben. Deshalb habe ich mir vor paar Jahren die klappbare Version von WestsideBarbel geholt.

[Gollimolli]

Bei Kabel/Kurzhanteln verschiebt sich doch lediglich die Kraftkurve.
Was mMn wirklich einen Unterschied macht, ist wenn man die Hyper Extensions mit, und ohne einrunden des Rückens, abwechselt.

LG

[PRaXX]

mit, und ohne einrunden des Rückens

Die Übung setzt natürlich voraus, dass man Vernunft walten lässt, bei der Wahl der Gewichtslast. Bei der Runden Variante noch mehr als sowieso schon.

[Gräte]

Kommt auch darauf an, wie hoch Du den Kabelzug einstellst.
Grundsätzlich verschiebt sich die Belastung und damit der Trainingsreiz mehr nach oben, wenn das Gewicht weiter oben zieht.
Also...mit Gewicht vom Boden mehr Hamis und Aduktoren. Von schräg unten mehr Glutes und von vorne mehr unterer Rücken.
Am stabilsten ist rum. Kreuzheben...danach Hyperextensions mit Gewicht vom Boden. Hyperextensions am Kabelzug trainieren oder ermüden den unteren Rücken isoliert.
Kann u.U. sinn machen für Leute, die den unteren Rücken auftrainieren wollen.

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