eNeN // KETO

[nn-]

hallo zusammen,

ich mach auch mal mit

ich bin schon seit 05.02.2024 supported by @vollrohrzucker, dementsprechend habe ich auch schon ca. 4kg abgenommen. somit nicht die beste ausgangslage für das SF gewinnspiel, aber mein ziel ist es auch eher langfristig in shape zu sein ( hehehhehehe )

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[MSK]

faaaaak

in

[nn-]

faaaaak

in

training

laufband mit steigung (4,5 km/h, 15%)
20 min

beinstrecker statisch
3x

beinstrecker (heavy slow resistance)
3x5

beinbeuger
3x12

rückenheben
3x20

schulterdrücken lh im ss mit klimmzügen
5x40, 5x45, 5x50, 5x50, 5x50
5, 5, 5, 5, 5

außenrotatoren
3x15

[Lauch]

Dieser Log hypet mich gerade noch mehr als Steuern zu hinterziehen. In!

[Knolle]

Bin sowas von in

[sf2driver]

Bin dabei.
Die 4kg machen sich optisch auf jeden Fall schon bemerkbar

[vollrohrzucker]

[.dnl]

Mehr als dabei!
Viel Erfolg :3

[nn-]

hallo zusammen freut mich, dass ihr dabei seid

training gestern

laufband mit steigung (4,5 km/h, 15%)
20 min

mobility

beinstrecker statisch
3x

schrägbank kh
8x20
10x22,5
9x22.5
8x22.5

+rudern

ernährung war gestern etwas suboptimal, abends mit date gekocht und dann danach noch die reste gegessen :3
@Knolle

[sf2driver]

Einfach mal den ganzen Tag nur kleine Snacks, um sich dann Abends 400gr Reis reinzuziehen

[Knolle]

400g ess ich in ner ganzen Woche nicht

[nn-]

vorgestern war besser :3

[vollrohrzucker]

Wie jeden Tag eine absolute Maschine! Bin super stolz auf dich

[nn-]

Wie jeden Tag eine absolute Maschine! Bin super stolz auf dich

beachvolleyball
1,5h

[MaryK]

Viel Erfolg