Der geil alte Log

[Altrocker]

Also, mal erste Infos zum Log:
das hier ist war 1 Gemeinschaftslog von 1 paar alten Säcken und einem etwas jüngeren Sack.
Stand Anfang 2024 logge ich hier wieder alleine. Das muss nicht ewig so bleiben, aber jetzt ist es erstmal so.

Hier herrschen zwar anarchistische Zustände und jeder kommt und geht, wie er will, aber bitte hier nicht einfach unaufgefordert mitloggen, nur weil man meint, alt und dumm genug zu sein. Bin schon mit den Stammloggern hier überfordert.

Zu mir:
Geboren 1977, verheiratet, 1 Sohn Jahrgang 2014, seit 2017 im Training, seit 2018/19 an Eisen (also halbwegs vernünftiges Hanteltraining)
Ziemlich eingespannt mit Job und vielen Geschäftsreisen, Familie und Haus.
Immer wieder zu kämpfen mit Motivationstiefs und Disziplinlosigkeit. Dafür läuft es aber gar nicht schlecht
Ich trainiere im HG und ab und an mal auf Reisen in div. Gyms auf Tagesticket.

Größe: 1,89m
Gewicht: aktuell so 97kg (Stand Anfang Januar 2024)
Aktueller Kfa: so 17%. Aber Evtl. rede ich mir das schön und es sind schon 20. )oh Gott bitte bitte kein Kfa über 20) so 20% (Stand Anfang Januar)

Sportlerkarriere:
Fußball (bis 33 mit einigen Unterbrechungen)
So 3 Jahre Laufen (10km bis HM-Distanz)bis 2017. Danach wegen Bandscheibe aufgehört und Wechsel zum Kraftsport.
Am Anfang alles falsch gemacht. Also Ernährung, Training, alles Katastrophe. Dann über FitnessExperts und Team Andro (kennt vermutlich kaum noch einer hier) viel Wissen gewinnen können.
Mittlerweile also seit 4 Jahren relativ konstant am Eisen. Problem ist, dass ich immer so 9 Monate fett werde und dann 2-3 Monate relativ hart diäte. Danach regelmäßig harte Motivationsprobleme wieder reinzukommen. Kraftwerte leiden dabei auch immer ganz gut.
Dass das topdumm ist, müssen wir nicht diskutieren, aber irgendwie kriege ich die Kurve nicht.
Erschwerend kommt dazu, dass ich, dank häufiger Geschäftsreisen, null Regelmäßigkeit im Alltag habe.
Familie will auch ihren Teil von mir und wenn ihr Promiskui….Prokrastination googlet, Werdet ihr auf Seite 1 mein Bild angezeigt bekommen.

Trainingshistorie:
Habe schon etliche Pläne ausprobiert
Pitt force
Mad Cow
Wendler 5/3/1
Russian Volume
Div. 2er und 3er Splits
Virzi

All Time PRs
13.11.2022 Bank 7x105kg
31.12.2022 Bank 1x127,5kg
02.01.2023 Bank 5x110kg

Bei Beuge wird es etwas dünner:
08.12.2022 Beuge HB 2x140kg
13.12.2022 Beuge HB 10x125kg
31.12.2022 Beuge HB 1x150kg
Leider kann ich, dank chronischem Knieaids, nicht mehr schwer beugen. Seit April 2023 musste ich Beugen aus meinem Plan kicken.

Heben mache ich eh nicht mehr, weil ich zu dumm bin, dabei verletzungsfrei zu bleiben.

Aktuell habe ich RDL als Mainlift mit drin.
Aktuelle Bestleistung
01.09.2023 RDL 9x160kg
13.02.2024 RDL 12x155kg

2024:
Für das erste Halbjahr 2024 werde ich in leichte Diät gehen. Ziel soll ein BW von 90kg sein. Also 7kg runter.
trainiert wird 5/3/1 Wendler
Tag1 Push 1 Mainlift Bank
Tag2 Pull 1 Mainlift RDL
Tag3 Push 2 Mainlift SBD
Tag 4 Pull2 Mainlift Klimmis




Anbei mal ein optischer Verlauf des Elends der letzten Jahre

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Das erste Foto ist von 2017
das zweite von 2022
Das dritte von Januar 2024
Werde beizeiten noch mehr Fotos hier posten.
Das sollte es für den Anfang erstmal sein

[Toxicfox]

Nallo!

Der Kotzifotz ist auch wieder dabei!

Jahrgang 1986
1,78 m
Momentan ca. 83 kg
KFA ca. 20%
Trainingsstart 2012

Bin n richtiger Alman. Zumindest laut den anderen "Hirensöhnen" hier. Aber tatsächlich ist mir ne gute Technik wichtig. Linke Schulter generell schon angefasst bei mir. Und an meinen Knien sind 15 Jahre Fußball (bis 21) auch nicht spurlos vorbeigegangen. Training recht fokussiert auf Grundübungen. Momentan im GK dreimal die Woche.

[M.I.T.]

M.I.T., Jahrgang 1972

Krafttraining (ich wage es kaum, das als KDK zu bezeichnen) seit 2012.
1,88m, 120kg
Squat: 180kg
Bench: 115kg
Deadlift: 245kg
Karate seit 1984, Schwarzgurt.
Stilrichtungen: GoJu Ryu, Kyokushin, Shotokan

Körperliche Einschränkungen:
Fortgeschrittene Arthrose in beiden Knien. Es gibt an einem beliebigen Tag nur die Möglichkeit zwischen "Es zieht ein wenig." bis hin zu "Argh, heute ist's wirklich schlimm!".

Derzeitiges Trainingssystem: Keines. Einfach nur Beugen, Heben, Bank. Sätze und Gewichte werden aufgrund der körperlichen Einschränkungen spontan gewählt, je nachdem, was die Tagesform so hergibt. Training so 3-4 pro Woche, dazwischen noch der eine oder andere Besuch im Dojo, wobei der Kampfsport derzeit auf absoluter Sparflamme läuft.

[Altrocker]

Pisst Euch ihr Geier! Wollte noch 1 Platzhalter kreieren fürs erste Training ich ficke dich

[Altrocker]

MAcht euch lieber erstmal Avatare ihr Anfänger

[M.I.T.]

MAcht euch lieber erstmal Avatare ihr Anfänger

Versuche es ja, bin aber zu dumm dafür.
LG

[Altrocker]

MAcht euch lieber erstmal Avatare ihr Anfänger

Versuche es ja, bin aber zu dumm dafür.
LG

Du wirkst überrascht guenni

[Goennjamin]

Kurze Vorstellung für diejenigen, die mich noch nicht kennen.

Trainingsstart ca. 08/2018
Angefangen mit GK über diverse Splits. Immer viel zu schnell wieder gewechselt, daher immer noch am Rumpimmeln mit nicht wirklich nenneswerten Gewichten.
Dazwischen immer wieder mal entzündete Schultersehnen (beide Schultern), beim Drücken also nicht allzu viel zu erwarten.
Hab hier nur eine sehr eingeschränkte Wahl an Übungen und diese immer höchst vorsichtig ausführen um nicht gleich
wieder massivere Probleme zu bekommen.

Stand 03/2023:
Alter: noch 33
Größe: 177cm
Gewicht: ca. 85-86kg
KFA: 17-18%

Trainingsplan:
trainiere derzeit 4x wöchentlich.
Beine/OK/Pause/Pull mit Heben/Push/Pause/Pause

Gefällt mir eigentlich ganz gut.
Das Progressionsschema für Kniebeuge und fürs Heben hab ich vom Plan "The Prep" genommen.
Bei Brust muss ich noch schauen. Aktuell teste ich LH-Schrägbankdrücken an, was momentan gut geht.
Somit kann ich hier vl. auch wieder mal ein ordentliches Schema verfolgen.

[KiCat]

Abo für geil alten Input

[Cartunga]

Hallo

wo trennierung



Bin der Karton und mach ab und zu dieses Krafttraining.
Mittlerweile schon ganze 6 Jahre lang.
Alter: 23
Größe: 187cm
Startgewicht: 70kg
Aktuelles Gewicht:92 kg

Paar Bilder

Start 2017 :

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Irgendwann 2019:

► Text anzeigen

lasst euch nicht vom falschen Datum irritieren ;)

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Fettsack Winter 2021:

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Bild mit den Spacken:
von links nach rechts: Goennjamin, Toxicfox , Altrocker, meine Wenigkeit

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Oktober 2022 - Februar 2023

► Text anzeigen

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Wechsel immer nach Lust und Laune zwischen Badibilding rum gepumpe und Mainlift fokussiertem Krafttraining.

Dazu 1 paar Kraftwerte:
Kreuzheben (liebe): 200kg
Bankdrücken (Hass): 100kg
Kniebeuge: 160kg

Von meiner 1rm Beuge Leistung bin ich aktuell Lichtjahre entfernt, der Rest ist ziemlich aktuell.

[M.I.T.]

Hallo

wo trennierung

Wer bist Du denn??

[Goennjamin]

Dann wollen wir mal.

Waage: 85,7kg
Zeit: 70 Min.

Pull
Montag, 6. März 2023 um 15:37

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 36,3 kg × 10
Set 4: 36,3 kg × 14
Set 5: 36,3 kg × 9

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12 - PR
Set 3: 35 kg × 11
Set 4: 35 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 11

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 15 - PR
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 20 kg × 13

Upright Row (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15 - PR

[M.I.T.]

Schönes Warm-Up, Bimmjermiehn. Und wo ist der Rest des Trainings?

[Goennjamin]

Gestern Push, heute Pull, morgen Legs. Hatte Zeit, darum das Training etwas aufgeteilt diese Woche

[M.I.T.]

Montag, 06. März 2023

Deadlifts:
70kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
170kg: 5
200kg: 5
210kg: 1
220kg: 1
150kg: 10
Keine besonderen Vorkommnisse.

Pendlay Rows:
70kg: 8
70kg: 8
70kg: 8
70kg: 8

Bench Press, close grip:
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 8
80kg: 10

10 Minuten Cross-Trainer
10 Minuten Fahrradergometer

100kg x 8 ist ein neuer Volumen-PR! Global gesehen völlig unbedeutend, aber ich freue mich gerade richtig!! :)