bin seit Beginn des Forums stiller Mitleser, jetzt mach ich diesen Log zur Selbstkontrolle auf. Hoffentlich kann ich Tipps von euch und der Eine oder Andere Motivation mitnehmen.
Seid nicht zu hart mit mir, meine aktuelle Situation ist ziemlich scheiße. Das ist mir selbst bewusst.
Zu mir:
- Student
- Training im Gym unregelmäßig (2 bis 3 mal pro Woche) seit 2021, davor Calisthenics
- Seit ich 16 bin großes Interesse an Bodybuilding, Powerlifting und Strongman
--> Gewisse Muskelmasse ist deshalb wohl vorhanden, aber eben auch locker 35-40kg überflüssiges Fett
Timeline:
- schon immer etwas fester
- 2019 mit 16 mit Fußball aufgehört
- durch fehlende Bewegung und Disziplin seit dem immer weiter zugenommen
- diesen Juli hab ich mein Höchstgewicht von 138kg erreicht
- seit dem 8kg verloren, stagniere aber seit knapp einem Monat
Stats:
- Startgewicht: 130,2kg am 10.11.24
- Größe: 184cm
- Kraftwerte: Bank 85,5kg; Beugen 97.5kg; Heben 130kg
Ziele:
- größtes Ziel ist zweistelliges Gewicht
- der Klassiker: irgendwann ein Six-Pack
Der Plan:
- 4-5mal pro Woche angepasster PPL nach DZA
- täglich: -10.000 Schritte; 3-4L Wasser; 2.300kcal-2.500kcal; min. 150g EW
- jeden Sonntag Update mit Bildern, Gewicht und kurzem Bericht über Training
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